19 módszer az epehólyag megőrzésére

A sorozat első két cikkében (itt és itt) lebontottuk az epehólyag betegségével kapcsolatos mítoszokat. Most megosztok veletek néhány dokumentált módot, hogy ne veszítsük el az epehólyagunkat a sebésznek.

epehólyag

1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend. A közhiedelemmel ellentétben az étkezési szénhidrátok elősegítik az epeköveket, nem pedig a zsírokat. Szoros összhangban van az inzulinrezisztencia, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas trigliceridszint és az emelkedett kis részecskés LDL, valamint a zsírmáj - mindez a finomított szénhidrátok túlzott fogyasztásával függ össze.

2. Rost. Populációs vizsgálatok kimutatták, hogy a rostfogyasztás - különösen az oldható fajta - védelmet nyújt az epekövekkel szemben. Ennek a hipotézisnek a teszteléséhez a prérikutyákat - akiket epehólyag-kutatásokhoz választottak, mivel azok a kevés állatfajok közé tartoznak, amelyeknek, mint az embereknek is, epehólyagjaik vannak -, rostot etettek. A pszilium (oldható) felülmúlta az (oldhatatlan) cellulózt a koleszterin-telítettségi index csökkentésében, ami a kőképződésre való hajlam mértéke.

3. A Breneman-diéta: Egy 1968-as tanulmány kimutatta, hogy az epekőben szenvedő betegek csoportjának 100 százaléka tünetmentes volt, míg marhahúsból, rozsból, szójababból, rizsből, meggyből, őszibarackból, sárgabarackból, répából és spenótból álló eliminációs étrendet követtek. Az epehólyag-támadásokat kiváltó ételek (a gyakoriság csökkenő sorrendjében) tojás, sertés, hagyma, baromfi, tej, kávé, citrusfélék, kukorica, bab és diófélék voltak. A tojás bűnösként kiemelkedett, és az újrakezdéskor a betegek 93 százalékában epehólyag-rohamokat okozott. Véleményem szerint érdemes megpróbálni elhárítani a műtétet, ha a köve nem túl nagy vagy sok.

4. Fogyás. Az elhízás az epehólyag-betegség kockázati tényezője, ezért ésszerű, hogy a felesleges fontok leadása csökkentheti a támadás esélyét. De vigyázz: a gyors, drasztikus súlycsökkenés (heti 3,3 fontnál nagyobb) a kőképződés nagyobb kockázatával jár. Az ultra alacsony zsírtartalmú étrend növeli a kőképződés kockázatát a fogyás során; mérsékelt zsírtartalom felvétele a fogyókúra alatt enyhíti ezt a kockázatot. Ezenkívül a jo-jo diéta rossz: Azoknál a férfiaknál, akik elvesztették és visszaszerezték a 20 fontot vagy annál többet, 76% -kal magasabb az epekövek kockázata.

5. Adja át a kávét. De koffeint kell tartalmaznia. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kávé az epehólyag mozgékonyságának növelésével működhet, megakadályozva a koncentrált epe „beragadását”. A klorogénsav magas koncentrációja segíthet az epe kiürítésében. A kávé szintén hashajtó, segít enyhíteni az epekövek egyik kiemelkedő kockázatát: a székrekedést.

6. Rendszeresen mozgassa a belét. A székrekedés az epehólyag-betegség ismert kockázati tényezője. A lassú elimináció zavarja az epe keringését, ami növeli az epehólyagon belüli koleszterin-telítettségi indexet. Talán ezért segít a kávé, a testmozgás, a rost és a magnézium - amelyek mind optimalizálják a széklet gyakoriságát - az epekövek gyakoriságát.

7. Gyakorolja. A rendszeres bélszokások elősegítése, a máj koleszterintermelésének csökkentése és az elhízás elleni küzdelem révén a testmozgás az epekövek bizonyított ellenszere.

8. Fogyasszon alkoholt (mértékkel). Az alkoholfogyasztás bebizonyosodott, hogy véd az epehólyag betegség ellen. Egy prérikutya vizsgálatban az alkoholos táplálás növelte az epe oldhatóságát.

9. Olívaolaj. Noha nem hiszek abban, hogy a „máj epehólyag-öblítésében” nagy mennyiségű olívaolajat használnak a kövek kiszorításához (lásd az előző cikkemet, amely megsemmisíti az epehólyag mítoszait), a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolaj mérsékelt fogyasztása (kb. nap) valójában csökkentheti az epekövek kialakulásának esélyét. Az olívaolaj egyik összetevője nyilvánvalóan segít csökkenteni a vér és az epehólyag koleszterinszintjét. Az olívaolajban gazdag mediterrán étrend követőinek alacsony az epekő előfordulása.

10. Statinok. Bár általában nem vagyok részleges a sztatinhasználattal szemben, meg kell jegyezni, hogy a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek csökkentik az epehólyagban a koleszterin felhalmozódását. Azt is meg kell jegyezni, hogy más típusú koleszterinszint-csökkentő gyógyszereknek - a fibrátoknak - ellentétes hatása van: növelik az epekövek kockázatát.

11. Cholagogues. Bizonyos gyógynövények elősegítik az epe kiválasztódását, amely elősegíti a koleszterin oldódását. Ide tartoznak az aranyvonal, az oregoni szőlőgyökér, a pitypanggyökér és az articsóka levelek.

12. Rowachol. Az Európában népszerű, de az Egyesült Államokban nem forgalmazott szabadalmaztatott növényi gyógyszer a Rowachol egy koleretikus (növekvő epetermelést) terpének kombinációja, mint például a borneol és a d-limonén. A tanulmányok egyértelműek az előnyeiről; úgy tűnik, hogy segít az epe oldódásában, de ha kövek keletkeztek, nem világos, hogy Rowachol képes-e "feloldani" őket.

13. Lecitin/kolin. Ezek a foszfolipidek étrendi prekurzorai, amelyek alacsony szintje az epekövek kicsapódásával jár. A foszfolipidek segítenek az epe emulgeálásában, kevésbé viszkózusá téve azt.

14. Magnézium. A legmagasabb magnéziumbevitel az epekövek kockázatának 28 százalékos csökkenésével járt - derült ki az American Journal of Gastroenterology 42 705 férfi amerikai tanulmányából.

15. Halolaj. Állatkísérletek kimutatták, hogy az Omega 3 zsírsavak elnyomják a kőképződést.

16. C-vitamin. Egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres C-vitamin-kiegészítés az epekövek csökkent prevalenciájával jár.

17. Sam-E. Bizonyos nőknél a terhesség magas ösztrogénszintje az epe felhalmozódását eredményezi, ami súlyos viszketéssel jár. Ezekről a nőkről ismert, hogy hajlamosabbak az epekövekre. Egy vizsgálatban napi 800 mg Sam-E-ről kimutatták, hogy csökkenti az epe litogenitását (kőképződés valószínűségét).

18. Probiotikumok. Az epe 95 százaléka visszaszívódik a gyomor-bél traktusban, és visszatér a májba és az epehólyagba. A bélbaktériumok egyensúlyhiánya akadályozhatja ezt a hatékony enterohepatikus keringést. Tanulmányok azt mutatják, hogy az antibiotikumok elnyomhatják a „rossz” baktériumokat, ami csökkentheti az epe koleszterintelítettségét. Hasonlóképpen, bizonyos probiotikus törzsekről, például a Lactobacillus plantarumról kiderült, hogy az epekeringésben kedvező változásokat váltanak ki, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét és csökkentik az epekövek kockázatát.

19. Kerülje el bizonyos gyógyszereket. Az ösztrogént és progeszteront tartalmazó orális fogamzásgátlók és a menopauzás hormonpótlás (de nem tapaszok és krémek) magasabb epekő-kockázattal járnak, csakúgy, mint a fibrátok - a trigliceridek csökkentésére használt gyógyszerek, például a Tricor.