Tippek a pénzügyi szituáció meghatározásához

hírek
- Politika
- Vélemény
- Bűn
- Furcsa hírek
- Oktatás
- Üzleti
Egészség
- Egészségügyi hírek
- Betegség
- A gyermekek egészsége
- Függőség
- Fitness
- Wellness
- Nevelés
Kultúra
- Szórakozás
- Életmód
- Étel ital
- A Művészetek
- Háziállatok
- Éttermek
Események
- Fitness
- Család barát
- Fesztiválok
- Előadások
- Étel ital
- Bevásárlás
Sport
- Sasok
- Hatosok
- Phillies
- Szórólapok
- NBA Free Agency
- WWE
Személyzet/közreműködők
Cégadatok
- Rólunk
- Hirdet
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Jogi/Adatvédelmi
- Személyzet/közreműködők
- RSS

Facebook
Twitter
Google Plusz
LinkedIn
Instagram
Pinterest

További egészség:

Egészségügyi hírek
Nevelés
Wellness
Az egészséges táplálkozás
Mentális egészség
Függőség

2016. december 12

Ha az elmúlt hetek hasonlóak voltak az enyémhez, talán Ön is úgy érzi, hogy meg kell nyomnia a „reset” gombot. A múlt héten küldetésemre vállalkoztam, hogy pontosan ezt tegyem, hogy visszafordítsam az ünnepi étkezési és ivási károkat, amelyeket még a szezon javában indítottam el.

A cél az volt, hogy karcsúbbnak, egészségesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat egy kéthetes diéta/testmozgás/egészséges életmód program végrehajtása után. Az étkezési tervet Dr. Oz kéthetes étrendjéből adaptálták (lásd a jóváhagyott és betiltott ételek listáját a múlt heti cikkben.)

Azt is terveztem, hogy ez idő alatt kivágom a kávét és az alkoholt, bár ez opcionális volt (a férjem nem). Ennek a kihívásnak a 14 napjából 12-et edzeni kezdtünk, minden nap váltogatva a kardiót és az ellenállást.

Tehát íme, mi történt valójában.

Az első öt nap - vasárnaptól csütörtökig - volt a legerősebb. Nem hiányzott egy edzés, nem mentem le az étkezési tervről, nem kortyoltam egy korty alkoholt, mindennap bevettem a vitaminokat. Néhányszor tej nélkül kávéztam. Péntek jött, én napközben rendszeresen tornáztam és ettem, de végül két pohár vörösbor és rák guacamole volt chips-szel a happy hour-n a férjemmel. Megrendeltem a guacamole-t, gondolván, hogy villával eszem meg, de nem tudtam ellenállni a chipsnek.

Másnap reggel felébredtünk, és a tervek szerint az edzőterembe mentünk. Hazajöttünk, volt tojásfehérje és pulykaszalonna, majd rájöttünk, hogy ez a féléves házassági évfordulónk. Úgy döntöttünk, hogy elmegyünk vacsorázni, de egy félig egészséges mediterrán BYOB-ba mentünk. Volt fésűkagylónk, tintahalunk, hummusunk és néhány pitánk.

Vasárnap ragaszkodtunk a diétához, és otthon voltunk tojásfehérjével villásreggelire, majd vacsorára csirkét és karfiolpépet készítettünk.

Az elmúlt hét is nagyon jó hét volt. Azt tapasztaltam, hogy a hetek erősen indulnak. A hétvége közeledtével egyre nehezebb betartani az étrendet és a testedzési tervet. Az élet néha akadályba ütközik, de gurulni kell vele.

Például múlt kedden egy mexikói étteremben ismerkedtem meg barátaimmal barátnőnk egyik születésnapján. Ettem, mielőtt elmentem, tudva a gyengeségemet a chips és a salsa/guacamole iránt. Senkit nem érdekelt, valamennyien tudták, hogy igyekszem távol tartani magam az efféle dolgoktól, és nem kérdőjeleztek meg. Kompromisszumot kötöttem és kortyoltam egy kis vörösbort és vizet. (Barátom születésnapja volt, kellett valami pirítós!)

Kihívás: Folytatás

A múlt hét vége további lendületet adott számomra, tudván, hogy ez a kéthetes kihívás a végéhez közeledik, és nagyon szeretnék sikeresnek érezni magam tettemben. Részben azért, mert jó híreket szeretnék jelenteni mindannyiótoknak, részben pedig azért, mert olyan sok ünnepi parti van, és szeretném a legjobban érezni magam az újévben is.

Most, a két hét végén TELJESEN drámai különbség van a testemben. Nem vagyok hatalmas léptékű ember, de referencia-pontot szerettem volna, így előtte és utána lemértem magam: 6 font leadott a program során. Csak a szabályok/szerkezet birtokában jobban magabiztosan érzem magam, mintha valamit megvalósítanék az egészségem érdekében.

Valójában nem állítom le a programot. Mindennap szedem a vitaminjaimat, és mindent megteszek annak érdekében, hogy minden héten, hétfőtől péntekig, korlátlan ideig tartsam be az étrendet/testmozgást.

Tanulok magamról ebben a folyamatban is. Megállapítottam, hogy vasárnap elő kell készítenem az étkezésemet az otthoni egészséges táplálkozáshoz a hét folyamán. Azt is tudom, hogy valószínűbb, hogy kihagyok egy délutáni edzést, szemben azzal, amikor reggel először elvégzem. A vitaminjaimat éjjeliszekrényemen tartom, így még ha el is felejtem egész nap bevenni őket, akkor este lefekvés előtt is bevihetem őket.

A történet erkölcsi szempontból jó, ha van terve az egészségére vonatkozóan, de azt is tudja, hogy a tervek változhatnak. Képesnek kell lennie az alkalmazkodásra anélkül, hogy teljesen leesne a sínekről. Ha leesik a kocsiról, szálljon fel újra. Vagy ugorjon le minden hétvégén, és győződjön meg róla, hogy hétfőtől péntek délutánig rendkívül szorosan tartja magát.

Továbbra is tájékoztatom Önt az egészségügyi utamról. Kérjük, bátran ossza meg alább, vagy tweeteljen @christiemandia.

Christie Mandia
PhillyVoice közreműködő