20 alacsony kalóriatartalmú saláta, amely fehérjével, rosttal és rengeteg ízzel van tele

Ezeket az egészséges recepteket egész évben fel lehet verni, és akár 10 perc alatt az asztalra is fel lehet dobni.

kalóriatartalmú

Még a saláták is lehetnek titkos kalóriabombák (hibás a tanyasi öltözködés!), De ha a tányérja túl kevésnek tűnik, egy órával később éhezhet. Az élet sok mindenéhez hasonlóan a jó saláta az egyensúlyról szól. Szeretne egy elegendő fehérje, rosttal töltött gyümölcs és zöldség, valamint egészséges zsír keverékét. Hogy néz ki? Olvass tovább:

Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú salátát készíteni, amely jóllakik

Értse meg személyes igényeit: Először is, az „alacsony kalóriatartalmú” mindenki számára mást jelent, nemétől, magasságától, életkorától és aktivitási szintjétől függően - mondja Keri Gans, M.S., R.D.N, a The Small Change Diet szerzője. Azt mondja azonban, hogy az étkezéshez 400–500 kalória közötti célzás átlagosan jó cél. (Itt megtudhatja a becsült kalóriaigényét.)

Tartsa egyensúlyban: Egy igazán teli salátának van néhány kulcsszereplője, mondja Gans. Először építse fel a bázisát annyi nyers vagy párolt zöldséggel, amennyit csak tud. Ez biztosítja, hogy étele rengeteg rostot, tápanyagot és változatosságot tartalmaz. Ezután adjon hozzá sovány fehérjeforrást (például tofut vagy csirkét), magas rosttartalmú szénhidrátot (például quinoát vagy hüvelyeseket) és egészséges zsírt (avokádó vagy szeletelt mandula).

Ez ismét személyes igényeitől függ, de a töltelék salátának legalább 15 gramm fehérjét és 5 gramm rostot kell tartalmaznia.

Vigyázz az alattomos elkövetőkre: "A grillezett zöldségekkel az extra olaj miatt magasabb a kalóriatartalma, ezért a legjobb, ha a zöldségek többségét párolt vagy nyersen rendelik meg" - mondja Gans. Az egészséges zsírok is felhalmozhatják a kalóriákat, ha nem vagy túl óvatos az adagok méretével. Míg az avokádó fantasztikus kiegészítő, például ha fél avokádót veszel egy negyed helyett, több mint 80 extra kalóriát eredményez.

Végül: "mindig kérje a salátaöntetet az oldalán, hogy ellenőrizhesse az összeget" - mondja Gans. Ha saját maga adja hozzá, győződjön meg róla, hogy legfeljebb két evőkanálra csepegtet.

Most, hogy nincs meg az alapja, eljuthat a szórakoztató részhez: az evéshez! Ízletes összetevők, finom öntetek, valamint a zöldségek, a fehérje és a zsír tökéletes aránya válaszolt erre a partira: