20: Az étkezés időzítése a fogyáshoz

El akarja veszíteni ezt az utolsó makacs zsírt? Ne fogyasszon enni vacsora után! Thunder Jalili táplálkozási szakértő megosztja, miért éppen olyan fontos az időzítés, amikor eszel, mint amit eszel. Ismerje meg, milyen egyszerű integrálni a böjtöt az ütemtervbe, és elkezd fogyni.

ideje

ÁTJEGYZÉS

Az alábbiakban összefoglaljuk ezt az epizódot. A teljes élmény érdekében javasoljuk, hogy iratkozzon fel és hallgasson meg - így szórakoztatóbb.

Ha megpróbál fogyni, keressen étrendet, amellyel együtt élhet

Ha fogyni próbál, annyi lehetőség áll rendelkezésre. Különösen, ha online keres. Nagyon sok forrás található az interneten, azzal érvelve, hogy náluk van a legjobb étrend. Nehéz megfejteni, mi segít a fogyásban.

Thunder Jalili, PhD az Utah-i Egyetem táplálkozási és integratív élettani tanulmányainak igazgatója. Ismeri a táplálkozást és hajlandó segíteni megvilágítani, hogyan lehet a legjobban segíteni a fogyásban.

Thunder szerint egyetlen diéta sem tökéletes. Sokkal fontosabb, hogy olyan dolgot válasszon, amelyik megfelel Önnek. Válasszon egy olyan étrendet, amelyhez ragaszkodhat életének végéig.

Ha olyan étrendet választ, amely rendkívül különbözik attól, amit már eszel, az nehéz lesz. Lehet, hogy olyan étel, amelyet nem szeret. Lehet, hogy ez egy furcsa étkezési szokás, amely végső soron segít elveszíteni ezt a makacs plusz kilót, de ha újra „normálisan” kezdesz enni, akkor a súlyt azonnal visszahelyezed.

Ne próbáljon „diétázni”, csak azért, hogy lefogyjon néhány kilót. Összpontosítson napi étkezési szokásainak megváltoztatására, hogy javítsa egészségét és fitneszét.

Amikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel

Egyesek számára meglepetés lehet, de a napi étkezés időzítésének ugyanúgy köze van a fogyáshoz, mint az elfogyasztott ételekhez. Az emberi fiziológia két állapot között zajlik: táplálkozik és éheztet. A táplálék állapot közvetlenül étkezés után az, amikor a tested növeli az inzulint és a tápanyagokat felhasználja az ételekben, hogy energiaraktárakat hozzon létre a jövő számára. Böjt állapotban a test ezeket a tápanyagokat és raktárakat használja fel, hogy működőképes maradjon anélkül, hogy szétesne. Az emberi test akkor működik a legjobban, ha napi szinten képes oda-vissza menni e két állapot között.

Sajnos a legtöbb ember végül egész nap az etetett államban marad. Gondolj bele, felébredsz és reggelizel. Aztán a munkahelyén ebéd előtt elfogyaszthat. Aztán eszik egy snacket, hogy átvészelje a délutáni zuhanást. Menj haza vacsorázni. Aztán valószínűleg késő esti snack lefekvés előtt.

Nem ritka, hogy az átlagember két-három óránként egy kis ételt fogyaszt reggel 7 és 22 óra között. Az inzulinszintje magas marad, és teste a nap nagy részében táplált állapotban van. Ne feledje, hogy a táplált állapotot a test jellemzi, hogy tápanyagokat tárol és építi a zsírt.

Próbálja meg elérni a napi legalább 12 órás böjtöt

Könnyebb időt adni a testének ahhoz, hogy böjtöljön, mint gondolná. Thunder szerint, ha fogyni akar, fontos, hogy minden nap legalább 12 órás böjtöt érjen el. Ha képes vagy 14 órát vagy annál többet kapni, még jobb. Az előnyök maximalizálása érdekében az éheztetett időt tartósnak és folyamatosnak kell tartani. De mikor éri el valaha ezt a böjtös napot? Egyszerű: amikor alszol.

Ha minden este 6 óra körül eszik vacsorát, és reggel 8-ig nem reggelizik, az teljes 14 órás böjt. Mindössze annyit kell tennie, hogy rendszeresen reggelizik és vacsorázik, és a vacsora utáni harapnivalókat kivágja. Az étkezési időknek nem kell pontosnak lenniük, csak ne feledje, hogy az étkezések között még tizenkét óra is előnyt jelent a testének.

Thunder egyik főiskolai haverja 10 kilót tudott leadni, ha elgondolkodott böjtös állapotán. Barátja nagyon aktív volt, mindig figyelte, hogy mit eszik, de úgy tűnt, mindig van egy kis túlsúlya, amit soha nem tudott elveszíteni. Egyike volt azoknak a srácoknak, akik lefekvés előtt mindig ittak egy nagy fehérjeturmixot, mert ez állítólag segített neki az izomtömeg növelésében. Amit ez a magas kalóriatartalmú sütés valóban csinált, az elrontotta az ételeinek időzítését. Azzal, hogy lefekvés előtt kivágta a rázkódást, de aktív életmódját és étrendjét megtartotta, végül elvesztette ezt a makacs plusz súlyt.

Böjtöléssel nem fogja elveszíteni az izmokat

Néhány srác attól tart, hogy a böjt elveszíti izomtömegüket. Ez csak nem igaz.

A mennydörgés szerint a böjt nem befolyásolja az izomtömegét, mindaddig, amíg a nap folyamán rendes időben fogyasztja el ételeit. Az izomnövekedés többsége magas inzulinszint esetén következik be. Minden alkalommal, amikor eszik, inzulin és aminosavak jönnek létre, amelyek viszont a testének adják az izomnövekedés építőköveit. Amíg teste a nap folyamán többször belép az etetett állapotba, az izmai rendben vannak.

A mennydörgés azt is elmagyarázza, hogy az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a srácok elkövetnek, rengeteg fehérje elfogyasztása izomnövekedés érdekében. Ez csak nem igaz. Az átlagos férfi izomnövekedésének serkentéséhez szükséges fehérje mennyiség étkezésenként 20 gramm. Néhány srác genetikája és anyagcseréje 25-30 gramm étkezéssel fog a legjobban működni. Minden étkezésnél nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása nem segíti elő az izmok növekedését.

Alapvetően nem kell minden étkezés alkalmával rengeteg fehérjét szántani ahhoz, hogy megnőjön az izomtömeg. Hagyja abba a remegéseket, és ne tápláljon minden reggel féltucat tojást. Csak győződjön meg arról, hogy naponta többször is elfogyaszt 20-30 gramm fehérjét, ahelyett, hogy a nap végén valóban magas fehérje mennyiséget szedne.

Ne feledje, hogy egy nap több fehérje nem vezet nagyobb izomnövekedéshez. Helyezze el fehérjét a nap folyamán, és tartsa az adagokat ésszerűnek.

A böjt alatt nem leszel olyan éhes

A legtöbb srác attól fél, hogy fájdalmasan éhes lesz bármilyen mennyiségű éhező fogyókúra miatt. különösen késő este lefekvés előtt. Mindannyian tudjuk, hogy a késő esti éhség gyakran rossz étkezési döntésekhez vezet. Amikor éhes vagy éjfélkor, akkor a saláta az utolsó dolog. Átugrik egyenesen a fagyasztóban lévő sütitésztához. Szóval, hogy kell egy srácnak elhárítania ezt az éhséget, ha vacsora után uzsonnát vágnak?

"Rövid válasz, ember fel - mondja Mennydörgés. - Nagyon gyorsan megúszod az éhségedet, és reggel nem lesz olyan rossz."

Mennydörgés szerint az éhség nem olyan súlyos, mint gondolnád. A legtöbben öt vagy hat órával az utolsó étkezés után éhesek lesznek, de utána ez viszonylag hamar elmúlik. Ha jól időzíted a vacsorádat, lehet, hogy kissé éhes vagy, mielőtt felmásznál az ágyba, de reggelre az éhségnek el kell múlnia.

"Túl lesz rajta" - mondja Thunder.

Egy másik stratégia az, hogy reggel első lépésként hozzáadjuk a testmozgást. A tested természetesen kevésbé éhesnek érzi magát közvetlenül edzés után. Tehát ha éhségérzetet érez magának ébredéskor, fontolja meg a reggeli előtti edzést, hogy megkönnyítse a fogyáshoz szükséges 12-14 órás böjtöt.

Csak itt hagyom ezt

Ebben az epizódban Csak itt hagyom ezt, Troy meglátogat egy történelmi bányát Park Cityben, és sokat gondolkodott azon, hogy ez milyen hatással volt Utah történelmére. Eközben Scot a twitter felé fordul, hogy megtalálja a fitneszprogram ideális összetevőit.

Beszélj hozzánk

Ha bármilyen kérdése, észrevétele vagy gondolata van, írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre.

Iratkozzon fel a heti egészségügyi frissítésekre

Heti e-mailek a The Scope Radio legfrissebb híreiről.