20 egészséges kisgyermek étkezés (mit eszik a kisgyermekem egy hét alatt)

egészséges

20 egészséges kisgyermek étkezés egy igazi pillantás Mit eszik kisgyermekem egy hét alatt reggelit, harapnivalókat, ebédeket és vacsorákat is beleértve! 20 egészséges és szórakoztató kisgyermek étkezési ötlet saját kicsi számára. Tartalmazzák a receptekhez vezető linkeket, a válogatósokkal való bánásmódra vonatkozó tanácsokat és a bevált módszereimet arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges ételeket készíteni eszünk elvesztése nélkül!

Egészséges kisgyermek étkezés

Az egyik kérdés, amelyet állandóan feltesznek az olvasóimtól, az, hogy mi a fene táplálja a kisgyermekemet?

A kisgyermekek trükkös csomó.

Egy nap szeretik egy bizonyos ételt, majd másnap már az arcodra dobják, mintha ez lenne a legdurvább dolog, amit valaha láttak. Fogyasztanak néhány ételt, és a következő étkezéskor semmihez sem nyúlnak. Ismerős?

Ezt a bejegyzést valóban „Mit táplálom kisgyermekemmel egy hét alatt” néven kell nevezni, mert amit a kisgyermekemmel táplálok, és hogy valójában mit eszik, kétféle dolog lehet. Néhány nap összetöri az ételeit, és másodperceket, sőt néha harmadokat is kér.

Aztán vannak olyan étkezések, ahol semmihez sem fog hozzáérni, például a-n-y-t-h-i-n-g a tányérján.

Bármennyire is megindul a vérnyomásom, vissza kell lépnem, tisztelnem kell a saját testét, és tudnom kell, hogy néha éhes lesz egyidejűleg én is, máskor pedig nem. Természetesen válogatós napjain a tányérját a pulton vagy a hűtőszekrényben tartom, amikor valóban éhes (általában 20 perccel azután, hogy befejezzük az evést🙄).

Tipp: a te dolgod, hogy egészséges ételeket kínálj a kisgyermekeknek, rajtuk múlik, ha meg akarják-e enni.

A legnehezebb az, ha nem engednek a gummik, sajtok vagy bármi más iránti igényeiknek, amelyek jelenleg megszállottak, csak azért, mert nem szeretik, amit vacsorára készítettél nekik. Maradj erős! Tudd, hogy nem mindig fogsz győzni a kisgyermekekkel, de tartsd fenn a jó küzdelmet, és továbbra is adj nekik igazi ételt, és végül kijönnek a kisgyermek őrületük másik oldalán.

Az alábbiakban látható, amit a kisgyermekem egy hét alatt ’megesz’. Nem cukrosztottam semmilyen ételt, ezt csak együk meg a házunkban az adott héten, a jót és a nem is olyan jót (igaz, a gyümölcsöket és zöldségeket kicsit jobban megformáztam, mint általában) . És csak referenciaként olvasva, Parker az igazi kisgyermekem és 2,5 éves, míg Ellie az óvodásom és 5 éves. Pontosan ugyanazokat az ételeket eszik, amióta Parker betöltötte az egyik életévét, bár én fiatalabb koromban jobban feldaraboltam Parker ételeit.

Összpontosítson a színre: Amint az alább látható, a gyermekeim etetése során az egyik dologra jobban összpontosítok, mint bármi másra. Minél több szín és színváltozat azt jelenti, hogy különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal eteti őket.

Megpróbálom annyi színnel feltölteni a kisgyermekem tányérját, amennyit a hűtőmben találok. És bár ezeken a tányérokon rengeteg áfonyát, epret és sárgarépát fog látni, tudd meg, hogy a gyümölcsök és zöldségek választéka hetente változik annak alapján, hogy mit találok a szezonban, és mit vásárolok a hétre.

Most a legjobb rész - 20 egészséges kisgyermek étkezés!

hétfő

A hétfő általában erősen indul egy csomó egészséges étellel, amelyet a hétvégén készítettem, vagy amelyet hétfőn előre terveztem elkészíteni. Hétfőnként általában nagy adag csirkét és/vagy steaket készítünk, majd egész héten megesszük a maradékot. Látni fogja, hogy péntekre az étkezésünk kissé kevésbé egészségesnek tűnik, mert hát . ez az élet. És mivel a hét elején erősen kezdtem, ezért nem aggódom emiatt túlságosan.

Reggeli - sajtolt sárgarépa, alma, ananász és édesburgonya lé, mini sajt és tojás muffin és vágott eper.

Snack (reggel) - gyümölcsgolyók, szeder, sajt és fagyasztott joghurtos sajt.

Ebéd - pulyka- és sajtszendvics (megölhetsz, ha pillangóvá vágom;), háromszínű sárgarépát és áfonyát.

Snack (délután) - szeletelt alma mogyoróvajjal és joghurtos mártással

Vacsora - grillezett csirke és steak, sült édesburgonya falatok paprikával, avokádó, eper és feta ujjasaláta. A felnőtteknél ugyanez volt, de a salátával egy zöldágyon.

kedd

Az ebéd általában a leginkább stresszes étkezésem. Mindkét lányom 11: 45-kor ér haza az óvodából, fiú pedig fáradt és akasztós! Gyors ebédeket próbálok készíteni, például szendvicseket, pulyka- és sajttekercseket, mac-t vagy sajtot, vagy készen állnak a maradékra, hogy hazamehessenek.

Reggeli - krémsajt + zselés pirítós szendvicsek (nagyszerű autós túrákhoz), pirított fahéjas alma kókuszolajban és pulykaszalonna.

Snack (reggel) - mindkét lány falatozott az óvodában

Ebéd - maradék csirke és zöldség lo ’mein, vágott görögdinnye és áfonyás noosa joghurt.

Snack (délután) - újrafelhasználható tasak, eperrépa-almaszószsal, húrsajttal és néhány organikus gabonával.

Vacsora - Citromos grillezett csirkebebob barna rizzsel, répával és sárgarépával, amelyek spirálosak voltak (imádták ezt!) És áfonyával. A felnőttek ugyanazt ették, de a céklát és a sárgarépát egy zöldágyon, több zöldséggel kiegészítve. Desszertként mindegyikünknek volt egy darab étcsokoládé.

szerda

Amikor a lányaim éhesek lesznek, gonoszak lesznek. Így mindig van egy táskám, tele sürgősségi harapnivalókkal a tornácomon ilyen alkalmakra. Egészséges granola rudakkal, organikus gumicukrokkal, almatasakokkal és túrák keverékével teli zsákokkal töltem fel. Én sem állok fent azon, hogy megvesztegetjem őket ezekkel a harapnivalókkal, amikor mind megőrülnek.

Reggeli - fahéjas juharszirupos zabpehely, tartályban kiegészítőkkel (szárított áfonya, felszeletelt mandula és segédmag) és pulykakolbász.

Snack (reggel) - kemény tojás, vágott szőlő és szeder, valamint egy fügefa.

Ebéd - csomagolt bento szeletelt pulykával, sajttal, vágott sárgarépával, koktélparadicsommal és pereczel pesto + görög joghurt mártással. Tartalmazza a vágott epret és egy csomag Made Good zabgolyót (ezeket a Costco kapta).

Snack (délután) - pattogatott kukorica és narancs részek.

Vacsora - pulyka édesburgonya pattogó avokádó mártással, vágott uborka és szeder. A felnőtteknek ugyanaz volt az uborka és a szeder, mint egy kelkáposzta saláta, kender szívvel, fetával és mandulával. Desszertként mindannyiunknak volt egy darab étcsokoládé.

csütörtök

A hét későbbi szakaszában tipikusan lebuktatom az összes olyan maradékot, amelyet az előző hétvégén készítettem. Csak lusta vagyok ahhoz, hogy a hét folyamán igazi ételeket főzzek. A hét végén később is használom a cserépedényemet, mert könnyű előkészítése és könnyű tisztítása van, amikor az élet kissé megőrül.

Reggeli - zöld turmix (avokádó, spenót, ananász, kókusztej és egy banán), eper- és görögdinnye-saláta, valamint néhány melegített turmixgépes palacsinta, amelyet a fagyasztóban tartottam.

Snack (reggel) - Mindkét lány snackelt ma az óvodában.

Ebéd - megmaradt grillezett csirke True Made Foods BBQ mártással (zöldségekkel készül!), Vágott paprika, ananász és áfonya, valamint egy egészséges kókuszos süti.

Snack (délután) - vágott alma és újrafelhasználható zacskó kalózzsákmánysal, szárított áfonyával és kesudióval.

Vacsora - spenót és sajttortellini spenótpesto szósszal, apróra vágott húsgombóc paradicsommártással, málna és házi készítésű gumicukor (desszertként a Zoku aranyos formáinak felhasználásával). Szabadnapom volt, hogy menjek szerezni egy pedit és futtatni néhány ügyet, ezért perecet ettem vacsorára, miközben a Target körül böngésztem:)

péntek

Péntek vagy szombat általában pizzát és filmet jelent házunkban. Általában házi kérget készítek, és hagyom, hogy a lányok feltöltsék a hűtőszekrényünkben lévő zöldségekkel. Megállapítottam, hogy amikor hagyom, hogy saját pizzákat készítsenek, hajlamosak sokkal több zöldséget felvenni (és enni), akkor, ha én magam csinálnám. Az alábbi kéreg, mint a Trader Joes által készített, előre elkészített kéreg, amelyet most kéznél tartok, amikor nincs időm pizzatésztát készíteni.

Reggeli - zöld turmix (spenót, ananász, banán, kókusz, kókusztej és kendermag), többszemű fagyasztott gofri mandulavajjal (ma autós reggelit fogyasztottunk).

Snack (reggel) - bio almamártás tasak, bükk-dió granola bár és banán.

Ebéd - bab-, steak- és sajt quesadillák, avokádó vágása mész-, eper- és áfonya sajtolással.

Snack (délután) - kihagyta az uzsonnákat, mert mindketten hosszú szunyókálásba kezdtek.

Vacsora - pesto és pirospaprika pizza, sárgarépa rudak és levegőben pattogatott kukorica. A felnőttek pontosan ugyanazt a vacsorát fogyasztották, néhány felnőtt ital mellett.

Melyek a kedvenc egészséges kisgyermek ételei, amelyeket a héten kisgyermekének szolgálnak fel? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.