20 gyors és egyszerű szoptatási snack; Rokon bátran

bátran

Minden szoptató vagy szoptatós anya ismeri a csecsemő táplálásával járó hihetetlen éhséget. Az egész napos egészséges harapnivalók nagyszerű módja az étvágy kielégítésének. A különféle tápláló teljes ételek fogyasztása szintén egészséges és energikus maradhat.

A nassolás tökéletes azoknak az elfoglalt anyukáknak, akiknek nincs idejük az asztalnál ülni és egy teljes ételt elfogyasztani. Néhány nap úgy érezheti, hogy több időt tölt az ápolószékében, mint bárhol máshol! Tartson egy kosár egészséges harapnivalót a vitorlázórepülő vagy a fekvőhely mellett, és szükség esetén töltse fel az üzemanyagot.

A szoptatás mindent felemésztő lehet, de ez is egy csodálatos módja annak kötődjön a babájához. Ön biztosítja a teljes táplálékot, amellyel a babának növekedni és boldogulni kell, és ez ajándék. Reméljük, hogy ezek a snack ajánlások csak kissé megkönnyítik ápolói vagy szivattyúzási útját (a mi díjnyertes ápolási és kismama ruházat segít is!).

Tehát mitől jó a szoptatás?

Nem minden snack készül egyenlően. A szoptató anyukáknak harapnivalókat kell

Legyen tápláló. Teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök, organikus zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok biztosítják a tartós energiát, amelyre szükséged van a babád ápolásához.

Legyen könnyen elkészíthető. Ápoló vagy szivattyúzó mamaként már van elég bűvészkedés, ezért olyan harapnivalókra van szüksége, amelyeket könnyen meg lehet ragadni és minimálisan elő lehet készíteni.

Ösztönözze a laktációt. Egyes ételek, például a zabpehely, vélhetően növelik a tejtermelést. Ha anyatej előállításával küzd, adja hozzá ezen élelmiszerek egyikét a bevásárló listájához.

Tipp: Egyél két-négy óránként hogy maximalizálja az energiát és elkerülje a túlságos éhezést.

20 gyors és egészséges szoptatási snack

Összeállítottuk az egészséges receptek és rágcsálnivalók listáját, amelyeket öt perc alatt vagy rövidebb idő alatt felkorbácsolhat. Sokaknak nincs szükségük hűtésre - dobja be a pelenkázótáskájába, vagy tárolja a kesztyűtartóban, így soha nem fog elkapni valami tápláló táplálék nélkül!

1. Trail Mix dióval és szárított gyümölccsel


Vásárolja meg a táska mellett, vagy készítse el sajátját. Keverje össze egyenlő részekben a diót és az aszalt gyümölcsöt. Az Food Network ajánlja extra ráncot adva mini pereczel vagy levegőben pattogatott kukoricával, valamint egy ízesítésű bónusz összetevővel - gondoljunk csak pirított kókuszdióra, napraforgómagra vagy egy szórás chili porra.

2. Keményre főtt tojás és teljes kiőrlésű keksz

A könnyen hámozható tojások titka az, hogy a főzetlen tojásokat forrásban lévő vízbe dobják, a hőt elzárják és tíz perc múlva lehűtik. Ez a recept hat adagot készít. Fogyassza a tojásokat néhány teljes kiőrlésű kekszsel, finom és kielégítő finomságként.

Hozzávalók:
6 csésze víz
6 tojás

Utasítás:
1. Töltsön meg egy serpenyőt 6 csésze vízzel, és fedje le fedővel.
2. Forraljuk magasra a vizet.
3. Amikor a víz gyorsan forral, dobja bele a tojásokat és fedje le fedővel.
4. Kapcsolja ki a hőt.
5. Hagyja a tojásokat 10 percig vízbe merülni.
6. Öntsön le forró vizet a serpenyőből, és cserélje ki hideg vízre.
7. Ismételje meg szükség szerint, amíg a serpenyőben lévő víz hideg nem lesz.
8. Hámozzuk meg a tojásokat.

3. Banán és rizstorta

A banán a végső hordozható snack. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például káliummal, rostokkal és B6-vitaminnal csomagolva a banán energiával bír útközben. Otthon próbáljon meg szeletelni egy banánt egy rizstorta tetejére.

4. Görög joghurt és granola

A görög joghurt nagy ütést csomagol; magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú természetes probiotikumok segíthetik az emésztést. Adjon hozzá egy marék granolát (kb. Egynegyed csésze) egy extra ropogásért. A Granola különféle ízeket kínál, mint a finom vanília mandula, valamint a gluténmentes és a vegán ételeket. Szükség szerint szórjon meg friss bogyókat.

5. Cseresznyeparadicsom és Mozzarella bazsalikom falatok

80 kalória van egy uncia mozzarella sajtban, ez tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú örömöt jelent. Ez a recept egy adagot ad.

Hozzávalók:
5 meggyparadicsom
2 egy uncia friss mozzarella sajtgolyó
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Friss bazsalikomlevél, aprítva

Utasítás:
1. Mossa meg a paradicsomot.
2. Helyezzen egy kis tányérra paradicsomot és sajtot.
3. Csepegtesse az EVOO-t a keverékre.
4. Ízesítés céljából adjon hozzá aprított bazsalikomlevelet.

6. húros sajt és sárgarépa

A húst sajt szórakoztató enni - és már a csomagolásból is könnyű. Az organikus bébi sárgarépa előmosott a könnyű, azonnali nassolás érdekében. Pénzt megtakarítva fontolja meg egy nagy zacskó nagy sárgarépa vásárlását - étkezés előtt mindenképpen mossa meg és hámozza meg őket.

7. Almaszeletek és mogyoróvaj

Mossa meg és vágja le az almáját, majd töltse fel mindegyik szeletet egy dió mogyoróvajjal. Mivel a hagyományos földimogyoróvaj gyakran hozzáadott cukrot és hidrogénezett olajokat tartalmaz, próbáljon olyan természetes mogyoróvajat választani, amely csak két összetevőből áll: földimogyoróból és sóból. A változatosság érdekében kipróbálhatja a mandula, a napraforgó és a kesudió vajat is.

8. Sötét csokoládé és málna

Minden anyának időről időre el kell engednie a csokoládé utáni vágyakat. A tejcsokoládé helyett próbálja ki az étcsokoládét, amely magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amely ellensúlyozza az emberi testben természetesen létező szabad gyökök káros hatását. Az étcsokoládé jól illeszkedik a legtöbb gyümölcshöz, de a málna ideális kiegészítő. Ráadásul a vörös málnáról ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságok.

9. Tej- és fehérjetartók

Egy 8 uncia pohár tehéntej vagy cukrozatlan mandula tej tökéletes kísérője egy teljesen természetes fehérjeszeletnek. Sok márka - például a Luna - kifejezetten nőknek készült. Mások - mint a KIND - egyszerű, minimálisan feldolgozott összetevőket tartalmaznak.

10. Zab- és diógofri

Dobja az elkészített, organikus zab- és diógofrit a kenyérpirítóba, vagy készítse el saját maga. Tetejére gyümölcsöt vagy joghurtot ad, hogy extra táplálékot és ízt kapjon. Ez a recept 8-10 adagot készít.

Hozzávalók:
1-1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt
2 teáskanál sütőpor
1/2 teáskanál só
2 nagy tojás, könnyedén felvert
1/4 csésze vaj, olvasztva
2 evőkanál méz
1 csésze gyorsan főző zab
1 csésze apróra vágott dió
Szeletelt őszibarack, opcionális

Utasítás:
1. Egy nagy tálban keverje össze a lisztet, a sütőport és a sót.
2. Egy kis tálban keverje össze a tojást, a tejet, a vajat és a mézet.
3. A nedves hozzávalókat száraz összetevőkbe keverjük, és jól összekeverjük.
4. Hajtsa be a zabot és a diót.
5. Előmelegített gofrisütőben aranybarnára sütjük.
6. Ha szükséges, töltsön be friss gyümölcsöt.

(Recept a Taste of Home-tól, a tastofhome.com.)

11. Túró és ananász

Vannak, akik egyedi textúrája miatt elzárkóznak a túrótól. Összetevői azonban támogatják az immunitást és a csontok egészségét. Ha nem tud túltenni a darabos textúrán, vásároljon felvert túrót - ez minden egészségügyi előnyét sima textúrájú, amely közelebb van a habhoz. Tetejére friss ananászdarabokat adhat, hogy ízet, édességet és rostot adjon hozzá.

12. Szoptatási sütik

Ha ezeket nem találja meg a helyi élelmiszerboltban, rendelje meg online. Szoptatási sütik jellemzően a sörélesztő, a búzacsíra, a teljes kiőrlésű zab és a lenmag, amelyek vélhetően mind növelik az anyatejtermelést. Néhány ízletes étcsokoládé chipsből készül, hogy kielégítse vágyait. Yum! Ha van egy kis extra időd, akkor azokat is könnyű elkészíteni.

13. Hummus és zeller

Mossuk meg és vágjuk fel a zellert, majd mártsuk a szárakat egy tartályba a hummusba. Szinte erőfeszítés nélküli snack, amely szívegészséges, tápanyagokban gazdag és finom.

14. Granola bárok

Sok tapasztalt anya soha nem hagyja el otthonát, ha nincs kéznél néhány granola rúd. Ezek a harapnivalók kielégítik az éhségérzetet, és gyaloglás, ápolás vagy szivattyúzás közben könnyen elfogyaszthatók. Keressen egész zabú rudakat, amelyekről úgy gondolják, hogy jót tesznek a szívnek és a tejtermelésnek. Kerülje a mesterséges édesítőszerekkel vagy cukorral töltött rudakat. Ragaszkodjon a teljesen természetes összetevőkhöz.

15. Levegővel pattogatott kukorica

A levegőben pattogatott pattogatott kukorica magas rosttartalommal rendelkezik (hogy jól érezze magát) és alacsony a kalóriatartalma. Ha a tejellátásod lendületet igényel, fontold meg a pattogatott kukorica sörélesztővel való megszórását!

16. Földimogyoróvajjal és dióval töltött gödrös dátumok

Ez az uzsonna egyszerűen elkészíthető, mégis valódi dekadenciát mutat. Mivel a datolya és a mogyoróvaj egészséges, de magas a kalóriatartalma, jó adag két egész datolya és egy evőkanál mogyoróvaj. Ez a recept egy adagot ad.

Hozzávalók:
2 Medjool dátum
4 dió felét
1 evőkanál teljesen természetes mogyoróvaj

Utasítás:
1. Felezd a dátumokat hosszában.
2. Távolítsa el a gödröket és dobja ki.
3. Mindegyik dátumra kenjen egy kis mogyoróvajat.
4. Mindegyik tetejét 1 diófélével töltsük fel.

17. Perec és Cheddar sajt

Egy másik útközbeni kedvenc, a perec alacsony kalóriatartalmú csemege, amely kielégítő krumplit biztosít. Akkor is eltalálják, ha sós snackre vágysz! Fontolja meg, hogy kis darab cheddar sajttal párosítsa őket - vagy megolvasztott cheddarba mártsa őket. A sajt ugyan magas zsírtartalmú, de fehérjében gazdag. Élvezze mértékkel.

18. Edamame

Az Edamame fiatal, zöld szójabab, amely tele van fehérjével, rostokkal és K-vitaminnal. Megvásárolhatja őket főzve, héj nélkül és fogyasztásra kész állapotban - vagy megtalálhatja még a hüvelyben. Egyszerűen dobja be őket egy fazék forrásban lévő vízbe néhány percre, és szórja meg egy csepp rózsaszínű Himalája sóval.

19. Teljes kiőrlésű bagel Hummusszal

A nagy bagel súlya 350 vagy több kalória lehet, ezért próbáljon meg enni egy kis bagelt vagy csak a szokásos felét. Kihagyja a finomított fehér lisztből készült bageleket, és ehelyett teljes kiőrlésű vagy csírázott gabonához. Tetejét humusszal. Választható: megszórjuk csicseriborsóval az extra fehérjét.

20. Tonhal és alma

A vízbe csomagolt könnyű tonhalkonzerv természetes öntet kenyérhez vagy kekszhez. De megpróbálta már összekeverni egy apróra vágott Fuji vagy Gala almával? Nagyon finom!

Az édes csemegéktől a sós falatokig minden pumpáló és szoptató anyának van valami ebben a listában!

Hány extra kalóriára van szüksége egy szoptató anyának?

A tested keményen dolgozik, hogy anyatejet termeljen a babád számára. Ez kalóriahiányt okozhat, ezért az orvosok gyakran azt mondják az ápoló és pumpáló anyukáknak, hogy egyenek többet, mint terhesség előtt.

Bár nem szeretünk a kalóriaszámolásra összpontosítani, ha kizárólag szoptat, gyakran ajánlják Önnek fogyasszon napi 300-500 kalóriát. Személyre szabott étkezési tervért forduljon regisztrált dietetikushoz.

Ne feledje, sok szakértő azt javasolja, hogy kevésbé koncentráljon a kalóriaszámra, és inkább az igazi, egészséges és kielégítő ételek fogyasztására. Próbáld meg magadévá tenni megváltozott testedet (amely hihetetlen munkát végez!), És jó táplálkozás révén kezelje közvetlenül!

Ne felejtsen el hidratálni!

A szoptató anyáknak naponta legalább négy extra pohár vízre van szükségük az egészséges tejellátás fenntartásához. Tartson kéznél egy újrafelhasználható vizes palackot, és törekedjen arra, hogy minden ápolás vagy szivattyúzás alkalmával igyon meg egy teljes palackot. Ha kicsit megváltoztatja a dolgokat, próbáljon bogyókat, uborkát vagy citromot adni a vizéhez.

Legyen kreatív!

Az egészséges snackek és italok választása mellett a szoptató anyáknak különféle ételeket is kell fogyasztaniuk. Az egészségesnek nem kell unalmasnak lennie! Keverje össze a sós és az édes. Egyél a szivárvány minden színéből. Kísérletezzen új ízek és kombinációk megtalálására, amelyeket szeret.

A szoptatás olyan nagyszerű a kötéshez, és csodálatos munkát végez! Gyermeke gondozása közben ügyeljen magára. Az egészséges harapnivalók fogyasztása mellett szerezzen be egy remeket is ápoló melltartó hogy a szoptatás vagy szivattyúzás útja a lehető legkényelmesebb legyen. Feltétlenül nézze meg új és továbbfejlesztett kihangosítónkat pumpáló és ápoló melltartó !

Van egy kedvenc ápoló vagy pumpáló snack, amelyet megoszthat? Kérjük, tegye meg észrevételeit alább!