11 legjobb egészséges snack recept | Könnyű snack receptek | Egészséges ételek

Hagyja ki a konyhaszekrényben elrejtett rántott burgonya chipset, és ehelyett nyúljon egészséges snackhez. 11 egészséges snack receptet soroltunk fel, amelyeket otthon is kipróbálhat.

Aashna Ahuja, NDTV | Frissítve: 2020. május 14, 15:55 IST

legjobb

Egészséges snack receptek, amelyeket otthon készíthet.

Felsoroltunk 11 egészséges harapnivalót tartalmazó receptet, amelyeket szeretni fog, valamint 5 egyszerű tippet, hogy meghódítsa vágyait és intelligens módon nassoljon.

Snack receptek- 15 óra van, és éhes vagy. Most mi? Hagyja ki a konyhaszekrényben elrejtett rántott burgonya chipset, és ehelyett nyúljon egészséges snackhez. Gargi Sharma táplálkozási és súlykezelési szakértő azt mondja: "A nassolás megakadályozza, hogy a nap későbbi részében túlfogyasszon, és valójában fokozza az anyagcserét, ami viszont kiváltja a súlycsökkenést és magas szinten tartja az energiaszintet. Ez is hatékony módja extra tápanyagok hozzáadásának. az étrendben, amelyek általában hiányoznak a napi táplálékfelvételből ". Egyél valamit, ami nem szabotálja a súlycsökkentő terveidet, különösen, ha még mindig be akarsz illeszkedni kedvenc farmeredbe. Fogjon egy teljes kiőrlésű kekszet, és ásson bele tápanyagokkal teli guacamole-ba, vagy rágasson egy almát ínycsiklandó mogyoróvajjal. Akár egy tál zabpelyhet is készíthet étcsokoládéval és bogyókkal ... Umm, yum!


Snack Smart: 5 egyszerű tipp és trükk az egészséges táplálkozáshoz

Annak elkerülése érdekében, hogy egy egész tányér nachost vagy egy korsó csokoládéfagylaltot elkendítsünk, mielőtt éjszakára hívnánk, megadjuk a végső csalólapot.

1. Első szabály az egészséges snackekhez való ragaszkodáshoz? Ne unatkozzon. Ötleteink mind megfelelnek az évfolyamnak a táplálkozás szempontjából, de sokkal kreatívabbak, mint egy szundi mandula.

2. "Az étkezések gyakorisága nagyon fontos, mivel fenntartja az anyagcserét és megkönnyíti az emésztést. 2-3 óránként nassoljon, hogy az anyagcsere sebessége stabil maradjon" - mondja Anshul Jaibharat táplálkozási szakember.

3. Kombinálja a fehérjét szénhidrátokkal, például a mandulát és a narancsot. A szénhidrát energiával látja el a testet és az agyat, ráadásul a fehérjével töltött ételek segítenek abban, hogy jóllakhassanak, mert több időbe telik a szervezetben lebomlani.

4. NE rágódjon ész nélkül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nassolás és a multitasking biztos módja annak, hogy összegyűjtsön néhány fontot. Ha zavaró tényezők nélkül eszik, beleértve a tévét is, akkor elégedettebbnek érzi magát, és a nap hátralévő részében kevesebbet eszik.

5.Az egészséges táplálkozás megtervezést igényel. A napi 8 órán át végzett munka megnehezítheti az egészséges nassolást, hacsak nem előre tervez. Mert valljuk be, először éhség támad, majd beindul a bűntudat. Minden vasárnap készülj fel az előttünk álló hétre. Esetleg készítsen egy adag muffint vagy granola rudat, ha van némi extra idő a kezeden.


Most ki éhes? Íme egy lista a 11 legjobb egészséges snack receptünkből, amelyek nem más, mint látványosak! Ígérjük, nem fog csalódni.

Miért mond le a muffinokról, amikor már egészséges módon elkészítheti őket? Ez a recept búzakorpa-gabonát, teljes kiőrlésű lisztet, alacsony zsírtartalmú tejet és barna cukrot használ a tésztához. És a legjobb rész? A zsírt frissen készített almamártással helyettesíti.


2. Lencse és elszenesedett brokkoli Chaat

A vacsora 8-kor van, de alig várod? Itt vagyunk, hogy segítsünk! Fejezzen be egy kevés elszenesedett brokkolit és egy maroknyi friss csírát édes és gubancos olívaolaj öntettel. Dobd fel néhány babgal, burgonyával, és máris mehetsz.


3. Zab Idli

Újabb nagy meglepetésünk van a kalóriatudatos barátaidnak! Készítsen párolt idlist néhány sült zabbal, reszelt sárgarépával, apróra vágott chilivel és friss korianderrel. Olyan recept, amely biztosan felhívja a receptkéréseket.


4. Három Bean Chaat

Mindössze annyit kell tennie, hogy feldob néhány vesebabot, csicseriborsót és zöldbabot, és meglocsol egy olívaolaj, chaat masala és citromlé könnyű öntetével.


5. Ragi sütik

Kíváncsi vagy, hogyan tartsd távol a kezed a sütitartótól? Nem kell! Ez az egészséges recept az új legjobb barátod. Ropogósak, morzsalékosak és kalciumban gazdagok, ezek a sütik otthagyják a családját egy másik után.


6. Vegyes köles Bhel Puri

Alacsony zsírtartalmú és meglepően egészséges, ásson bele ebbe a köles és ragi jóságával készült snackbe. Hozzáadhat még egy fél csésze sült földimogyorót is, és befejezheti bőséges mészpréseléssel.


7. Elaichi Granola Bár

A kedvenc harapnivalónk! Dióból, zabból, mazsolából, kardamomból készült, mézzel és barnacukorral édesített energiabár. Magas rost- és fehérjetartalmú, ezt a receptet ki kell próbálni.


8. Friss kukorica Bhel

A kukoricát csípős chutney-val, apróra vágott hagymával, citromlével és egy marék friss korianderrel terítették fel. Alapos esti snack, amelyet még a vendégei is szeretni fognak!


9. Jowar Medley

Készítsen vihart ezzel az egészséges jowar vegyes zöldségekkel és ízekkel telve. Élvezze a könnyű harapnivalókat, a bűntudat mentes módon! Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy csésze jowar magot, és összekeveri őket gyömbérrel, kukoricával, cukkini, borssal, valamint egy csipet sóval és borssal.


10. Banán zab kenyér

Ez a finom recept remek snacket kínál a nap bármely szakában! Kenyér nyertes, valóban. Alacsony szénhidráttartalmú és tápanyagokkal teli, kellemes banán- és zabkenyerünk minden jót helyettesít minden jóval.

11. Jowar Apple Crumble

Egészséges pörgetést hozva a nagyon szeretett alma morzsolódásáig, ez a recept a jowar segítségével hozza létre a kellemes édes csemegét. Kevés hozzávaló és kevesebb, mint egy óra egy kellemes, egészséges snack elkészítéséhez.