20 látványos spagetti squash recept

A karfiolhoz és a kelkáposzthoz hasonlóan a spagetti tök is nagy titok, amely az utóbbi időben elvadult. És bár az újszülött egészséges ételek szerelmesei is tudják, hogy az alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag zöldség szívdobbanással helyettesítheti a tésztát, valószínűleg nem desszertjeikben vagy tojásukban használják. Ön azonban hamarosan az lesz. Görgessen alább és inspirálódjon. És hogy a zöldség IQ-ját a következő szintre emelje, ne hagyja ki ezt a 20 zöldséget - fehérjetartalom szerint rangsorolva!

Citrom és gyógynövény spagettitök Sült garnélával

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 235 kalória, 10,4 g zsír (4,2 g telített), 203 mg nátrium, 25,7 g szénhidrát, 4,3 g rost, 9 g cukor, 9,7 g fehérje

Az ízlelőbimbók melegebb hónapokig történő szállításától eltekintve ez az étkezés két erős fogyókúrás ételt tartalmaz. A The Centers for Disease Control által közzétett jelentés szerint a 27 másik erőteljes gyümölcshöz és zöldséghez képest a citrom ellopta az első helyet. Még jobb, ha a nyálkás gyümölcs feléből származó gyümölcslé teljesíti a napi C-vitamin kvótát - ugyanaz a tápanyag, amely akár 25 százalékkal is növelheti a fogyást. A garnélarák viszont sovány, alacsony kalóriatartalmú fehérjét tartalmaz, amely hosszabb ideig jóllakik és fokozza az anyagcserét.

HÚZOTT BBQ SPAGETI SQUASH csúszkák

Táplálkozás (szendvicsenként): 243 kalória, 9,9 g zsír (1,6 g telített), 432 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g cukor, 6 g fehérje (teljes kiőrlésű hengerrel számolva)

Bár valószínűleg nem ez az első dolog, ami eszedbe jut, ha azt gondolod, hogy a spagetti squash, ennek a receptnek az átadása olyan lenne, mint ha visszautasítanád a Beyoncé jegyeket - ez egy hatalmas hiba. A szuper tököt köménnyel, paprikával, BBQ mártással, fokhagymaporral, törött borssal és hagymával öntve káposztasalátával és savanyúsággal egész kiőrlésű zsemlébe kerül.

SPAGETTI SQUASH BURRITO TÁL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 177 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 208 mg nátrium, 35,2 g szénhidrát, 5. 3 g rost, 1,7 g cukor, 8,3 g fehérje

A Burrito tálak alig, ha valaha is csalódást okoznak. Azonban nem mindig tesznek csodát a derekadon. Bár választhatja a hasát karcsúsító fekete babot, a feldolgozott tejföl, a sajtdombok, a napi értékű fehérje és a sós tortilla chips gondoskodik a has duzzadásáról. Legközelebb, amikor hajlandó vagy a Chipotle-nél sorba állni, ezt inkább ostorold fel.

HÁROM SAJT CSIRKE ÉS BROCCOLI SPAGETI SQUASH SÜTÉS

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 230 kalória, 13,6 g zsír (7,7 g telített), 266 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 2,5 g cukor, 18,2 g fehérje

Gombaellenes fokhagyma, méregtelenítő brokkoli, fehérjével büszkélkedő csirke és három jóllakó sajtfajta spagetti tökkel, hogy átalakítsa egyik kedvenc bűnös örömét. Alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírokban és anyagcserét fokozó fehérjében gazdag ez az étkezés anélkül tölt el, hogy kitöltené.

CHILI TÖLTÖTT SPAGETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 231 kalória, 11,6 g zsír (5,3 g telített), 666 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 7 g rost, 1,8 g cukor, 13 g fehérje

A babok fogyókúrás, bélbarát rostokkal vannak tele - de nem csak egy átlagos joe rostról beszélünk. A pinto, a fekete, a vese és a cannellini bab rezisztens keményítőt tartalmaz. Ez elhúzódó jóllakottsághoz, hatékonyabb zsíroxidációhoz és karcsúbb önhöz vezet. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a napi szénhidrátfogyasztás mindössze öt százalékának helyettesítése ellenálló keményítővel akár 30 százalékkal is növelheti az étkezés utáni zsírégetést!

SÜTETT TOJÁSOK SPAGETTI SQUASH FESZTYÉBEN

Táplálkozás (fészkenként, 6 hozam): 152 kalória, 8 g zsír, 353 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 10 g fehérje

Kísértésbe eshet, hogy csak a fehéreket választja (szia tiszta fehérje), de az American Heart Association azt ajánlja, hogy egy sárgáját fogyasszon naponta. A- és D-vitamint, B-vitaminokat és kolint tartalmaz, amely a sejtmembrán szerkezetéért felelős tápanyag, egészséges neurotranszmittereket épít az agyban és megakadályozza a májban felhalmozódó zsírokat.

PESTO SPAGETI SÜTŐ SÜTETT paradicsommal

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 140 kalória, 8 g zsír (1,8 g telített), 124 mg nátrium, 15,9 g szénhidrát, 1,3 g rost, 1 g cukor, 4,4 g fehérje

A pesto tészta hajlamos a kalóriatartalmának magas oldalára futni a táplálkozási sűrű szósz, a szénhidráttal töltött tészta és az öntet miatt. Ennek elkerülése azt jelentené, hogy tartózkodjanak a bazsalikom antioxidánsától, antimutagénistől, daganatellenes (gátolja a daganatok kialakulását), vírusellenes és antibakteriális tulajdonságaitól, valamint az olívaolaj és a dió szívének egészséges zsírjaitól és a derékra zsugorító előnyeitől. Ráadásul a pesto garantált ízlelőbimbó és aroma kellemes. Nem vagyunk azok, akik a kedvenceket választanák, de ... látja, hová megyünk ezzel.

SPAGETTI SQUASH SÜTETT MAC ÉS SAJT

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 160 kalória, 8 g zsír (3 g telített), 340 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 9 g fehérje

Kedvenc kényelmi étele, ugyanolyan sajtos és kielégítő - levonva a borzalmas kalóriaköltségeket.

BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTEREK

Táplálkozás (fritterenként 6 hozam): 220 kalória, 15 g zsír (4,7 g telített), 484 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 12 g fehérje

Ki akarja venni a blabát a reggeliből? Értjük. Semmi sem kellemesebb, mint ugyanaz a nyájas zab vagy a száraz tojás nap mint nap. Szerencsére végtelen módon lehet kicsalni a reggelijét, és ezek a spagetti squash sütemények csak egyek! További étrend-barát módon kezdheti a napot, nézze meg ezeket az 50 legjobb reggelit a fogyásért - rangsorolva!

SPAGETTI SQUASH CHOW MEIN

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 118 kalória, 4,4 g zsír (11

SPAGETTI SQUASH TATER TÖBB TÖBBSMUSTÁRRAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 160 kalória, 2,8 g zsír (0 g telített), 105 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 4,2 g rost, 2 g cukor, 3,5 g fehérje

A totsok ez az egészségesebb változata olyan csodálatos, hogy soha többé nem veszi meg a fagyasztót. Négy egészséges összetevő, glutén, transz-zsír és aggodalom nélkül. A kedvenc oldalának élvezetének további módjairól nézze meg ezeket a 20 bűnös receptet a Tater Tots számára.

SPAGETTI SQUASH SÜTŐKEKSZ

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 199 kalória, 19,2 g zsír (12,2 g telített), 180 mg nátrium, 7,9 g szénhidrát, 2,2 g rost, 3,5 g cukor, 3 g fehérje

Eszünkbe sem jut valami mennyei, mint bársonyos tökleves. Kivéve talán, hogy ez kókusztejet használ. A tápanyag-erőmű mindent megtesz, a derék összezsugorodásától és az étvágy csökkentésétől kezdve, hogy megvédje szerveit és megelőzze az Alzheimer-kórt. A kutatások szerint pedig a kókuszdióban lévő zsírsavakat hatékonyabban használják fel energiára.

SAJT BUFFALO CSIRKE SPAGETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 242 kalória, 12 g zsír (6,5 g telített), 451 mg nátrium, 10,2 g szénhidrát, 1 g rost, 1,2 g cukor, 25 g fehérje

Fehérjébe csomagolt csirke, bélbarát görög joghurt, töltelék spagetti squash, zsírégető forró mártás és jalapeno együttesen olyan tüzes ételt ad, amely fokozza az anyagcserét és kellemes az ízlelőbimbóinak.

SPINCS ARTICHOKE SPAGETI SQUASH DIP

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 250 kalória, 17,8 g zsír (9,5 g telített), 321 mg nátrium, 15,3 g szénhidrát, 3 g rost, 2,5 g cukor, 11 g fehérje (só nélkül számítva)

Az articsóka rostokkal és cinarin nevű vegyülettel van ellátva, amely elősegíti a zsír emésztését és természetes módon kiküszöböli a vízvisszatartást. Merüljön el egy hatos csomagig.

NARANCS FŰSÍTETT MESZSZPAGETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 219 kalória, 8,3 g zsír (1,2 g telített), 346 mg nátrium, 12,6 g szénhidrát, 2 g rost, 6,3 g cukor, 25 g fehérje (só nélkül számítva)

Győződjön meg róla, hogy a vadat választja
lazac (nem tenyésztett), amely nemcsak fehérjével van ellátva, amely növeli az étkezés utáni kalóriaégést, hanem a szív egészséges omega-3-jait is, amelyek megakadályozzák az anyagcserét lassító gyulladást.

SPAGETTI SQUASH PRIMAVERA

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 255 kalória, 10,5 g zsír (2 g telített), 267 mg nátrium, 28,5 g szénhidrát, 6 g rost, 4,5 g cukor, 10,5 g fehérje

Spagetti tök és vegyes zöldségek marinara mártással és friss mozzarellával tetején egy könnyű, egészséges étkezéshez, amely kevesebb, mint 30 perc alatt összeáll. Bónusz: A paradicsom egy likopin nevű antioxidánst tartalmaz, amely főzés után valóban megnő. Még jobb, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopin csökkenti egyes rákos megbetegedések és bőrkárosodások kockázatát, valamint küzd a szívbetegségekkel.

Alacsony szénhidrát-lasagna

Táplálkozás (adagonként 6 hozam): 273 kalória, 12 g zsír (6 g telített), 601 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 6 g rost, 12 g cukor, 23 g fehérje (só nélkül számítva)

A lasagna készítése rendkívül időigényes és sok munka lehet. Arról nem is beszélve, hogy diétázók rémálma. Ez a recept mindhármat megoldja. Először edényben készül, így bedobhatja az összetevőket, bekapcsolhatja és folytathatja a napját. Másodszor spagetti tökkel készül tészta helyett, így az egyes szeleteken belül nincsenek rétegelt üres kalóriák. Beszéljen a vacsora asztalra terelésének egyszerű módjáról és addig egy kisebb övvonalról! További lassú tűzhelyi étkezéshez nézze meg ezeket a 35 Egészséges Crock Pot Receptet.

SPAGETTI Squash sütemény narancskrémmel

Táplálkozás (szeletenként 8 hozam): 313 kalória, 13,1 g zsír (7,7 g telített), 180 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 1 g rost, 23 g cukor, 5 g fehérje

Pszt ... ne közölje a családdal, hogy most talált egy másik módszert arra, hogy bekerítse a zöldségeket az étrendbe. És ezúttal tortán keresztül.

SPAGETTI SÜTŐ CSIRKÉVAL ÉS KÁLÁVAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 287 kalória, 14,4 g zsír (1,6 g telített), 69 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 6,6 g rost, 3,4 g cukor, 9,4 g fehérje (só nélkül számítva)

A kelkáposzta manapság nagyobb nyilvánosságot kap, mint az agglegény, de tudta-e, hogy a csicseriborsó az egyik legjobb fogyókúrás szuperétel? Valójában az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik naponta egyetlen adag csicseriborsót ettek, 31 százalékkal teltebbnek érezték magukat, mint a bab nélküli társaik. Mi több? Gazdag az aminosav, a lizin, amely helyreállítja a bőr szövetét és a kollagént, hogy csökkentse a cellulit megjelenését.

SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 223 kalória, 15,3 g zsír (4,6 g telített), 593 mg nátrium, 14,5 g szénhidrát, 2,5 g rost, 4,9 g cukor, 10 g fehérje (só nélkül számítva)

A legtöbb nyelvbasa búzát vagy rizst töltőanyagot tartalmaz, és nagyon feldolgozott. Mindig a legnagyobb hústartalmú és nitrátmentes terméket választja. Bár a feldolgozott húsok túlzott fogyasztása rákhoz kapcsolódik, az alkalmi nyelvbasa beleharapása vagy a BEC mérsékelt elfogyasztása nem rontja el az étrendet vagy az egészséget.