20 legjobb kiegészítő 40 év feletti emberek számára

Még akkor is, ha sokféle tápanyagban gazdag étel fogyasztására összpontosít, annak biztosítása, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot szerezzen, trükkös üzlet lehet. Ez különösen igaz az öregedéssel, mivel - sajnáljuk, hogy a tested - valószínűleg nem működik olyan hatékonyan, mint korábban. (Tudod, még akkor is, amikor minden reggel öt mérföldet sétáltál az iskolába.) Nyilvánvalóan annyi tápanyagot szeretnél megragadni, amennyit csak tudsz a kedvenc ételeidből, de lehet, hogy fontolóra kell venned a kiegészítők bevitelét, hogy kitöltsd azokat a speciális táplálkozási hiányosságokat, amelyek nem fordulnak elő. az étkezésed nem felel meg. Természetesen minden új kiegészítő terv megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakembereivel, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön igényeinek.

Most - hol kezdjem? Örülök, hogy megkérdezte. Itt van 20 fontos tápanyag, amellyel cseveghet a dokjával, és amelyek mind hozzájárulnak az egészséges élethez a 40-es években és azon túl is. És ha túlmutat az egészségén, és reméli, hogy néhányat el fog esni, miután elérte a nagy négy ó-t, ne hagyja ki ezeket a 40 súlycsökkenési tippeket 40 év feletti embereknek.

B-Komplexum

Mivel az öregedés megváltoztathatja szerveink működését, az elegendő B-vitamin megszerzése fontos része a test sejt- és szervrendszereinek zavartalan lebonyolításában - mondja Alana Kessler, New York-i dietetikus. Különösen a B-vitaminok működnek együtt és külön-külön, hogy olyan előnyöket biztosítsanak, mint a szabad gyökök elleni küzdelem, a jó koleszterinszint növelése és az energia javítása - mondja Jeffrey Gladd, MD, integratív orvoslás specialistája és a Care/tudományos tanácsadó testület tagja. További lehetőségeket keres az öregedési folyamat lelassítására? Ne hagyja ki ezt az 50 legjobb, az orvosok által ajánlott öregedésgátló tippet.

Vásárolja meg ezt!: Country Life koenzim B-komplex, 19 dollár, Amazon

B12-vitamin

Bár a B12-vitamin a B-komplex család része, megérdemli a saját spin-off-ját. Az életkor előrehaladtával elveszítjük a belső tényezőt: a bél által előállított fehérjét, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja az élelmiszerekben természetesen megtalálható B12-vitamint - mondja Tina Marinaccio, New Jersey-i dietetikus. Ez rossz híreket jelent az általános egészségi állapotára nézve, mivel ez a B-vitamin támogatja az agy, a vérsejtek és az idegek egészségét. Különösen az 50 év feletti embereknek érdemes megfontolniuk a B12-nek a dúsított élelmiszerekből vagy kiegészítőkből történő értékelését, mivel a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a test a legtöbb esetben még mindig képes felszívni a vitamint ezekből a forrásokból.

Vásárolja meg ezt!: A természet által készített B12-vitamin, 11 dollár, Amazon

Hal olaj

Az omega-3 zsírsavakat dicsérik azért, mert képesek harcolni a gyulladással, és segíthetnek ellensúlyozni számos, az életkor előrehaladtával bekövetkező változást, például a szívbetegségek, a kognitív problémák és az ízületi fájdalmak fokozott kockázatát - mondja Edwina Clark, RD, a táplálkozás és wellness a Yummly-nál. Ami az adagolást illeti, ezt az egyénre kell szabni, mondja Clark, különösen, ha más gyógyszereket, például antikoaguláns gyógyszereket szed.

Vásárolja meg ezt!: Viva Naturals Omega-3 halolaj, 36 dollár, Amazon

D-vitamin

Amellett, hogy segíti a test kalcium felszívódását, a D-vitamin más testi folyamatok számára is fontos, például az izmok mozgatására, az üzenetek továbbítására az agy és a test között, valamint az immunrendszer védekezésében a bosszantó baktériumok és vírusok ellen. "A legtöbb ember nem kap elég napfényt a hideg hónapokban ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint termeljen" - mondja Clark. "Az ételekben is viszonylag szűkös, így az elegendő mennyiség megszerzése trükkös lehet kiegészítők segítsége nélkül."

Vásárolja meg ezt!: Nature Made D3-vitamin, 12 dollár, Amazon

Kalcium

A kalcium egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával, mondja Clark, és nem csak azért, mert erős és egészséges csontjainkat tartja. Szükség van arra is, hogy a szívünk, az izmaink és az idegeink működjenek, valamint segítsék az ereket a test testén történő szállításában. A kalciumot mindig a D-vitaminnal együtt vegye be - a szervezetnek szüksége van D-vitaminra a kalcitriol, a kalcium felszívódásáért felelős hormon képződéséhez. Enélkül a tested kalciumhiányt fog tapasztalni, és a működéséhez a kalciumot el kell vennie a raktárából (a csontvázadból), ezáltal gyengítve a csontokat az NIH szerint.

Vásárolja meg ezt!: A Nature's Bounty Calcium Plus D3-vitamin, 11 dollár, Amazon

Króm

Ha észrevette, hogy az anyagcseréje kissé lassúvá válik, a króm-kiegészítők segíthetnek. Az ásványi anyag szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, amely javíthatja az elfogyasztott ételek tápanyagainak felszívódását és eloszlását. Az NIH szerint növelheti az izomtömeget és a zsírvesztést, valamint csökkentheti az étvágyat és az ételbevitelt.

Vásárolja meg ezt!: Superior Labs Chromium Polynicotinate, 19 dollár, Amazon

Probiotikumok

A bizonyítékok azt sugallják, hogy a bél egészségének fenntartása és védelme az emésztési egészségtől kezdve az immunitásig, a súlykezelésig, a mentális egészségig, az allergiákig és még sok minden másig hatással lehet, mondja Clark. És mivel a nagy 4-0 az a kor, amikor az izomtömeg csökkenni kezd, és könnyebb hízni, a boldog bél segíthet a szervezetben az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában, amelyek szükségesek az anyagcseréd és más szervrendszerek zavartalan működéséhez - mondja. Kessler. "Bár van néhány probiotikum az élelmiszerekben, soha nincs annyi törzs, mint amennyit egy kiegészítésben talál, ahol minden törzsnek megvan a maga előnye, például a súlykontroll vagy a gyomor egészsége" - mondja.

Vásárolja meg ezt!: MegaFood MegaFlora Probiotic, 44 dollár, Amazon

Glükózamin

Sokan 40 éves koruk után kezdenek kialakulni az ízületi gyulladásban - mondja Ehsan Ali, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász Beverly Hills-ben. Mivel a test glükózamint használ az inak, szalagok, porcok és az ízületeket körülvevő folyadék felépítéséért felelős vegyi anyagok előállításához, egy kiegészítő szedése nemcsak enyhíti az ízületi fájdalmat, hanem elősegíti az ízületek egészségét azáltal, hogy megakadályozza az állapot súlyosbodását - és az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint még a már megtörtént károk helyrehozatalában is segítséget nyújt.

Vásárolja meg !: Puritan's Pride glükózamin-szulfát, 13 dollár, Amazon

Bór

Ez a nyomelem megtalálható a radar alatt, de tanulmányok kimutatták, hogy fontos szerepet játszik az egészséges öregedéssel összefüggő számos testi folyamatban, beleértve az agyműködést, az erős csontokat és az immunválaszt.

Vásárolja meg ezt!: MOST Foods bór kapszula, 6 dollár, Amazon

Psyllium Rost

Ahogy öregszünk, az oldható rostok nemcsak a második számú vonatot gördülékenyen tartják, hanem segítenek a vércukorszint szabályozásában és csökkentik a szívkoszorúér-betegség kockázatát - derül ki az Európai Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Eközben egy másik tanulmány megállapította, hogy a psyllium rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez azáltal, hogy rátapad a zsír- és epesavakra, és az emésztőrendszeren keresztül rúgja ki őket.

Vásárolja meg ezt!: Most Foods Psyllium Husk, 16 dollár, Amazon

C vitamin

Testünk veri az öregedést, mivel a Földön eltöltött több év még nagyobb mértékben ki van téve a méreganyagok, például a levegőszennyezés és az ultraibolya fény (napfény) által a DNS-t károsító szabad gyököknek. Ezeknek a szabad gyököknek a negatív hatása valóban felhalmozódhat, ha elérjük a 40-et. A C-vitamin (más néven aszkorbinsav) antioxidánsként működik, segít megvédeni sejtjeinket ezektől a stílus-görcsös szabadgyököktől az NIH szerint. Ez is segíti az immunrendszer megfelelő működését, és szükséges a szervezet számára a kollagén, egy fehérje előállításához, amely elősegíti a gyógyulást.

Vásárolja meg ezt!: Viva Naturals C-vitamin, 19 dollár, Amazon

Q10 koenzim

A szervezet ezt az antioxidánst természetes úton állítja elő; sejtjeink arra használják, hogy a megfelelő működéshez és egészségük megőrzéséhez szükséges energiát előállítsák. Azonban a Q10 koenzim (coQ10) természetesen előforduló szintje az életkor előrehaladtával csökken, és az étkezési forrásokban (hús, hal és teljes kiőrlésű gabonafélék) található mennyiség nem elegendő a test szintjének jelentős növeléséhez - írja a Mayo Clinic . A coQ10 kiegészítése segíthet bizonyos állapotok - például a szívbetegség, a migrén és a sztatinok szedésének tulajdonítható izomgyengeség - kezelésében és elhárításában.

Vásárolja meg ezt!: Az orvos legjobb magas felszívódású CoQ10, 12 dollár, Amazon

Melatonin

A tobozmirigy által termelt melatonin egy olyan hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklusával működik, sötétedéskor nő, hogy segítsen aludni, és csökkenjen, ha világos, hogy ébren tartsa. A melatonin termelése az életkor előrehaladtával csökken a Mayo Clinic szerint, és ez a hiány olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek túlmutatnak a perma-álmosság érzésén. A Neuroscience & Biobehavioral Reviews folyóiratban közzétett, 2017-es áttekintés szerint azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órás shuteye-t értek el, 10 krónikus egészségi állapotról - köztük szívbetegségről, cukorbetegségről és depresszióról - számoltak be, azokhoz képest, akik hét órát aludtak. vagy több. A melatonin-kiegészítők javíthatják az elalvás időtartamát, valamint a teljes alvási időt és a minőséget.

Vásárolja meg ezt!: Natrol Melatonin Fast Dissolve Tablets, $ 9, Amazon

Lutein

Több lutein megszerzése fontos minden életkorban, de különösen 50 éves kor után. A karotinoid tápanyag kulcsfontosságú a szem egészsége szempontjából, és csökkentheti az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) kockázatát. "Az AMD károsítja a retina makula nevű foltját, ami fontos az éles, központi látás szempontjából" - mondja Jackie Newgent, RDN, kulináris táplálkozási szakember és a The All-Natural Diabetes Cookbook szerzője. "Úgy tűnik, hogy a lutein szerepet játszik ennek a káros hatásnak a lassításában."

Vásárolja meg ezt!: Ocuvite Adult 50+, 11 dollár, Amazon

Kollagén

Az életkor előrehaladtával a bőrünk és a kötőszövetünk kezd elveszíteni rugalmasságát és kenését - ez a változás ráncokhoz, illetve osteoarthritishez vezethet - mondja Kessler. A kollagén-kiegészítők megújult életet kelthetnek az ízületekben és a bőrben azáltal, hogy javítják az ízületek és az ín rugalmasságát, valamint javítják a keringést, ami növelheti a bőr textúráját és feszességét.

Vásárolja meg ezt!: Youtheory Collagen Advanced Formula, 23 dollár, Amazon

Kurkuma

A kurkuma, az indiai ételekben általánosan használt finom fűszer, egyben erőteljes vírusellenes és gyulladáscsökkentő is, amely hozzájárulhat az étrendünkből és az életmódunkból felhalmozódó mérgező felhalmozódások egy részének szervezetéhez. "Ez a toxicitás emésztési, hormon- és súlyproblémákhoz vezethet" - mondja Kessler. A kurkumin összetevő a legfontosabb összetevő ebben a kiegészítésben, és napi 500 milligrammról kimutatták, hogy aktiválja ezeket a hasznos előnyöket - teszi hozzá.

Vásárolja meg ezt!: 1 MB Advanced Kurkuma Kurkumin x285, 60 dollár, Amazon

Fekete poloska

Miután elérte a menopauzát, bonyolult lehet kitalálni, hogy mely kiegészítők lesznek hasznosak a mellékhatások nélkül. "A fekete cohosh gyakran ajánlott kiegészítő, mert olyan előnyöket kínálhat, mint a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a gyulladás csökkentése, miközben hormonmentesek" - mondja Gladd. "Ezért mellékhatásai jobban kezelhetők hiányában." Az Alternative Therapies in Health and Medicine folyóiratban közzétett 2010-es áttekintés azt sugallja, hogy a fekete cohosh segíthet javítani az alvás minőségét és csökkenteni a miómákkal és a cukorbetegséggel kapcsolatos hormonális egyensúlyhiányt.

Vásárolja meg ezt!: A Nature's Bounty Black Cohosh, 6 dollár, Amazon

Kolin

Ez az esszenciális tápanyag élesen tarthatja az agyadat - és a legtöbb amerikai nem kap elegendő mennyiséget - derült ki a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból. "Az öregedés kognitív hanyatlása részben olyan oxidatív eseményeknek tudható be, mint a DNS károsodás, amelyek akkor fordulnak elő, ha nagy mennyiségű homocisztein (aminosav) van jelen" - magyarázza Newgent. "A kolin csökkenti a vérben a homocisztein mennyiségét, amelyről úgy gondolják, hogy segít megelőzni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást."

Vásárolja meg ezt!: Swanson Ultra VitaCholine, 11 dollár, Amazon

Magnézium

A magnéziumnak mélyen hiányzik az étrendünk - köszönhetően annak, hogy talajunk hiányos -, és fontos szerepet játszik a test számos olyan folyamatában, amelyek az öregedéskor általában kisiklanak. A magnézium stabilizálja az idegeket, csökkenti a vérnyomást, segíti az inzulint az elfogyasztott cukrok és fehérjék kezelésében, segíti a D-vitamint a kalcium csontjainkba juttatásában és javítja az alvás minőségét - mondja Steven Gundry, MD, a The Plant Paradox Cookbook szerzője. Tényleg, mit kérhet még egy kiegészítésben?

Vásárolja meg ezt!: A Nature's Bounty Magnesium, 9 dollár, Amazon

Multivitaminok

Mivel étkezési szokásaink olykor véletlenszerűek lehetnek, a multivitamin pótolhatja a táplálkozási hiányosságokat, és biztosíthatja, hogy még mindig megkapjuk azokat az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az étrendből hiányozhatnak aznap - mondja Ali. Az életkor előrehaladtával ez segíthet abban, hogy elkerüljük azokat az egészségügyi problémákat, amelyek a hosszú távú vitaminhiány, például a neurológiai károsodás és a csontbetegségek miatt sztrájkolhatnak - derül ki a Nutrition Journal 2014-es tanulmányából. Annak érdekében, hogy megvédje magát az öregedéstől a kelleténél gyorsabban, nem akar lemaradni arról, hogy megismerje azokat az ételeket, amelyeket meg kell válogatnia étrendjéből:.

Vásárolja meg ezt!: Centrum Silver Adult Multivitamin, 15 dollár, Amazon