A tesztoszteron fokozása: A legjobb kiegészítők az életkorral és a túlsúlysal kapcsolatos hiányosságok ellensúlyozására

Kérdés:
Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron termelést?

Válasz:
Számos tápanyag és kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek segítenek a férfiaknak növelni a tesztoszteron endogén termelését és a véráramukban keringő aktív tesztoszteron szintjét.

A legtöbb 60 év feletti férfinak, egy ilyen stratégia gyakorlatilag elengedhetetlen. Ez nagyon hasznos lehet bizonyos sportolók, cukorbetegek és túlsúlyos férfiak számára is.

Miért olyan fontos a tesztoszteron a férfiak számára?

Először is fontos megjegyezni, hogy a férfiak elsősorban férfiak a tesztoszteron miatt. Kulcsfontosságú szerepet játszik a serdülőkori férfi nemi jellemzők kialakulásában, biztosítja a férfias szempontok életben tartását (izomtömeg, test- és arcszőrzet, hangmagasság, libidó, a nemi szervek működése, a zsír eloszlása ...) és segít a központi idegrendszer egészséges működésében (közérzet, hangulat, kiteljesedés, motiváció, ellenállás a fáradtsággal szemben). Kevésbé ismert az a tény, hogy a tesztoszteron az egészség más fontos területeire is hatással van, például a csontstruktúrák fenntartására, a fizikai teljesítőképesség növelésére, az egészséges spermatogenezis biztosítására és a fehérjeszintézis támogatására…

A probléma az, hogy az életkor előrehaladtával csökken a tesztoszteron keringő szintje. A nők menopauzájától eltérően a férfiaknál a hormonváltozások körülbelül 50 éves korukban nem jelentkeznek hirtelen: a tesztoszteron szintje 30 éves kortól lassan, de biztosan csökken (az aktív tesztoszteron éves szinten körülbelül 2% -kal csökken). az úgynevezett „andropauza”, amelyet fizikai és mentális tünetek jelentkeznek.

Néhány férfi nagyon gyorsan eléri ezt a stádiumot, míg mások 60 éven túl nem tapasztalnak tüneteket. Általánosságban elmondható, hogy tudjuk, hogy egy 70 éves férfi tesztoszterontermelése 30-50% -kal alacsonyabb, mint egy fiatal férfi.

Milyen következményei vannak az életkorral összefüggő tesztoszteronhiánynak?

A tesztoszterontermelés ezen csökkenése egyértelműen befolyásolja az ember testi és lelki egészségét. A csökkenéshez közvetlenül vagy közvetve számos tünet kapcsolódik:

A fizikai teljesítmény csökkenése;
A jólét általános értelemben vett romlása (1-2);
Az energiaszint csökkenése;
A jóindulatú prosztata hiperplázia kialakulása (ez akár a leggyakoribb hatás is lehet);
Vizelési problémák;
Erekciós diszfunkció gyakori epizódjai;
A libidó csökkenése (csökken a szexuális étvágy).
Inzulinrezisztencia;
Számos betegség, például szarkopénia, szürkehályog, depresszió és szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata (3-4);
A halálozás magasabb kockázata (5).

Miért csökken tehát a tesztoszteron termelés?

A tesztoszteront a herékben található Leydig sejtek termelik a mitokondriális koleszterinből. Ezt a termelést az agyalapi mirigy által generált két hormon szabályozza. A tesztoszteront ezután két enzim alakítja át, az egyik az úgynevezett 5α-reduktáz, amely dihidrotesztoszteronná vagy DHT-vé redukálja, a másik pedig az aromatáz, amely ösztradiolt (feminizáló ösztrogén) termel. A fennmaradó tesztoszteront a plazma szállítja.

A keringő tesztoszteronszint csökkenése ezért összefüggésben lehet a herék endogén termelésének csökkenésével, az agyalapi mirigy rendellenességével és/vagy az 5α reduktáz és aromatáz aktivitásának növekedésével.

Három fő kockázati tényező van, amely hajlamosít a tesztoszteronszint gyorsabb csökkenésére:

Derékbőség. Minél nagyobb az ember dereka, annál inkább csökken a tesztoszteron szintje. Úgy gondolják, hogy a zsírszövet által termelt citokinek fokozatosan károsítják a Leydig-sejteket (6), míg a zsírszövet a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásának elsődleges helye (7-8) is. A túlsúlyos férfiak 40% -ának abnormálisan alacsony a tesztoszteronszintje, koruktól függetlenül.
Cukorbetegség. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegségben szenvedő férfiaknál csökkent a tesztoszteron szint (9–11). Életkoruktól függetlenül a cukorbeteg férfiak csaknem 45% -a érintett lehet (12). Ez a túlsúly után a legjelentősebb kockázati tényező (13).
Kor. A férfiak tesztoszteronszintje 30 éves kor körül éri el a csúcsot. Ezt követően az aromatáz aktivitás növekszik, hozzájárulva a tesztoszteron csökkenéséhez, a termelés kezd kiszáradni, és a tesztoszteron könnyebben kötődik a fehérjékhez, ami csökkenti a szabad tesztoszteron mennyiségét. szövetek általi felhasználás.

A legjobb kiegészítők a tesztoszteron vérszintjének növelésére

Természetes termékek és kiegészítők használata a tesztoszteronszint gondozásához korántsem különös ötlet: az Európai Urológiai Szövetség hivatalosan elismeri a tesztoszteron vérszintjének emelkedését (14).

A legtöbb termék kétféleképpen működik:

A tesztoszteron termelésének közvetlen vagy közvetett növelésével;
Azáltal, hogy megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné vagy DHT-vé történő átalakulását.

A Saw palmetto vagy a Serenoa repens kivonata

Ez a legszélesebb körben vizsgált és leggyakrabban használt kivonat a tesztoszteronszint növelésére és a jóindulatú prosztata hiperplázia kezelésére, amely a hipogonadizmus egyik leggyakoribb következménye. Számos olyan hasznos hatóanyagot tartalmaz, amelyek gátolják az 5α-reduktázt (15-16), és ezért növelik a használható tesztoszteron mennyiségét: kampeszterin, béta-szteroszterin, stigmaszterin, laurinsav és olajsav.

A Serenoa repens lipid kivonatának 160 mg-os adagjának napi kétszeri, legalább hat hónapos adagolása számos jó minőségű vizsgálatban kimutatta, hogy jelentősen javítja az életkorral összefüggő tesztoszteronhiánnyal (17-20) kapcsolatos számos paramétert (21). -24) .

A Tribulus terrestris kivonata

A Tribulus terrestris olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek javíthatják a szérum tesztoszteronszintjét: furosztanolt, dioscinot, diosgenint és protodioszint. Ezek a mikroelemek a Saw Palmettótól eltérő módon működnek: a luteinizáló hormon (LH) szekréciójának fokozásával befolyásolják a hipotalamust, ami a tesztoszteron termelésének növekedéséhez vezet.

Számos tanulmányban (25) a Tribulus terrestris kivonatának (napi 500 mg, naponta többször) adagolása ezzel kimutatta, hogy növeli a tesztoszteron termelést, és ennek következtében a DHT és a DHEA termelését is. Serkenti az agy androgénreceptorait is, ami nagyobb LH-szekréciót és ezáltal tesztoszteront eredményez. Úgy tűnik azonban, hogy a Tribulus csak azoknál a férfiaknál hatékony, akiknél valóban hiányzik a tesztoszteron, és nem emeli a fiziológiai küszöbértéket meghaladó szintet - ezt a célt az élsportolók néha elérik.

A kék szenvedély virágának kivonata (krizinben standardizált)

A kék golgotavirág, a propolisz és a méhpempő kivonatai közös tényezővel bírnak: mindegyik tartalmazza a flavonoid krizint, az aromatáz erőteljes inhibitorát, az enzimet, amely felgyorsítja a tesztoszteron ösztradiollá történő átalakulását (26 A tesztoszteron termelés serkentésével is működik. (27).

Az egyetlen probléma az, hogy a krizin biológiai hozzáférhetősége nagyon alacsony, ami korlátozza tesztoszteronnövelő hatékonyságát. A szenvedélyvirág kivonatot ezért más vegyületekkel kell kombinálni, amelyek növelik biológiai hozzáférhetőségét, például a piperinnel (28-29).

A nem megfelelő cinkállapot (amely ma már elterjedt a nyugati populációk körében) kimutathatóan összefügg a tesztoszteron vérszintjének csökkenésével és az alacsony spermiumkoncentrációval. A cink ugyanis aromatáz inhibitor. Szerepe lehet a tesztoszteron termelésében is, bár a felelős mechanizmust még meg kell állapítani (30-31).

A cinkhiányos férfiak egyik tanulmánya azt mutatta, hogy a hat hónapos kiegészítés (napi 30 mg cink) a szérum tesztoszteronszintjének megduplázódásához vezetett (32).

D-vitamin

Kutatások egyértelműen bebizonyították, hogy a D-vitamin hiánya a tesztoszteron termelést is korlátozza (33-35). Akkor nem meglepő, hogy a D-vitaminnal történő kiegészítés segít növelni a tesztoszteron keringő szintjét (36).

Tekintettel a súlyos D-vitamin-hiány széles körű elterjedtségére az egész világon (különösen a nagyobb szélességi fokú országokban Európában, Kanadában és az Egyesült Államokban), a D-vitamin-kiegészítés valószínűleg az egyik legfontosabb kiegészítő, amelyet a tesztoszteron fokozására kell kiemelni. Annál is inkább, mivel a D-vitaminnal való kiegészítés számtalan egyéb egészségügyi előnyt kínál !

Tongkat Ali kivonat (Eurycoma longifolia)

Noha ennek a kivonatnak nincs ugyanolyan szintű tudományos támogatottsága, mint a fentieknek, a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a benne lévő eurikomanon képes növelni a tesztoszteron szérumszintjét (37-39). Egy tanulmányban, ahol nyolc hétig adtak kiegészítést, a kutatók mind a tesztoszteronszint növekedését, mind a sovány tömeg 5% -os növekedését figyelték meg (40). Két hatásmechanizmus lehet felelős ezekért a fejlesztésekért: az aromatáz gátlása, valamint az agyalapi mirigyben az LH és az FSH (follikulusstimuláló hormon) szekréciója.

A tesztoszteron befolyásolására alkalmas egyéb kiegészítőket még vizsgálják, például az Astragalus gyökér (Astragalus membranaceus) (41), a görögszéna kivonat (42), a Mucuna pruriens kivonat (43-45), a Rhodiola rosea kivonat és a csalán gyökere.

Szerencsére két olyan készítményt fejlesztettek ki, amelyek tartalmazzák ezen összetevők többségét, így elkerülve annak szükségességét, hogy többféle kiegészítést vegyenek be:

Természetes TestoFormula: Eurycoma longifolia, görögszéna, Mucuna pruriens, Tribulus terrestris, csalángyökér… Teljes teszt, amelyet a tesztoszteronszint támogatására és stimulálására terveztek bármely életkorban.
Természetes antiaromatáz-hordozó: cink, krizin és különféle flavonoid anyagok (kvercetin, naringin, genistein ...). Ez a kiegészítés inkább azok számára ajánlott, akik jóindulatú prosztata hiperpláziában és az aromatáz káros hatásaiban szenvednek.

Hivatkozások

320 mg standardizált fűrészpálma kivonat