20 perces belső comb karcsúsított edzés

Ez a 20 perces belső comb karcsúsító edzés segít a zsírégetésben és a combok tonizálásában.

Szeretem ezt a belső comb karcsúsító rutint, mert gyors, egyszerű és működik!

Ez pontosan ugyanaz a comb belső edzése, amelyet ajánlom az ügyfeleimnek, akik karcsúsítani akarják a combjukat.

Az edzés néhány gyakorlata kizárólag a belső combokat célozza meg. Megszórtam néhány más gyakorlatot, amelyek a combokat és a belső combokat, valamint más nagyobb izomcsoportokat is megcélozták.

Ez elősegíti a kalóriaégetést, ami jobb eredményeket jelent az Ön számára! Udvarol!

Minden amire szükséged van egy súlyzóra és kb. 20 percre, és kezdeni kell a combod fogyását.

Miután végzett, hagyjon egy megjegyzést, és tudassa velem, melyik combgyakorlat működött a legjobban az Ön számára.

Kész Freddy? Csináljuk!

20 perces belső comb karcsúsított edzés

Ebben az edzésben 6 combgyakorlat van.
Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, hogy teljes legyen 1 sorozat.
Próbáljon meg minél több ismétlést elvégezni ez alatt a 30 másodperc alatt. Gyorsan mozogjon, de irányítsa a mozgást a lábaival.
Ne hagyja abba a mozgást, ha a 30 másodperces visszaszámlálás elkezdődik. Kerülje a szüneteket.
Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek csak az egyik oldalát mutatják, ismételje meg 30 másodpercig a másik lábát az egyik sorozat befejezéséhez.
Végezzen minden edzésből 3 teljes készletet az edzés befejezéséhez.

Rögzítse ezt az edzést a Pinterestre, hogy örökké megkapja.

A belső comb karcsúsító gyakorlatai

BELSŐ MAGASEMELŐ

Feküdj az oldaladon, és hegyezd meg az ujjadat az alsó lábaddal. Keresse meg a felső lábát a tetején, és ültesse a lábát a padlóra. Ez a kiindulási helyzeted. Emelje fel a lábát a padlóról, amennyire csak lehet, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe az egyik ismétlés befejezéséhez. Gyorsan pulzálja a lábujját felfelé és lefelé, ismétlődjön, amíg meg nem érzi az égést. Ha érzed, hogy az égés még 5-öt végez. Végezze el ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen a szett.

PLIE SQUAT

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, kifordított lábujjakkal. Tartson egy súlyzót maga előtt. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa a hasizmait szorosan és a mellkasát egyenesen, engedje le a fenekét lefelé, nyomja be a sarkába. Szorítsa meg a farizmát, és toljon visszafelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

BELSŐ MAGAS BŐVÍTÉSEK

Feküdj a hátadon, egyenesen felfelé, hegyes lábujjakkal. Ez a kiindulási helyzeted. Hajlítsa meg a lábát, és engedje le és lefelé az oldalt, amennyire csak tudja. Fordítsa meg a mozgást, emelje fel a lábát felfelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

OLDALI LUNGE

Álljon szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, tartson egy pár súlyzót. Ez a kiindulási helyzeted. Engedje le a fenekét hátra és lefelé oldalra, és hajoljon oldalra a padló felé. Ne nyújtsa a térdét a lábujjai mellett. Ezután toljon visszafelé a kiindulási helyzetbe egy ismétlés befejezéséhez. Töltse ki az előírt számú ismétlést a másik lábával, hogy teljes legyen egy sorozat.

FEKETT LÁBEMELŐK

Feküdj az oldaladra, csípőd és bokád egymásra rakva, hegyes lábujjakkal. Használja a kezét, hogy megtámassza a fejét. Ez a kiindulási helyzeted. Emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést. Gyorsan gyűjtsön ismétléseket a láb emelésére és süllyesztésére. Teljesítsen ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen egy sorozat.

KERESZTENI HOSSZABBÍTÁSOK

Tegye fel a kezét és térdét. Nyújtsa ki az egyik lábát oldalra hegyes lábujjával. Ez a kiindulási helyzeted. Kilégzés és lassan emelje fel a lábát felfelé és a testen át az ellenkező oldal felé. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést. Tegyen annyit, amennyit csak tud, amíg meg nem érzi az égést. Ha úgy érzi, hogy az égés még 5-öt végez, majd álljon meg. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik lábával, hogy teljesítsen egy szettet. Tipp: Tartsa a csípőjét szögletes és egyenletes a mozgás közben.

Hetente kétszer végezze el ezt az edzést, hogy karcsúsítsa a combokat.

Ha gyorsabban akarsz karcsú combokat kapni, kövesd az étkezési tervemet! Ez segít növelni az anyagcserét és még gyorsabban égetni a zsírt. Ha komolyan gondolja a zsírvesztést és az erőnlétet, akkor ez kötelező!

Melyik gyakorlatot érezte a legjobban? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Ha minden héten új edzésre vágyik, feltétlenül regisztráljon VIP-tagságra. Új edzéseket és egyéb ingyenes forrásokat kap, amelyek megkönnyítik a fittséget és az egészséget.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.