20 sovány ételek

Szeretne lefogyni néhány kilót, vagy csak fenntartani az egészséges testsúlyt? Ne hagyd éhen magad, csak egyél rendesen!

1. Tojások - A tojások visszatérnek! Bár rossz csomagolást kaptak, az egész tojás valójában az egyik legjobb étel, amelyet enni tud, ha megpróbálja levágni az alakját. Magas zsír-, fehérje- és nagyon tartalmas, kalóriák nélkül. Egy másik nagyszerű tulajdonság - a tojások sűrűn vannak tele tápanyagokkal, hogy tovább haladjanak!

2. Leveles zöldek - ide tartozik a kelkáposzta és a spenót is. Lehet, hogy jelenleg az egészségügyi világban vannak trendek - és jó okkal! A zöldek hihetetlenül táplálóak és kiváló vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.

3. A lazac - A lazac minden étkezés nagyszerű horgonya, és egészséges zsírokkal és fehérjékkel van ellátva. Ha nem vagy lazac rajongó, próbáld helyettesíteni más egészséges halakkal, például pisztráng, szardínia, hering és makréla.

4. Zöldségek - Bár minden zöldség remek, próbáljon összpontosítani a keresztesvirágúakra, például a brokkolira, a karfiolra, a káposztára és a kelbimbóra. Mint minden zöldségben, magas a rosttartalma; ezek a sokoldalú zöldségek azonban tartalmaznak fehérjét is!

5. Csirke- fehérje- elég mondta!

6. Főtt burgonya - a szegény burgonyát démonizálták az egészségügyi közösségben, de számos tényező miatt kiváló jelölt a fogyókúrára! Magas fehérje-, kálium- és hihetetlenül kielégítőek! Ez azt jelenti, hogy jobban érzi magát, és kevesebbet fogyaszt más ételből. Kipróbálhatja az édesburgonyát is, ha nem rajong a fehérekért.

7. Tonhal- Egy másik egészséges hal lehetőség! Alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, ez egy nagyszerű lehetőség horgonyhoz vacsorához vagy szendvicshez.

8. Bab és hüvelyesek - ide tartoznak a lencsék, a fekete bab, a vesék stb. Ez néhány ember számára kissé trükkös lehet, de helyesen elkészítve finomak lehetnek!

9. Leves - Víz hozzáadása az ételéhez egy másik nagyszerű módja annak, hogy töltse ki töltés nélkül. A túlzott nátriummennyiség elkerülése érdekében próbáljon sajátot készíteni!

10. Túró - Kalória kalória, ez a tejtermék ütést tartalmaz! Kevés szénhidráttal a túró sok fehérjét és kalciumot biztosít!

11. Avokádó - Egészséges zsírokkal töltve az avokádó szinte minden étkezés tökéletes kiegészítője! Próbáljon hozzáadni salátáihoz, pakolásához vagy akár tojásához!

12. Almaecet - Ez remek összetevője az öntetnek és az ételízesítőknek, valamint segíti a teltségérzetet. Ez csökkentheti a vércukorszint-emelkedéseket is, ami hosszú távú egészséghez vezethet.

13. Dió - Ez egy kiváló snack, amelyet kéznél tarthat, és még növelheti az anyagcsere-egészségét is. Vigyázzon, ne fogyasszon túl sokat, mivel ez a snack meglehetősen magas kalóriatartalmú.

14. Teljes kiőrlésű termékek - Különösen a zab, a barna rizs és a quinoa a legjobb. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre törekszik, talán kerülje ezt a tételt - de ezek mértékkel nagyszerűek lehetnek!

15. Chili paprika - A chili paprika kapszaicin nevű anyagot tartalmaz, amely anyag bizonyítottan csökkenti az étvágyat és még zsírt is éget. A hatások különösen akkor hatékonyak, ha nem alakult ki erős tolerancia a fűszerekkel szemben.

16. Gyümölcs - Bár tartalmaznak cukrot, a gyümölcsök alacsony energiasűrűségűek, és nagyszerű ízt adnak étrendednek!

17. Grapefruit- Bár említettük a gyümölcsöt, ez megérdemli a saját felhívását! Harminc perccel étkezés előtt elfogyasztva a grapefruit felét, jóllakottabbnak érezheti magát és kevesebbet fogyaszthat.

18. Chia Seeds - Egy másik felkapott cikk, a chia mag megéri a hype-ot! A chia az egyik legjobb rostforrás, amelyet megehet, és valójában elnyeli a vizet a gyomrában, hogy jobban érezze magát.

19. Kókuszolaj - Személyes kedvenceink közül a kókuszolajról kimutatták, hogy fokozza a jóllakottságot és közepes láncú zsírsavak forrása.

20. Joghurt - A joghurt probiotikus baktériumokat tartalmaz az emésztési funkciók javítása érdekében, ami jobb hosszú távú egészséghez vezet.