20 szokás, amelyek gyorsabbá teszik az öregedést

Mint valaki, aki sokkal fiatalabbnak tűnik, mint én, alig várom, amíg eljön a nap, amikor nem kell villantanom az I.D. bejutni egy bárba - de ez nem azt jelenti, hogy érdekelne, hogy a testem a kelleténél gyorsabban öregedjen.

Ez nem csak a genetika - szokásai befolyásolják a test öregedését is. A diéta, a dohányzás, a napozás és a testmozgás egyaránt szerepet játszik abban, hogy mennyi ideig él, mennyire izzik a bőre, mennyire egészséges vagy, sőt az agya is működik. Így van: A mentális élességed romlását a napi döntések befolyásolhatják. A Cambridge-i Egyetem kutatói nemrégiben felfedezték, hogy a túlsúly vagy az elhízás miatt az agya további 10 évvel idősebb lehet, mint az azonos korú sovány egyének! Beszéljünk agyelszívásról.

Bár az öregedés természetes folyamat, vannak olyan szokások, amelyekben részt vehet, amelyek felgyorsítják az életkorral kapcsolatos általános tevékenységek folyamatát, mint például a ráncos bőr, fájdalmak, mentális hanyatlás és hajlam a betegségekre. Gyakran észre sem vesszük, hogy ezek a látszólag rutinos szokások drámai módon lerövidítik az életünket. Tehát, ha jobban akar kinézni, tovább élni, éles maradni és energiával telinek érezni magát, akkor kiderítettük ezeket a hibákat, amelyeket elkövethet jelek szerint hamarabb öregedsz, mint kellene. Ne aggódjon, ha egy vagy kettőért bűnös - könnyen megfordíthatja egészségét. És az egészség megőrzésének további módjaihoz ne hagyja ki ezt az 50 orvos öregedésgátló tippjét.

Szereted a húst

Ha húsevő hozzáállása a zöldségeket szorongatja abban, hogy a tányérjára kerüljön, akkor negatívan befolyásolhatja az élettartamát. A megnövekedett húsfogyasztás és a korai halál közötti kapcsolatot több tanulmány is megállapította, többek között a Journal of the American Osteopathic Association folyóiratban 1,5 millió ember friss elemzése. Másrészt azok, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget eszik, 15 százalékkal alacsonyabbak a halálozás kockázatában, mint azok, akik a legkevesebbet eszik - állítják a Vanderbilt kutatói. Szakértők feltételezik, hogy a húsevők körében nagyobb az összes okokból fakadó halálozás kockázata, mert a sok vörös húst fogyasztók általában kevesebb növényi ételt is fogyasztanak, így kevesebb rákvédő antioxidánsukat és tápanyagot fogyasztanak.

Gondolkodik azon, hogy húst vágjon az étrendjéből? Íme, mi történik a testeddel, ha abbahagyod a húsevést.

Sokat ülsz

Gondolhatja, hogy az építőipari munka veszélyes, de a szakértők megállapították, hogy az asztali munka hasonló mértékű veszélyt jelenthet az egészségére. A Cambridge-i Egyetem kutatóinak egymillió férfiról és nőről szóló 2016-os elemzése szerint a napi legalább nyolc órás ülés akár 60% -kal is növelheti az idő előtti halálozás kockázatát. A szívbetegségek és a rák voltak az inaktív életmódhoz kapcsolódó halálokok legfőbb okai, de a hosszan tartó ülések a lassú vérkeringéssel, a rossz vércukorszint-szabályozással és a magas koleszterinszinttel is összefüggésben álltak, amelyek megalapozták az életkorral összefüggő betegségek színterét. Van egy ezüst bélés: A szerzők azt is megállapították, hogy azok között, akik napi nyolc órát vagy annál többet ültek, azok a résztvevők, akik legalább egy órás testmozgást is folytattak - például mérsékelt gyaloglást -, közel 40-nel csökkentették a halálozás kockázatát. % azokhoz képest, akik egyáltalán nem mozdultak.

Edd meg ezt! Tipp:

A Diabetes Care és a BMJ tanulmányai szerint a félóránként két percig tartó járás megkönnyítése a túlsúlyos résztvevők javult glükóz- és inzulinreakcióihoz kapcsolódik. Sétáljon meg egy pohár vizet, és válassza a lépcsőt. Segít abban is, hogy ne térjen vissza a súlya.

És ha mozgásszegény életmódot folytat, ne hagyja ki ezt a 22 trükköt, hogy leültesse a kalóriákat.

Az édesszájú hajt

Akár mindig iszogat egy szódát, nem választhatja el magát a cukros gabonaféléktől, vagy folyamatosan vágyik a cukros "táplálkozás" rúdokra, több szempontból is öregíti magát. Először is, ha magas cukortartalmú ételeket fogyasztunk, cukormolekulákkal elárasztjuk testünket. Ennek eredményeként ezek a felesleges molekulák olyan fontos fehérjék, mint a kollagén és az elasztin (azok a fehérjék, amelyek a bőrt feszesnek és fiatalosnak tartják) véletlenszerűen ragyognak össze. Az eredmény? Megnövekedett gyulladásjelzők - amelyek számtalan, az életkorral összefüggő betegség előidézésében szerepet játszanak - és a fehérjék lebontása, amelyek megakadályozzák bőrünk megereszkedését.

Alexandra Miller, az RDN, az LDN, a Medifast vállalati dietetikusa így foglalja össze: "A cukor elősegíti az egészségtelen mikrobiómát, és gyulladáscsökkentő is. Mindezek a tulajdonságok felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat." Szerencsére ez megfordítható: A Sínai-hegyi Orvostudományi Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az emberek cukros, feldolgozott és sült ételeket vágnak ki, amelyekben magas az AGE-szint, a gyulladás markerei csökkentek a testükben.

És édesebb fogai kielégítésének jobb módja érdekében ne hagyja ki ezt a 76 egészséges desszert receptet.

Nem zavarja a testmozgást

Még edzőterembe sincs szükség az edzéshez. A szakértők úgy találják, hogy mindössze 30 perc mérsékelt gyaloglás javíthatja az egészséget, csökkentheti a rossz koleszterinszintet, megvédheti a szívét, javíthatja az inzulinérzékenységet és megerősítheti a csontokat. Az életkor előrehaladtával a sérülés egyre életveszélyesebbé válhat, ezért annak biztosítása mellett, hogy elegendő D-vitamint és kalciumot fogyasszon, gondoskodjon arról, hogy legalább három napos, 30 perces gyors séta.

Nem megy zöld

Egyenesen megadjuk: A zöld tea megolvasztja a hasi pelyhet. A kutatók a tea zsírégető tulajdonságait olyan katechineknek tulajdonítják, mint az EGCG, az antioxidáns vegyületek egy csoportja, amelyek felpörgetik a zsírszövetet az anyagcsere felpörgetésével, a zsírsejtek zsír felszabadulásának növelésével és a máj zsírégető képességének felgyorsításával.

A zöld tea nem az egyetlen módja annak, hogy meghosszabbítsa az életét. Egy 2015-ös tanulmány kiderítette, hogy 90 000 ember közül azoknak volt a legalacsonyabb a minden okból fakadó halálozás kockázata, akik a legnagyobb mennyiségű zöld teát fogyasztották. A sör elfogyasztása a demencia, a pszichés distressz, agyvérzés és akár a csonttörések alacsonyabb kockázatával is összefügg, amelyek egyre inkább elterjednek az idősebb nőknél.

Minden szemed fehér

A fehér szemekről megfosztják külső, rostokban és tápanyagokban gazdag héjukat, vagyis lényegében csak a cukor egy másik változata. A cukor táplálja a bélben található rossz baktériumokat, amelyek aztán kiszoríthatják a jó baktériumokat, amelyek elősegítik a gyulladáscsökkentő vegyületek felszabadulását a szervezetben. A fehér szemek, például a fehér rizs, a fehér kenyér, a tészta és a pizza fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt - a kutatók tapasztalatai szerint hatalmas előnyökkel jár.

A teljes kiőrlésű gabonák magas B-vitamintartalma (amely a finomítási folyamat során szinte teljesen elvész) segít csökkenteni a szervezetben a homocisztein gyulladásos hormonját. Ráadásul a magas rosttartalmú ételek elnyomják az étvágyat és erősítik az immunitást, ez a rendszer az életkor előrehaladtával hajlamos gyengülni.

Ritkán kap jó éjszakai pihenést

Ha még nem tudta saját tapasztalata alapján, a National Sleep Foundation azt mondja nekünk, hogy a legtöbb amerikai nem kap elegendő shuteye-t. Mivel az alvás a hormonszabályozás, az izmok helyreállításának, a memória fejlődésének és a megfelelően működő anyagcsere fenntartásának kritikus eleme, idővel az alváshiány súlygyarapodáshoz, szorongáshoz, depresszióhoz és inzulinrezisztenciához vezethet - ami kiválthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérszintet nyomás és szívbetegség. Tegye kiemelt fontosságúvá egyes ZZZ-ek elkapását, hogy teste megfelelő zsírégető hormonokat termelhessen - kezdje el ezzel a 30 tennivalóval lefekvés előtt, hogy jobban fogyjon és jobban aludjon.

A halak a barátai, de nem az ételei

Ha "elkapni és elengedni" típusú ember, akkor hiányozhat néhány fő előnye. Ugyanez a tanulmány, amely azt találta, hogy a transzzsírok súlyosbíthatják a nap UV-károsodását, azt találták, hogy a halzsírok megakadályozhatják ezt! A varázslat az omega-3 zsírokban, a DHA-ban és az EPA-ban rejlik, amelyek segítenek csillapítani a gyulladást, csökkenteni a triglicerid szintet, és minimalizálni az étrend okozta anyagcsere- és agykárosodást, amelyet a fruktóz okoz. Jobb lesz: A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étrend Omega-3-kal történő kiegészítése segíthet minimalizálni a telomerek rövidülését. Telo-mi? A telomerek a DNS-ed végső részei, amelyek hossza közvetlenül korrelál a hosszú élettartammal.

Folyamatosan stresszel

Az állandó stressz a kortizol, a zsírraktározó stressz hormon magas szintjét jelenti, amelyről kimutatták, hogy magas vérnyomást, mellkasi fájdalmat, lassabb anyagcserét és súlygyarapodást okoz - áll a Biológiai Pszichiátria egyik tanulmányában. Ezek mind az életkorral összefüggő betegségek elődei, amelyek lerövidítik az életedet. Még rosszabb, hogy az ételtípusok, amelyekre stressz esetén vágyunk, zsírosak, sósak és cukrosak - hármas fenyegetés a súlygyarapodás terén.

A Boston Egyetem kutatói szerint akkor is, ha nem vagy elhízott, a túlsúly elegendő lehet az élettartam lerövidítéséhez. 2016-os tanulmányuk kimutatta, hogy azok az emberek, akik valaha is túlsúlyosak voltak egy 23 éves vizsgálati időszak alatt, 19% -kal nagyobb arányban haltak meg, mint azok, akik soha nem lépték túl a normál súlyt. Nézze meg ezeket a természetes hidegrázó tablettákat: 11 legjobb étel a stresszhez.

Soha nem vagy kávé nélkül

Amerika minden bizonnyal a java-on fut. De ez nem azt jelenti, hogy lemondással ihatod az italt. Túl sok koffein fogyasztása késő nap folyamán - akárcsak 15 óra után - megzavarhatja az elalvás időtartamát, valamint az alvásminőséget és a teljes alvási időt - derül ki a Sleep Medicine Reviews áttekintéséből. Mit jelent ez az öregedés szempontjából? Kivágja ezt a fiatalítási időt, amely elengedhetetlen a memória megőrzéséhez, a stabil hangulathoz és a megfelelő figyelemhez.

A "csak még egy" több, mint kettő

A mértékletes ivásnak vannak egészségügyi előnyei, de a felesleges ivás káros lehet. "Az alkalmi pohár (vagy két) bor nem árt Önnek vagy a bőrének, de a felesleges alkoholfogyasztás, különösen a cukros italok, károsítják a sejteket és szabad gyököket okoznak. Az alkohol emellett elrabolja a szervezetét az A-vitamintól, amely egy antioxidáns, amely elengedhetetlen a sejtek számára. megújulás és forgalom "- mondja Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, a fogyás szakértője. Ügyeljen arra, hogy amikor iszik, nyúljon hozzá hozzáadott cukor nélküli koktélokhoz (például a fagyasztott margaritákhoz), és próbáljon egyszerre két italra korlátozni.

Még mindig használsz margarint

A transzzsírok körülbelül ugyanolyan károsak az egészségre, mint a bőrsejtjeire. Az FDA felhatalmazása ellenére, hogy 2018-ig eltávolítsa a részlegesen hidrogénezett zsírokat a feldolgozott termékekből, sokan még mindig fogyasztjuk ezt az artériát eldugító transzzsírt zsíros boltokban, pékárukban, sült ételekben és sok polcon stabil "tejtermékben". Dr. Taz szerint "a (margarinban lévő) transzzsír elpusztítja a hidratációt, és minél kevésbé hidratálódik a bőre, annál gyorsabban jelennek meg a ráncok". Ráadásul a vizsgálatok összefüggésbe hozták a transzzsírok bevitelét szisztémás gyulladással, ami felgyorsítja a koszorúér-betegség és a cukorbetegség kialakulását.

Soha nem utasítja el a sült ételt

Hagymakarikák, sült krumpli, sült csirke és rántott Oreos - tudod, hogy ártalmasak a beledre, de tudtad, hogy kikapcsolhatják az időt az életedből? "Amikor ételeket sütünk, az olajat és a zsírt rendkívül magas hőmérsékletnek tesszük ki. Amikor ez megtörténik, a szabad gyökök képződnek, amelyek az öregedés elsődleges tettesei" - mondja Lisa Hayim, MS, RD. "Ezek az ételek nemcsak a derékvonalunkat, hanem a szerveinket és a belsejüket is károsítják." Ez egyre rosszabb is lesz. Az éttermek általában kukoricaolajat vagy szójaolajat használnak, amelyekben magas a gyulladásos omega-6 zsírtartalom. Fogyasztásuk során szabad gyököket szabadíthatnak fel a szervezetben, amelyek bármit okozhatnak a szívbetegségtől a ráncokig.

A legtöbb húsod feldolgozásra kerül

Pepperoni, szalonna, kolbász, rántott és deli húsok. A feldolgozott húsokban használt nitrátok és tartósítószerek gyulladáscsökkentőek, mivel szabad gyököket hoznak létre a szervezetben. A szabad gyökök a sejtjeid és a DNS oxidációjához vezetnek, és elegendő kárt okozhatnak ahhoz, hogy rákhoz vagy más egészségi állapothoz vezethessenek. Ráadásul ezek a húsok gyakran tele vannak telített zsírokkal, amelyek öregítik a szívet. Tartsa a lehető legkevesebb feldolgozott hús bevitelét, és amikor csak lehetséges, ragadjon meg pizzát keményítetlen pepperonival, amelyet nitritek és nitrátok nélkül készítenek - nézze meg a 25 legjobb és legrosszabb fagyasztott pizza legjobb lehetőségeit.

Nem zavar a bio

Egész életében felhalmozódhat az ételből és italból származó méreganyagok. Ezek az anyagok felhalmozódhatnak a véráramban, vagy elraktározódhatnak a testzsírban, ahol később roncsolhatják egészségét, ha megzavarják a hormonjelet és gyulladást okoznak. Sok ilyen toxin olyan peszticidekből és hormonokból származik, amelyek a hagyományos termékekben és állati termékekben burjánzanak. Válasszon organikus gyümölcsöt és zöldséget, valamint hormonmentes húst, hogy minimalizálja az öregedést felgyorsító méreganyagok kitettségét.

Az elszenesedett étel a lekvárod

Itt az ideje, hogy szakíts az égett hússal. Amikor az ételek megfeketedtek, elszenesedtek, ez annak a jele, hogy rákkeltő vegyi anyagoknak voltak kitéve, amelyek akkor képződtek, amikor a húst hosszú ideig magas hőmérsékleten (Fahrenheit-fok felett 300 ° C) főzték (azaz amikor egy steak "jól sikerült"). A Nemzeti Rákkutató Intézet (NCI) szerint két rákkeltő vegyület - heterociklusos aminok (HCA-k) és policiklusos aromás szénhidrogének (PAH-ok) - vannak jelen az elszenesedett húsokban, kiderült, hogy olyan változásokat okoznak a DNS-ben, amelyek növelhetik a rák kockázatát. Az NCI javasolja, hogy kerülje a húst közvetlen lángnak, vagy adjon antioxidánst, például citromlevet a húshoz, hogy csökkentse ezen rákkeltő anyagok képződését.

Ételeinek nagy része mikrohullámú

Úgy érzed, nincs idő vacsorázni? Csatlakozni a klubba. De a fagyasztott ételekben köztudottan magas a nátriumtartalom, ami kiszáradást, vízvisszatartást és puffadást okozhat - puffadt, idős megjelenést eredményezve. Dr. Taz rámutat arra is, hogy "néhány korai tanulmány szerint [a magas sótartalmú ételek] károsítják a DNS-t, lerövidítik a telomereket és felgyorsítják az öregedést". Nem beszélve arról, hogy a túl sok nátrium magas vérnyomáshoz vezet, ami a ráncokhoz és a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik. Ha a fagyasztó folyosójáról szeretne ilyen megoldást keresni, akkor legalább megtudhatja a 22 legjobb és legrosszabb fagyasztott vacsorát!

Imádod a napot

A kijutás és a napsütés élvezheti a hangulat fokozását és a minden fontos D-vitamin felszívódását, de a túl sok napsugárzás rossz hír az öregedés szempontjából. "Az első és leggyakoribb [a bőr ráncosodása] a krónikus napkárosodástól származik" - mondja Jerome Potozkin, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász. "A napkárosodás kollagén és elasztin elvesztését eredményezi, ami a bőr ráncosodását eredményezi." A túl sok sugár felszívódása nemcsak idősebbé teszi, hanem bőrrák kialakulásához is vezethet, beleértve a potenciálisan halálos melanomát is. Feltétlenül viseljen minden nap legalább 30 SPF-et, és ha a vízben lesz, gyakran alkalmazza újra.

Soha nem megy a szemorvoshoz

Az évek elmúlása szemvizsgálat nélkül nem jó ötlet, különösen, ha szemüveget vagy kontaktust visel. Ha a szem receptje elavult, ez nemcsak hosszú távon károsítja a látását, hanem hatással van a szem körüli finom bőrre is. "A hunyorítás és más arckifejezések az izmok összehúzódásának eredményeként jönnek létre. Minél többet használják az izmokat, annál erősebbé válnak" - mondja Kristina Goldenberg, MD, a Goldenberg Dermatology igazgatósági képesítéssel rendelkező dermatológusa. "Ezek az izommozgások miatt a bőrsejtek összenyomódnak és ráncok képződnek. A túlzott hunyorítás ezért mélyebb ráncokhoz és a bőr rugalmasságának elvesztéséhez vezet." Ha a jelenlegi receptje már nem csökkenti azt, foglaljon időpontot ASAP szemorvosához.

Még mindig dohányzol

Valószínűleg jól tudja, hogy a dohányzás rettenetes az egészsége szempontjából, de megismétli: ez a halálos szokás köztudottan tüdőrákot és szívbetegségeket okoz. Nemcsak a szívedet és a tüdődet öregíti, hanem az arcodon is kopás jeleit mutatja. A cigaretta toxinjai ráncokat és finom vonalakat kezdenek mutatni az arcán és a száj körül. "A cigarettákban található nikotin a bőr erének szűkülését okozza, ami hajlamosabbá teszi a ráncosodást, mert a létfontosságú tápanyagok nem jutnak el az epidermiszbe" - mondja Maral K. Skelsey, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász és a Dermatológiai Sebészeti Központ igazgatója. Washington.