20 tápláló snack ötlet és fánkalma

Ezek a fánkalmák tökéletes délutáni snacket kínálnak Önnek és gyermekeinek. Itt kaphatja meg ennek az egyszerű snacknek a receptjét, valamint további 20 ötletet!

Az egyik leggyakoribb kérés az „egészséges” snack ötletekkel kapcsolatos. Snack anyukáknak. Snackek gyerekeknek. És igen, még harapnivalókat is apukáknak.

Miért kellene falatozni

Mindannyian szeretünk nassolni, nem? És ez valójában jó dolog. Körülbelül 3 óránként fogyasztva stabil marad a vércukorszint, segít megelőzni a túlevést a következő étkezéskor, és megakadályozhatja, hogy a “hangy” sztrájkozzon.

A délelőtti és a délutáni órák elfogyasztása szintén jó alkalom arra, hogy táplálóbb ételeket vegyen be étrendjébe, például gyümölcsöt és zöldséget - amivel a legtöbben nem jutunk eleget. A CDC szerint, 10-ből csak 1 amerikai felel meg a napi gyümölcs- és zöldségjellemzőknek!

Hány adag gyümölcsöt és zöldséget kellene enni naponta? Az USDA irányelvei azt ajánlják, hogy a legtöbb felnőtt legalább:

1 1/2 - 2 csésze gyümölcs naponta (3-4 fél csésze adag), és
2-3 csésze zöldség naponta (4-6 fél csésze adag).

A gyerekeknek ennél valamivel kevesebbre van szükségük, és ez olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az aktivitás szintje. Ha meg szeretné becsülni, hogy Önnek vagy gyermekeinek mennyire kell, látogasson el a ChooseMyPlate.gov oldalra.

Egy kis gyümölcsdarab körülbelül 1/2 csésze, egy nagy gyümölcsdarab, mint egy banán, 1 csésze. A szárított gyümölcs koncentráltabb, így 1/4 csésze adag. Nyers zöldségekhez és leveles zöldségekhez pedig 1 csészére van szükség egy 1/2 csésze adag elkészítéséhez.

Tápláló, egyszerű snack ötletek

Bár a sima alma jó, nem fogja sokáig jóllakni. Adj hozzá egy kevés mogyoróvajat, és most máris harapnivalót fogyaszthat. Tehát annak biztosítása érdekében, hogy snackje kielégítő legyen, tartalmazzon rostot, zsírt és fehérjét.

Mivel szeretem látni, hogy az emberek több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak étrendjükben, összeállítottam egy listát 20 gyümölcs- és zöldségalapú snack ötletről.

20 tápláló snack ötlet

Alma + mandulavaj + mini étcsokoládé chips (fánk alma!)
Zeller + mogyoróvaj + mazsola
Klementin + mandula
Narancssárga ékek + házi pattogatott kukorica
Szeder + görög joghurt + kender szív
Málna mandulaharapás (datolyát + málnát is tartalmaz!)
Körte + sajt + dió
Sárgarépa botok + hummus
Grapefruit + kesudió
Uborka + túró
Vad áfonya + teljes kiőrlésű pirítós + ricotta sajt
Banán + mogyoróvaj + kakaóhegy vagy étcsokoládé chips
Piros kaliforniai paprika szeletek + guacamole + teljes kiőrlésű tortilla chips
Pattanós borsó + granola bár (olvassa el az energiasávomat, hogy tudjon mit keresni)
Sárgadinnye szelet + pekándió
Szőlő + teljes kiőrlésű keksz + cheddar sajt
Áfonya + dió + étcsokoládé chips (nyomkeverék!)
Peach + trail mix süti
Salsa + többszemű tortilla chips
Smoothie termék + chia mag

(Még több ötletért nézze meg ezt a bejegyzést az Egészséges harapnivalók a tizenévesek és tizenévesek számára.

A legtöbb ilyen snack ötlet idő előtt elkészíthető, majd „útra” csomagolható. Akár ez az út vezet az iskolához, a munkahelyhez, a hegyekhez, a tengerparthoz, vagy csak az „úthoz”.

Fánk alma

De ha otthon vagy, íme egy szórakoztató, egyszerű, sütés nélküli snack, amelyet elkészíthetsz: „fánk” alma! Az alma + a fehérjében gazdag öntetek, például a dióvaj vagy a görög joghurt kombinációja elégedett lesz. És néhány további feltétre szórás nemcsak szórakoztató, de még finomabbá is teszi őket, nem is beszélve imádnivalóról!