Alma vs. körte: Testformák és egészségügyi kockázatok

Fent: Használhat almát és körtét az egészségügyi kockázatok megjelenítéséhez. Fotó a TGA Communications LLC jóvoltából.

Úgy tűnik, hogy a derekáról szóló mai beszélgetések az alma és a körte körül helyezkednek el (szójáték nélkül). A megbeszélés túlmutat ízletes gyümölcshatásukon - a fizikai formákról szól.

Testünk alakját befolyásolja, hogy mennyi van a különböző zsírtípusokban és hol telepedik le. A bőr alatti zsír általában az egész testben megtalálható, de általában az ember csípője és combja körül rendeződik, így a test körte alakú.

A has mélyén található zsigeri zsír veszi körül a szerveket. Ha túl sok van, lekerekített alma alakot ad a testnek, és ez veszélyes egészségi állapotokhoz vezethet, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez.

Milyen alakú vagy? Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Ha a tükörbe nézel, hasonlítasz egy almára (a hasán a legszélesebb) vagy egy körtére (súlya többnyire a derék alatt van)?

Vannak szakértők, akik szerint a körte alakú test egészségesebb a kettő közül. Azonban a legtöbb egészségügyi szakember, köztük Dr. Savard, egyetért abban, hogy a túlsúly túl senkinek sem ideális.

Az alma alakú nők számára Dr. Savard azt javasolja, hogy kövessék az „egészségesek és szabadulj meg a zsigeri zsírtól” programot. „Ha csak egy dologgal akarsz kezdeni, vedd ki a részben hidrogénezett ételeket az életedből. Ráadásul mozogj ”- tanácsolta a Kongresszusi Könyvtár internetes közvetítésében. Az ülő vagy inaktív életmód mindenki számára felveti az idő előtti halál kockázatát - tette hozzá.

Ha körte vagy, ne légy túl elégedett magaddal. A „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” folyóiratban megjelent UC Davis Health kutatási cikk megjegyzi: „A körte-test alakjának védő előnyei inkább mítoszok lehetnek, mint valóság.”

Az UC Davis tanulmánya szerint "Körte alakú emberek kevésbé valószínű, hogy metabolikus szindrómával küzdenek." A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja - megnövekedett vérnyomás, magas vércukorszint, derék körüli testfelesleg és rendellenes koleszterin- vagy trigliceridszint -, amelyek együttesen jelentkeznek, és növelik a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.

A tanulmány azonban hozzáteszi, hogy "senki sem mentes a szívbetegségekkel vagy más egészségügyi kockázatokkal szemben".

Megváltoztathatjuk az alakjainkat?

Legtöbben testünk alakja megváltozik az életkor előrehaladtával. "Súlyunk állandó maradhat, de ha valaki nem folytatja a rendszeres testmozgást, akkor elveszítjük az izomtömeget és több zsírt nyerünk" - mondta a klinikai dietetikus, Alexandra (Sandy) Park, az Emory Saint Joseph Kórház.

"Érdekes két azonos súlyú, de különböző életkorú ember csont- és izom-felvételét vizsgálni" - mondta Park. "A keresztmetszetben láthatjuk az izomtömeg csökkenését vagy változását, valamint a zsír hozzáadását."

Azt mondta, hogy ez különösen a hasi zsírmennyiségben figyelhető meg - az egészségünkre leginkább ártalmas zsírban -, ahogy öregszünk. Két fontos pontot osztott meg.

Az öregedés során hajlamosak vagyunk az izomtömeget zsírral helyettesíteni. A zsír nem metabolikusan aktív, mint az izom, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt. Egyszerűen fogalmazva: az izom kalóriát éget el, a zsír pedig nem.
Az életkor előrehaladásának második tényezője az adagokkal és az általunk fogyasztott ételekkel kapcsolatos. Valójában kevesebb kalóriára van szükségünk a jelenlegi súlyunk fenntartásához - "de nem kevesebb tápanyaghoz" - mondta Park.

"65 év után a szándékos vagy nem szándékos fogyásnak hasonló eredményei vannak" - mondta Park. "Ez az izomtömeg csökkenése." A túl sok ülést (vagy bármilyen fizikai aktivitás hiányát) és a túlsúlyt gyakran fontos metabolikus szindróma tényezőként tartják számon.

Park elmondása szerint arra ösztönzi a betegeket, hogy figyeljék a tányérjukra tett étel mennyiségét, és javasolja a „DASH” becenevű étrend elfogadását. A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia megállításához, és hangsúlyozza a különféle ételek megfelelő mennyiségű tápanyag fogyasztását.

A tápanyag-sűrű élelmiszerek iránti igény továbbra is fontos, mivel éveket adunk hozzá - próbáljunk olyan ételeket tervezni, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaznak. - Hozza ki a legtöbbet az elfogyasztott ételből - mondta Park.

Tehát menj, és rágcsálj egy almát vagy körtét. Miért ne adna hozzá spárgát és cukkini az A-tól Z-ig terjedő zöldséges snackjeihez? "Ezek azok az ételek, amelyek kevesebb" teret "hagynak az egészségtelen üres kalóriák számára" - mondta Park.

Ellenőrizd le magadat

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az alábbi tünetek közül többnél egynél nagyobb a súlyos betegség kockázata:

Megtalálja azt a régi szövetszalagot? Ellenőrizze, hogy a derékvonala meghaladja-e a férfiak 40 hüvelykes, vagy a nőknél a hüvelykujját meghaladó 35 hüvelykjét (a hason átmérve).
Az éhomi vércukorszintje (vagy cukorszintje) meghaladja-e a 100 mg/dl-t, vagy jelenleg szed-e glükózszint-csökkentő gyógyszert?
A triglicerid szintje meghaladja-e a 150 mg/dl-t?
Ellenőrizze a vérnyomását, és győződjön meg arról, hogy az kevesebb, mint 130/85. Szedsz már bármilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert?
Végül ellenőrizze a nagy sűrűségű lipoprotein szintjét (a HDL-t néha „jó” vagy „egészséges” koleszterinnek nevezik.) A férfiaknál kevesebb, mint 40 mg/dl, a nőknél pedig 50 mg/dl alatt kell lennie.

Rendszeresen ellenőrizzen számokat, és kérjen segítséget alakja és fitneszének javításához. Természetesen mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt jelentős változásokat hajtana végre az étrendben vagy testmozgást végez.