20 tipp az egészséges alkoholos italok kiválasztásához

Ami a fogyás legjobb stratégiáit illeti, nem meglepő, hogy az alkohol visszaszorítása vagy az ol 'józansági kocsi teljes felpattanása az ideális megoldás.

Természetesen a zöld tea a jobb, ha kortyolgatunk, amikor hasi zsírhulladékról van szó, de - valódi beszélgetés - néha az a pohár vörösbor a boldog órákon több jót tesz a lelkének, mint az a 90 perces jógaóra.

Szóval, itt a jó hír! Ha el akarsz itatni, bizonyára vannak módok arra, hogy az alkoholt (mértékkel) beépítsd az egészséges táplálkozási tervbe.

Gyűjtsön hát össze egy régi punch bowl-t, miközben a legfőbb táplálkozási szakemberek felfedik a pia-taktikájukat, amelyek segítenek a súlygyarapodás távol tartásában. Ezután fogjon meg egy alacsony kalóriatartalmú koktélkeverőt, és győződjön meg róla, hogy nem bűnös ezekben a furcsa okokban, amelyek miatt olyan gyorsan hízik.

Válassza az „Ultra Brut” pezsgőt

Az "Ultra Brut" a pezsgővilágban megegyezik a "hozzáadott cukor nélkül" a táplálkozási világban. Ez kevesebb kalóriát jelent (és alacsonyabb esélye van a másnapi bosszantó másnaposságnak). Ami azonban nem számít, az az, hogy mimózaként tálalja az Ultra Brut pezsgőt, amely felére csökkenti az alkoholtartalmát, de még több cukros folyadékkal tölti fel. És amíg reggeliző koktélok járnak a fejében, derítse ki a fogyás legjobb reggeli szokásait!

Vegyen szünetet

"Ügyeljen arra, hogy minden italhoz legyen legalább egy vagy két pohár víz - és soha ne igyon éhgyomorra" - mondja Abbey Sharp, RD, az Abbey's Kitchen munkatársa. És bőségesen fogyasszon el egy italt is. "Az alkohol felszívódik a gyomorban, így ha étel van a hasában, ez lelassíthatja az alkohol felszívódásának sebességét, hosszabb időt vesz igénybe a részegség" - teszi hozzá Rebecca Scritchfield, RDN, és a Body Kindness című könyv szerzője.

Használjon Low-Cal keverőket

"A legjobb keverők alacsonyabb cukortartalmúak és kalóriatartalmúak, mint például a seltzer, a cukrozatlan jeges tea, a cukrozatlan kávé vagy a 100 százalékos gyümölcslé" - mondja Toby Amidor, MS, a The Greek Yogurt Kitchen szerzője, a RD szerzője és a Toby Amidor táplálkozás. Egy epikus koktélhoz adjon hozzá friss alapanyagokat, például gyógynövényeket vagy uborkaszeleteket, vagy sáros málnát, javasolja Amidor. Van egy kedvesebb koktélod a cukros gyümölcslevek kalóriái nélkül. Vagy megvásárolhatja ezen előkészített alacsony kalóriatartalmú keverők egyikét.

Menjen be a Barre osztályba a bár után - vagy azelőtt -

Tudjuk, hogy a másnapos munkavégzés valaha volt legrosszabb ötletnek tűnik, de valójában a legjobb. "A nagy intenzitású intervallum edzések folyamatosan szivattyúzzák a vérét, és segítik a szervezetet a méregtelenítési folyamatban" - mondja Cassie Bjork, az RDN, az Egészséges Egyszerű Élet munkatársa. Azt is javasolja, hogy préseljen be egy HITT órát, mielőtt elindulna a bárba. "Nem ad engedélyt a túlzott igénybevételre, de anyagcsere-lendületet adhat, és jobban fenntarthatja az energiaszintet." Csak győződjön meg róla, hogy hidratált marad, és hidratál is, mielőtt az ivás utáni edzést megkezdi.

Ha nem tud ilyen intenzív rutint kezelni, sétáljon egyet - javasolja Scritchfield. "Bizonyos mozdulatok segítenek a testében felgyorsítani az alkohol anyagcseréjét." Röviden: valami jobb, mint a semmi.

Válasszon egy Mojitót egy rum és koksz helyett

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy a mojito úgy hangzik, mint egy egyszerű, egy-két ütés rum és koksz helytelen kiválasztása, de gondold újra: "A rumivóknak mojitót kell választaniuk a rum és a koksz helyett" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. "A friss mésszel, mentával és egy csepp egyszerű sziruppal kevert seltzer lövései kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint egy szóda keverő, például egy kóla. A friss menta és mész csomagolásában antioxidánsok találhatók a tápérték növelése érdekében. az italodból. " Csak győződjön meg róla, hogy könnyen mennek az egyszerű sziruphoz. Kérje a csaposot, hogy használjon csak egy kis édesítőszert, vagy hagyja el teljesen, és kérjen extra mentát.

Válasszon fekete oroszt, mint fehér oroszt

Bocs, Big Lebowski rajongók. "Míg a fekete orosz csak vodkával és kávélikőrrel készül, a fehér orosz sokkal édesebb" - kommentálja Lisa Hayim, MS, RD, bejegyzett dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "És kahluával vagy tejszínnel készül, amely magas zsírtartalmú és összes kalóriát tartalmaz."

Rendeljen vodka szódát egy vodka tonik fölé

Óriási tévhit, hogy a seltzer és a tonik ugyanaz. De a vodkát tonizálók, figyeljetek: "Szódával [seltzer] és mésszel keverve a vodka szóda a vodka tonik sokkal lecsökkentettebb változata, amelyben a tonik keverék 80 unciát ad cukorból nyolc unciára" - mondja Palinski -Átgázol. "Bármely cukros keverő cseréje seltzer-re nagyszerű módja a kevert ital csökkentésének és a hozzáadott cukor nagy részének eltávolításáról."

Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin szerzője és a Kansas City Royals csapat-táplálkozási szakértője hozzáteszi: "A Seltzer egyszerűen szénsavas víz, nulla kalóriával. Sok olyan ízesített lehetőség van, amely szintén nulla kalóriát tartalmaz nincs mesterséges édesítőszer - így összekeverheti a sajátját, vagy megkérdezheti, hogy van-e a bárban. " A tonik inkább hasonlít a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó szódához. Csökkentse a cukorfogyasztást általában ezekkel az egyszerű módszerekkel, hogy abbahagyja a cukorevést.

Kerülje a krémes vagy cukros felvételeket

A kemény ital minden egyes lövése körülbelül 100-130 kalóriát tartalmaz; de miután hozzáadta a keverőt a felvételhez (cukor, tejszín stb.), akkor valószínűleg megduplázza vagy legalább meg fogja kalóriázni, mondjuk The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői. "Ragaszkodjon kemény alkoholhoz, például vodkához, whiskyhez, ginhez és rumhoz, amelyek lepárlás után már nem marad más, csak az alkohol és nincs szénhidrát."

Lényeg: Az olyan választások, mint az almás pite lövések, két hüvelykujjával lefelé mutatnak.

Vodka Fan? Válasszon áfonyalevet a keverőjéhez

A diétás sprite vodka 70 kalóriát tartalmaz 8,5 unciánként, a diétás áfonyalé és a vodka pedig 70 kalória 8,5 unciánként. "Bár a kalória egyenlő, megadjuk az előnyt az áfonyalével készített italnak, mivel a kutatások úgy tűnik, hogy képesek küzdeni a húgyúti fertőzések ellen" - mondja a The Nutrition Twins.

Kényeztesse magát egy vodka-ananásszal egy Piña Colada felett

"Míg a piña colada úgy néz ki, mint egy ártatlan üdítőital, 500 kalóriát is elfogyaszthatnak - ennek nagy része a telített zsírból és a hozzáadott cukrokból származik" - állítja Hayim. Még mindig szeretné ezt az ananász ízt? Próbáljon inkább vodkát és ananászlevet. És mindenképpen egyél ananászt is, ha otthon készíted. Dobjon fel minden maradék ananászt a másnap reggeli turmixába. Nézze meg ezeket a turmix recepteket a fogyáshoz, hogy inspirációt és útmutatókat találjon!