20 tipp vegetáriánus sportolóknak, testépítőknek és fitnesz modelleknek

Mint néhányan ismeritek, a múlt héten bejelentettem a facebook-on, hogy a vegetáriánus táplálkozásom teljes lesz, amikor visszatérek a CA-ba. Nos, itt vagyok most és eddig nagyon jó! Nem vágyom húsra, és továbbra is ugyanolyan intenzitással és azonos energiaszinttel dolgozom. 6 hétig megpróbálom kipróbálni a Lacto-Ovo Vegetáriánus étrendemet (tej és tojás rendben), megnézem, hogyan érzem magam, és megnézem, szeretném-e kipróbálni az Ovo Veggie-t (a tojás rendben van) vagy a Vegánt. Szeretem testemet tesztközpontként használni, és különböző étrendekkel és rutinokkal kísérletezni.

Személyes kihívásként, új életmódváltásként és a testem megtisztításáért megyek vegetáriánusnak. Rengeteg kutatást fogok végezni a vegetáriánus fitnesz versenyzők megfelelő táplálkozásáról, és megosztom veletek, mit fogok csinálni. További képek a zöldséges ételekről és az étkezési tervek biztos. Kövesse velem, ha szeretné, talán csak próbáljon meg zöldség lenni egy napig!

Kezdeményezésként összegyűjtöttem a BodyBuilding.com oldalról a 20 legjobb tippet a Vegetáriánus Testépítők számára. Ne feledje, hogy ezek azok az emberek, akik fitneszversenyeken mutatják be testüket, így kissé intenzívek, de tanulhatunk abból, amit csinálnak, és szükség szerint alkalmazhatjuk mindennapi életünkben.

1. Szerezzen elegendő kalóriát

A legelső dolog, amit vegetáriánus testépítőként kell tennie, az, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap. Ha nem vesz be elegendő kalóriát rendszeresen, akkor a test sokkal nagyobb valószínűséggel fordul beáramló fehérjéhez üzemanyagként, és nagyon jól láthatja, hogy hiány alakul ki.

2. Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget

Másodszor, ügyeljen arra, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget vegyen be. Ezek kiváló minőségű tápanyagforrást és minden antioxidáns védelmet nyújtanak Önnek, hogy az immunrendszere erős legyen.

3. Ne hagyja figyelmen kívül a csicseriborsót és a hüvelyeseket

Az izomépítésre vágyó vegetáriánusok számára az egyik legfontosabb fehérjeforrás, amelyet meg kell vizsgálniuk, a csicseriborsó és más hüvelyesek. Ezek szintén jó alacsony zsírtartalmú szénhidrátforrást jelentenek, és remek snacket kínálnak egy kemény edzés előtt.

4. Cserélje a rizst quinoára

Ha az a szokás, hogy étkezésekor mindig barna rizst eszik, cserélje fel inkább quinoára. A quinoa olyan ízű, mint a barna rizs (a barna rizs és a zabpehely kombinációja), és az összes fehérjetartalma magasabb, mint a barna rizsé. Ráadásul a quinoa valójában teljes fehérjeforrás, míg a barna rizs nem. Ez fontos az izomépítés folyamatának lejátszódásához.

5. Használjon tojásfehérje vagy szójafehérje porokat

Ötödször, nagyon bölcs lépés a tojásfehérje fehérjeporok felhasználása, ha állati melléktermékeket fogyaszt, vagy szójafehérje porok, ha nem. Ezek drámai módon hozzájárulnak a fehérje bevitel növeléséhez, és gyorsak és kényelmesebbek, amikor szüksége van rájuk. Mindaddig, amíg feltétlenül összekevered őket más fehérjeforrásokkal, ezek feltétlenül szükségesek a napi étrendhez. A szójafehérje-izolátumok zsír- és cukorszegények, koleszterinmentesek és fehérjével vannak ellátva. A kevés teljes növényi forrás egyikeként a szójafehérjék alkalmasak a vegetáriánusok számára, és az összes esszenciális aminosavat olyan mennyiségben tartalmazzák, amely elősegíti az izmok növekedését és fejlődését. A szójafehérjék további előnyökkel járnak a szív egészségének támogatásában is.

6. Kerülje az erős támaszkodást a feldolgozott élelmiszerekre

Az egyik nagy hiba, amelyet sok vegetáriánus elkövet, az, hogy sokat támaszkodik a nehéz, túlzottan feldolgozott ételekre. Ne csináld ezt. Ne felejtsd el, hogy vegetáriánusnak lenni nem azt jelenti, hogy szabadon tarthatsz annyi szénhidráttartalmú snacket, amennyit csak akarsz. Még mindig feltétlenül egészségesnek kell étkeznie és erőfeszítéseket kell tennie a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és diót tartalmazó étrend fenntartása érdekében.

7. Tartsa rövid, de intenzív edzéseit

Ha az edzésről van szó, vegetáriánusként rövid, de intenzív edzésre kell törekednie. Ez segít megelőzni az izomtömeg-veszteség bekövetkezését és a testének a fehérjére való támaszkodását az edzéseken. Ha nagyon hosszú edzéseket végzett, akkor a fehérjeszükséglete valóban megnő, ami megnehezítheti a vegetáriánus étrendet.

8. Biztosan változik az ételválasztás

Ügyeljen arra is, hogy szánjon időt arra, hogy az étrendjét is megváltoztassa. Vegetáriánusként azt tapasztalhatja, hogy könnyű ugyanazokra az ételekre újra és újra és újra gravitálni. Próbáld ezt megakadályozni, ha tudsz. Ha nagyobb fajtát vesz be, megelőzheti a tápanyaghiányt, és jobb szerencsét fog elérni az étrend programjában.

9. Használja ki a Tempeh-t

Egy másik fehérjeforrás, amely rendkívül hasznos a vegetáriánusok számára, a tempeh. Ez az egyik, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, ezért kezdjen el kreatív módszereket találni arra, hogy ma hozzáadja az étrendjéhez. Sokan azt tapasztalják, hogy ezt inkább a tofu helyett választják, ami a másik fő vegetáriánus lehetőség.

10. Fontolja meg, hogy Lacto-Ovo vegetáriánus lesz

Egy dolgot érdemes megfontolnia, és ez nagymértékben a személyes meggyőződésén alapul, a lakto-ovo vegetáriánus lesz. Ez azt jelenti, hogy mind a tojást, mind a tejtermékeket belefoglalja étrendjébe. Ez drámai módon megnöveli a fehérje lehetőségeket, azóta tartalmazhat tojást és tojásfehérjét, túrót, joghurtot, sajtot és tejet. Ez mindenképpen megkönnyíti az életed vegetáriánus testépítőként.

11. Használja az anyákat üzemanyagként

Egy másik nagyszerű étel, amelyet be akarsz venni, a dió. A dió egészséges zsírforrást biztosít, és hosszú távú energiaformát is biztosít. Egy marék jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt, és sokkal könnyebbé teszi az izmok gyarapodását.

12. Vegyen be rengeteg lenmagot, diót és lenmagolajat

Az esszenciális zsírsavak esetében, mivel valószínűleg nem fogyaszt zsíros halat vagy halolajat, forduljon lenmaghoz, lenmagolajhoz és dióhoz. Ezeknek kell lennie az elsődleges forrásainak ehhez a kötelező tápanyaghoz.

13. Indítsa el a mogyoróvaj hozzáadását

A zsírtartalom növelésének másik jó módja, ha elkezdi kenni a természetes mogyoróvaj minél több ételt az étrendben. Ez elősegíti a teljes kalóriabevitel növelését is, ami nyilvánvalóan fontos az izomépítés során. Kenjen egy kis mogyoróvajat a banánjára, almájára, keverje bele zabpehelybe, vagy adjon hozzá bármilyen gyümölcs turmixot, amelyet készít.

14. Fontolja meg a vaspótlást

Az egyik tápanyag, amelyből hiányozhat vörös hús elfogyasztása nélkül, a vas. Mivel a vas felelős a vörösvértestek jó fejlődéséért, nem azt akarja kockáztatni, hogy alacsony legyen. Ha mégis, akkor sokkal gyorsabban fárad el az edzés során is. Ha hosszú távon vegetáriánus étrendet tervez, fontolja meg vas-kiegészítők hozzáadását a napjához.

15. Fókuszban a brokkoli és a spenót bevitele

Két másik zöldség, amelyre mindenképpen érdemes gondolni a nagyobb mennyiségű adagolás mellett is, a brokkoli és a spenót. Mindkettő szép adag kalciumot fog tartalmazni, ami egy másik tápanyag, amelyből hiányozhat. Mindkettő mellett gondoljon át egy kalcium-kiegészítő használatára is.

16. Ne hagyd, hogy mások téged lebuktassanak

Sajnos egy dolog, amellyel sok vegetáriánus testépítő foglalkozik, az az, hogy mások azt mondják nekik, hogy nem fognak sikert elérni. Próbáld meg ezt blokkolni a lehető legjobban. Ha igazán el akarja pakolni az izmot, akkor egészséges lelkiállapotban kell maradnia - és negatív hatásuk biztosan nem segít ebben.

17. Egyél gyakrabban

Fontos az is, hogy a nap folyamán biztosan gyakran eszik. Mivel minden elfogyasztott étkezéskor nem fog annyi fehérjét bevinni, mint valaki, aki nem vegetáriánus, rendszeres étkezésekkel segít abban, hogy mindig az aminosavak állandó áramlása az izomba kerüljön szövetek.

18. Figyelje a test zsírszintjét

Mivel egy dolog miatt sok vegetáriánus testépítő aggódik az izomtömeg-veszteség miatt, ügyeljen arra, hogy rendszeresen figyelje a testzsírszintjét. Ez jobb jelzést ad, ha elveszíti az izomtömegét, így intézkedéseket lehet tenni ennek megakadályozására.

19. Kiegészítés elágazó láncú aminosavakkal

Egy másik fontos kiegészítő, amelyet használni szeretne, az elágazó láncú aminosavak. Ezeket közvetlenül az edzés befejezése előtt és után kell bevennie, mivel ezek is segítenek megvédeni az izomtömeg-csökkenést.

20. Maradj pozitív

Végül az utolsó tipp az, hogy pozitív maradjon. Vegetáriánusként kissé hosszabb ideig tarthat az izomépítés, de ha pozitív marad, és tovább dolgozik a céljainak elérésében, akkor mindenképpen elérheti a kívánt eredményeket.