20 zöldségleves recept tavaszra

Semmi sem mondja a "tavaszi tisztítást", mint egy méregtelenítőt - megtisztítja a testet minden olyan szénhidráttól, cukros, zsíros ételtől, amelyet egész télen fogyasztott, és elrejtette a zsákos pulóverek következményeit. De ne aggódjon - összeállítottuk a tökéletes recepteket a rendszer öblítésére és testének megszabadítására a téli méreganyagoktól.

Ezt kerestük: A zöldségekkel teli, alacsony nátriumtartalmú receptek rock-csillagos összetevőket és/vagy egészséges zsírokat és bőséges fehérjét tartalmaztak. Az összes táplálkozási profilt alacsony nátrium-alapú húslevessel számoltuk, hogy megakadályozzuk a víz visszatartását és a puffadást.

A laposabb gyomor és az egészségesebb test csak kanálnyi távolságra van. Készülj fel a levételre!

EGÉSZSÉGES ZUCCHINI AVOCADO LEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 126 kalória, 10 g zsír (2 g telített), 136 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje

Az avokádóval folytatott szerelmi kapcsolatunk nem ér véget hamarosan. Végül is egyetlen más gyümölcsnek sem tulajdonítják a hasi zsír robbantását, a jóllakottság és a tápanyagok felszívódásának növelését, a kalóriaégés fokozását, a betegségek megelőzését és még sok mást. A legjobb rész a rajongásunkról: A Nutrition Journal folyóiratban közzétett felmérési eredmények szerint a rendszeres avokádó-fogyasztás korrelál az étrend jobb általános minőségével. Szerencsére nincs hiány a fogyás avokádó receptjeiben. Kezdje ezzel!

PÖRÖTT VÖRÖS BORKAS SQUASH LEVES

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 174 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 290 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 8 g rost, 20 g cukor, 6 g fehérje

A pirospaprika a zöld, a sárga vagy a narancs helyett előnyösebb, ha kétszer annyi zsírrobbantó C-vitamin és 10-szer nagyobb az A-vitamin - egy olyan tápanyag, amely döntő szerepet játszik a szaporodásban, a látásban, az egészséges csont- és sejtnövekedésben és a neurológiai funkciókban. Valójában a tápanyagsűrűség nemrégiben végzett felmérésében a William Paterson Egyetem kutatói a piros paprikát a leveles zöld után a második helyre sorolták. Erre felemelünk egy kanalat.

Törökország húsgombóc és spenótleves

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 227 kalória, 11,4 g zsír (3,2 g telített), 201 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 1,5 g rost, 4,2 g cukor, 18 g fehérje

A húsgombóc nem csak spagettihez, pizzához és mártáshoz szolgál. Ez a fehérjetartalmú, sovány-őrölt-pulykás változat hibátlanul párol spenóttal, sárgarépával, hagymával, friss parmezánnal, fokhagymával, petrezselyemmel és szárított kakukkfűvel könnyű és ízletes levesben.

Sima paradicsomos uborka GAZPACHO

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 237 kalória, 17,6 g zsír (2,5 g telített), 135 mg nátrium, 20,2 g szénhidrát, 4 g rost, 7,6 g cukor, 4 g fehérje

Ez a gazpacho csodákat tesz mind az egészségére, mind a nyári testére. A paradicsom antioxidáns likopint tartalmaz, amely a kutatások szerint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a bőr károsodásának és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Az uborka viszont 96 százalékos vízből áll. Éppen ki fogják öblíteni, mint a kulacsodat.

ZUCCHINI SÁRGA Squash leves

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 233 kalória, 2,5 g zsír (6

KAULIFLOWER ALMALEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 216 kalória, 3,4 g zsír (1,9 g telített), 206 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 9,2 g rost, 22 g cukor, 6 g fehérje

A karfiol olyan, mint egy barát, akit szó szerint elvihet bárhová: zökkenőmentesen beolvadnak minden környezetbe. Ebben az esetben akár olyan is, amely almát tartalmaz.

ZÖLD MINESTRONE KALE PISTACHIO PESTO-val

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 151 kalória, 8,5 g zsír (1,2 g telített), 372 mg nátrium, 17,2 g szénhidrát, 3,3 g rost, 3,5 g cukor, 4 g fehérje

Az egészséges zsírok fogyasztása, mint amilyen a pisztáciában található, elnyomja az étvágyat, elősegíti a fogyást. Mivel a pisztácia a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, így tökéletesen kiaknázhatják a karcsúsító előnyöket ennek a receptnek a kelkáposztában.

INGYENES ÉS TAVASZHAGYMA Tojáscsepp leves

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 59 kalória, 1,7 g zsír (9

Krém nélküli krém spárgalevesből

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 114 kalória, 4,8 g zsír (3 g telített), 112 mg nátrium, 13,7 g szénhidrát, 3,3 g rost, 2,1 g cukor, 5,4 g fehérje

Mintha a "krém nélküli" nem lenne elég jelzés, ez a recept határozott zöld fény. És mivel a spárga már áprilisban megjelenik a gazdák piacán, nem kell várnia, hogy élvezhesse a fogyás előnyeinek rengetegét. Minden lándzsa tele van deréktámasztó rostokkal, valamint csont egészséges kalciummal, immunitásnövelő C-vitaminnal, energiát fenntartó vaszal és látásvédő A-vitaminnal. Olyan sok tápanyag ilyen alacsony kalóriaköltségért (27 kalória/csésze), mit nem szabad szeretni? De várjon, van még egy: A Kasturba Orvosi Főiskola Farmakológiai Tanszékének egy 2010-es tanulmánya szerint a spárga segít méregteleníteni a rendszert, megtisztítva azt a káros toxintól és a puffadást kiváltó hulladéktól.

KRÉMPÁRNYA ÉS ALMALEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 296 kalória, 6,5 g zsír (2,1 g telített), 399 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 6 g rost, 11,8 g cukor, 9 g fehérje

A napi alma többet tesz, mint távol tartja az orvost. Valójában, ha elfogyasztja a bőrüket, nemcsak növelheti a karcsú test izmait, hanem több kalóriát is égethet. A BMJ-ben végzett tanulmány szerint az egész gyümölcsök, különösen az alma fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Kevés jobb módszert gondolhatunk ki a híres gyümölcs élvezetére, mint ebben a gazdag, krémes levesben.

DETOX CROCKPOT LENTIL SOUP

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 361 kalória, 14,5 g zsír (2 g telített), 110 mg nátrium, 47,6 g szénhidrát, 12 g rost, 6,6 g cukor, 13,5 g fehérje

A cserépedények sokkal könnyebbé teszik az életet - különösen, ha lencsét vesznek igénybe. Bélbarát, energiát növelő, szív-egészséges és hasi zsugorodó hüvelyesek étrendi erővel kell számolniuk. Dobja a hozzávalókat az edénybe, szaladjon munkába, és térjen haza egy egészséges, tisztító étkezéshez. A gyors fogyás nem sokkal könnyebb ennél.

TAVASZI NÖVÉNYI ZUCCHINI TÉSZLEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 80 kalória, 2,3 g zsír (0 g telített), 390 mg nátrium, 13,3 g szénhidrát, 3,3 g rost, 4,5 g cukor, 3,3 g fehérje

A Zoodles mindenütt megmenti a tészta szerelmeseit a kedvenc ételük tartózkodásától. A spagetti tészta alattomos helyettesítője lehetővé teszi, hogy a kalóriák töredékéért élvezze a hagyományos szénhidráttal töltött ételeket. Ez a könnyű és frissítő leves tökéletes módja annak, hogy könnyebbé tegye testét könnyebb nyári viteldíjakra.

CSIRKE- ÉS RIZSLEVES KÁLÁVAL ÉS ARTIKÓKOS SZÍVEL

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 182 kalória, 5 g zsír (1,1 g telített), 65 mg nátrium, 17,5 g szénhidrát, 3 g rost, 2,2 g cukor, 16 g fehérje

Ha nyár előtt el akarja lapítani a hasát, akkor ez a leves tökéletes zsír-, szénhidrát- és fehérjeszázalékkal büszkélkedhet, amely kitölti Önt anélkül, hogy kitöltené. Még jobb, hogy tartalmaz egy fő súlycsökkentő fegyvert: az articsókát. A superveg nemcsak természetes vízhajtóként működik, hanem elősegíti a zsír emésztését is. És minél több zsírt emészt meg, annál kevesebbet tapad a hasán és a combján. A nem kívánt pelyhek elárasztásának további módszereihez nézze meg ezeket a 4 módszert 4 hüvelyk testzsír elvesztésére.

TURMERIKUS SÜTÖS ZÖLDSÉGLEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 143 kalória, 3,1 g zsír (15

QUINOA NÖVÉNYI LEVES KÁLÁVAL

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 225 kalória, 6,9 g zsír (1 g telített), 379 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 7 g rost, 2,8 g cukor, 9 g fehérje

A kelkáposzta és a quinoa az elmúlt években több hírnevet szerzett a táplálkozási világban, mint Tom Brady legutóbbi Super Bowl-teljesítménye. És ezek a táplálkozási szupersztárok minden bizonnyal méltóak a hírnevükre. A deréktól zsugorodó rosttól és a szív egészséges omega-3-tól a rengeteg vitaminig és az anyagcserét fokozó fehérjéig a duó a mennyben készült étrendi mérkőzés.

GINGER SÁRGA-LEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 350 kalória, 30,7 g zsír (26 g telített), 269 mg nátrium, 20,3 g szénhidrát, 5 g rost, 8,6 g cukor, 3,6 g fehérje

A sárgarépa természetesen édes ízét a gyömbér fűszeres íze egészíti ki ebben a ragyogó tálban. Nem beszélve arról, hogy a gyökérzöldség elősegíti az élénk bőrt, javítja az emésztést, száműzi a puffadást, megszabadítja a testet a méreganyagoktól, fokozza a szív egészségét, védi a látást és még sok minden mást.!

Thaiföldi borsóleves

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 226 kalória, 18,6 g zsír (18,4 g telített), 47 mg nátrium, 9,3 g szénhidrát, 2,6 g rost, 2,9 g cukor, 4,4 g fehérje

Ez a recept kókusztejet igényel, amelyet úgy állítanak elő, hogy a kókuszhúst forró vízbe áztatják, és a tetejére emelkedő krémet lehúzzák. A kókusztej osztozik a kókuszolaj számos előnyében, beleértve a közepes láncú trigliceridek (MCT) gazdag koncentrációját. A test zsírszövetében tárolt legtöbb zsírral ellentétben az MCT-k energiára lebomlanak. Még jobb, ha a kutatások azt mutatják, hogy az MCT-vel rendelkező ételek fogyasztása visszafoghatja az étvágyat, és később jelentősen kevesebb kalóriát fogyaszthat.

DETOX NÖVÉNYI LEVES

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 115 kalória, 2,8 g zsír (19

LEMONY CSIRKE TAVASZI VEGGIE LEVES

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 347 kalória, 11,4 g zsír (3,6 g telített), 138 mg nátrium, 39,5 g szénhidrát, 6,3 g rost, 2,9 g cukor, 22 g fehérje

Valószínűleg leesett egy pohár citromos méregtelenítő víz egy-két alkalommal, akkor miért ne engedné le ezt a citromlevest? A citrusfélék pektint tartalmaznak, egy élelmi rostot, amely támogatja az emésztést és megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól.

GYÓGYÍTÓ LENCTELEVES TURMERIKAL ÉS ZÖLDSÉGGEL

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 164 kalória, 2,8 g zsír (2,1 g telített), 204 mg nátrium, 25,7 g szénhidrát, 11,6 g rost, 3,1 g cukor, 10 g fehérje

A gyulladás csillapításától, a hasának összehúzásától, az agy teljesítményének növelésétől és a rák megelőzésétől a depresszió legyőzéséig a kurkuma a legerősebb fűszer odakinn. Valójában a Phytotherapy Research folyóiratban megjelent tanulmány a súlyos depresszióban szenvedő önkénteseket vizsgálta, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tanulmány első klinikai bizonyítékot szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy "a kurkumin hatékony és biztonságos terápiaként alkalmazható enyhe depresszióban szenvedő betegek kezelésében". Gyógyítsa meg testét és lelkét ezzel a rostdús, alacsony kalóriatartalmú lencselevessel.