5 kreatív módszer a fitnesz rutin szabadidős kivitelére idén tavasszal!

Miután egész télen bent tornáztunk, a tavaszi csábítás miatt viszketünk, hogy kijussunk. De ha már megszokta a beltéri edzést - az éghajlat állandó, a felszerelés mindig könnyen elérhető - lehet, hogy nem biztos abban, hogy hol kezdjen azzal, ha áttér az ajtón kívülre. Ne félj! Téged fedeztek. Ez az öt szórakoztató tevékenység megmutatja, hogy a nagyszerű edzéshez nincs szüksége futópadra vagy súlyzópadra.

Park pad testtömeg rutin

Ha a szabadban sportolsz, a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy a túrázás valószínűleg eszembe jut. De nem kell a külső edzéseket csak a kardióra korlátoznia. Kívül is ugyanolyan hatékony erőnléti edzést vehet igénybe.

Ehhez az edzéshez csak egy pad kell. Testtömegét használhatja ellenállásként, vagy hozzáadhat súlyzókat, súlyozott golyókat, kettlebelleket stb. A kipróbálandó gyakorlatok a következők: tricepsz merülés, lépések, két lábugrás, ferde fekvőtámaszok (vagy visszautasított fekvőtámaszok!), Bolgár lökdösődés, guggolás (ahol a pad előtt állsz, és addig guggolsz, amíg a feneked csak hozzáér az üléshez, majd megismétli), az ülő láb emelései és az egykarú oldalsó deszkák (egyik kezével a padra támaszkodva).

Próbáld ki

Intervallális gyaloglás/távolsági gyaloglás

Rendben, lehet, hogy a gyaloglás volt az első gondolatod, amikor a szabadban sportolsz, de tegyük át a következő szintre! Mivel nem futópadon van, a környezete eszközként szolgálhat a motiváció és az érdeklődés megőrzéséhez. Nemrég ezen a blogon beszélgettünk a nagy hatású intervallumképzésről (HIIT). A szomszédos séta során valósítsuk meg ezeket az ötleteket.

Kezdje a közepes séta melegítésével néhány percig. Ezután egyenlő részekben váltogathatja a nagy hatású gyalogolást és a gyógyulást. Itt pontosan megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.

Akár gyalogol, kocogsz, futsz vagy kerékpározol, használhatsz fizikai tereptárgyakat is, például utcatömböket vagy házakat, hogy megszámláld az intervallumokat. A "következő blokkig" sprintelés sokkal könnyebb lehet, mint a futópadon az idő kullancsának figyelése, ezért használja a külső tájat előnyére, és kihívja magát. Ha a múlt héten kocoghatott a sarokboltba, nézze meg, hogy ezúttal eljuthat-e a könyvtárig.

Próbáld ki

14 gyalogos edzés a zsírégetéshez és az energia növeléséhez
Gyalogos edzések intervallumokkal
Shape.com 30 perces gyalogos séta terv
SELF Walk Your Way vékony videó
Hogyan lehet a Powerwalkot elérni a Livestrongból
Bevezetés a versenysétához

Szabadtéri jóga

Mi a jobb módja a tavaszi időjárás előnyeinek kihasználására, mint hogy a Nap Üdvözletét a tényleges napba vigye!

A legtöbb jóga áramlási rutin és meditáció könnyen adaptálható a természethez, sőt, ott találhatja őket jobban. Ölelje át környezete látnivalóit és hangjait, és építse be azokat gyakorlatába. A szél például felhasználható a légzés elmélyítéséhez (ahelyett, hogy bosszúságnak tekintenék). Próbáld ki a füvet vagy a homokot szőnyeg helyett a lábad alatt egy újabb kihívás és nagyobb egyensúlyi gyakorlat érdekében.

A kint való tartózkodás a jógagyakorlatot egy szinttel feljebb emelheti, kezdve a természet inspirációjától kezdve a D-vitamin erőteljes növelésével a naptól. A gyakorlat befejezése után zökkenőmentesen áttérhet más külső gyakorlatokra is, például egy nagyszerű sétára!

Próbáld ki

Cserélje munkahelyi ebédjét munkára és sétára

Van valami, amit meg kell vitatnia egy kollégájával? Ahelyett, hogy étkezés közben tenné, inkább szervezzen gyalogos találkozót. Nem csak a beltérre cserélheti a szabadban, hanem valószínűleg egy magas kalóriatartalmú ételt is cserél majd az elégetett extra kalóriákra!

Ha úgy gondolja, hogy a gyalogló megbeszélések ártani fognak a termelékenységnek, valójában éppen ellenkezőleg. Megállapítást nyert, hogy a kint töltött idő javítja a rövid távú memóriát, helyreállítja a mentális energiát, enyhíti a stresszt, javítja a koncentrációt és élesebbé teszi a gondolkodást - és milyen találkozó nem profitálna ezekből a lendületekből? Egy Stanford-tanulmány azt is megállapította, hogy a gyaloglás javítja a kreativitást. A kutatók azt találták, hogy az ember kreatív teljesítménye átlagosan 60 százalékkal nőtt járás közben!

És képzeld csak? 2015. április 29-én nemzeti séta az ebéd napján! Tehát tökéletes kifogásod van az ötlet kipróbálására. További információ az Országos séta ebédnapon című cikkről az alábbi utolsó linken található.

Próbáld ki

Legyen versenyképes

Az egyik legélvezetesebb módja a szabadban való mozgásnak, ha kihívja magát egy eseményre, vagy csatlakozzon egy csapathoz. Tavasszal, nyáron és ősszel úgy tűnik, hogy minden hétvégén 5K, sárfutás vagy más hasonló esemény zajlik. Keressen egyet a környékén, és jelölje meg a naptárt. Az eseményre való edzés nagy motiváció!

Nem áll fel a versenyre? Mit szólnál egy jó játékhoz? Találkozzon barátaival (vagy szerezzen újakat) azáltal, hogy csatlakozik egy sportcsapathoz. Softball, rögbi, foci - a választások gyakorlatilag végtelenek. Különösen, ha társasági pillangó vagy, a csapatsportok nagyszerű módja lehet a testmozgásnak a szabadban - és a dobozon kívülre!