Hogy ez a két elfoglalt orvos anyuka elveszett (és fenntartja) 8 centire a derekától

A testzsírra gondolva a „megelőzés jobb, mint a gyógyítás” kifejezés mindenképpen érvényes. Ugyanis a fogyás meglehetősen nagy kihívást jelenthet néhányunk számára, akiknek a teste úgy tűnik, hogy elég ügyes a zsír tárolásában. Valóban! Valószínűleg éhínség alatt tudtam hízni. Az emberi genomot vizsgáló vizsgálatok (a genom egészére kiterjedő asszociációs vizsgálatok) több genetikai lókuszt azonosítottak, amelyek fokozott hajlamot mutatnak az elhízásra. Minél több ilyen gén van az embernél, annál nagyobb a hatása a farmerre.

A genetikán kívül számos különböző életmódbeli tényező jelentősen befolyásolhatja a fogyás és/vagy az egészséges testsúly megőrzésének képességét - olyan tényezők, mint az elfoglalt munka és az életbeosztás, az erőnléti és táplálkozási ismeretek hiánya, a társadalmi-gazdasági tényezők, az aktív életmód fenntartásának gyenge lehetőségei, korlátozott hozzáférés az egészséges élelmiszerekhez stb. Vegyünk például példát - a súlygyarapodás genetikai hajlamomon kívül (az elhízás és a II. típusú cukorbetegség a családomban fut), nagyon elfoglalt otthoni életem is van (feleség és anya két fiúnak, akiknek sok a hosszú családi feladatok is) és nagyon elfoglalt karrier.

Az ellenem halmozott tényezőket nézve a legkevesebb ellenállás az lenne, ha csak elfogadom a túlsúlyos-pubertás óta tartó testemet, és csak tovább tartom. Amint egyre többet tanulok az erőnlétről és a megfelelő egészségügyi paraméterekről, tudom, hogy egy életen át tartó kihívás lesz továbbra is elkerülni ezt az utat. Egyébként nincs szükségem a kétségbeesés befogadására, mert sok olyan tanulmány (mint ez) bebizonyította, hogy az életmód kulcsfontosságú megváltoztatásával legyőzheti genetikáját, amikor az elhízásról és a súlygyarapodásról van szó.

Tehát én így tettem - íme 10 tényező, amely segített elveszíteni (és segíteni fenntartani) 8 centimétert a hasamon:

A súlygyarapodás ciklusának leállítása: A New England Journal of Medicine cikkében arról számoltak be, hogy a 25 év alatti felnőttek átlagos éves súlygyarapodása körülbelül 0,5–1,5 font volt. 25 és 44 éves kor között az éves súlynövekedés a férfiaknál 3,4, a nőknél 5,2 százalékra ugrott (férfiaknál évente körülbelül 5 font, nőknél pedig évi 8 font). Ezt szem előtt tartva érdemes először a súlygyarapodás megelőzésére összpontosítani, mint sürgősebb kérdésre. Olyan ez, mintha egy tető nagy szivárgást váltott volna ki, és elkezdte vízzel feltölteni a házát. A lyuk mielőbbi bedugása megakadályozná a víz folyamatos elárasztását a házában, így az ember teljes mértékben a házba jutott víz kiszivattyúzására összpontosíthat, mielőtt megszünteti a szivárgást. Megállapítottam, hogy egyszerűbb beállításokkal gyorsabb és könnyebb leállítani a súlygyarapodás ciklusát, ami aztán jelentősen fokozta a fogyás motivációját. Ha először ezt a célt teljesíti, akkor jobban beállítja magát a fogyás sikeréhez és általában az egészséges életmódhoz.
Legnagyobb motivátorok: Ha megtalálja, ami motiválja, sokkal könnyebb kifejleszteni a lézeres fókuszt és elérni a sikert. Legnagyobb motivátorom a jó egészség és a hiúság. Szeretném a lehető legjobb életemet a lehető legtovább élni, hogy ott lehessek szeretteim, főleg a gyerekeim mellett, és szeretek szépen öltözni és jól kinézni. Mindkét eszme arra késztet, hogy minden nap felkeljek, elhatározva, hogy teljesítem az erőnléti céljaimat esőben vagy napsütésben. Tehát, ha látványosnak tűnik az esküvői ruhája, vagy attól tart, hogy a szív bypass műtétre lesz szüksége, akkor kiengedi a kabátját, majd varázsolja a fejébe ezeket a képeket, és dolgozzon.
Nincs mentség: Elűztem az olyan gondolatokat, mint például: „Két gyerekem volt, ezért várhatóan nagy pocakom lesz” vagy „Olyan elfoglalt karrierem és életem van, hogyan lehet elvárni tőlem, hogy edzek és fitt legyek mindenek felett hogy "vagy" Ha rendelkezem Beyonce költségvetésével és glam csapatával, akkor úgy néznék ki, mint Beyonce, de nem "vagy" Az elhízás a családomban fut - reménytelen "vagy" A fogyáshoz és az egészséghez való váláshoz válnod kell tornaterem patkány, és erre nincs időm vagy pénzem. ” Ezen állítások egyike sem igaz. Először is, csak azért, mert gyerekei voltak, még nem jelenti azt, hogy nem veszíthet el a hasi zsírból - nem kell hat csomag, csak a derék kerülete kell, hogy egészséges tartományba kerüljön (kérjük, olvassa el az Egészségügyi paraméterek című blog cikkemet - lásd: link alatt). Másodszor, ha nem szán időt az egészségére, akkor végül kénytelen lesz időt szakítani a betegségre - ez elkerülhetetlen. Harmadszor: sem Beyonce pénze, sem glam csapata nem gyakorolhat és egészségesen étkezhet a nevében; még mindig magának kell megtennie. Negyedszer, tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges életmód leküzdheti az elhízás génjeit. Ötödször: NEM kell napi 2 órát edzőterembe járnia vagy edzenie, hogy lefogyjon és fitt maradjon.
Harapásméretű reális célok beállítása: Amikor egy nagy célt kisebb célokra bont, és elegendő időt ad magának céljainak megvalósítására, akkor nagyobb valószínűséggel alkalmazható fenntartható életmódbeli változások, amelyek hosszú távon elősegítik nagyobb súlycsökkentő és fitnesz céljait. Például az volt a célom, hogy 6-12 hónap alatt 25 kilót fogyjak, ezért 1-2 hetenként 1-2 kg súlycsökkenést tűztem ki célul. Ahogy ledobtam 1-2 fontot, motiváltam a következőt, és nem siklott le az a szomorúság, hogy nem láttam azonnal nagy ugrásokat a skálán.
A Fitbit ereje: A férjem szerzett nekem egy Fitbit Blaze-t a második babánk után (#SoRomantic) - LOL! Valójában kértem tőle. A Fitbit Blaze forradalmasította a fitnesz rutinomat, mert rászoktam, hogy teljesítsem a napi célokat: 10000 lépés, 5 mérföld, 30 perc tevékenység, 10 emelet mászni és 9 óra 250 vagy több lépés óránként naponta. Továbbá, amikor elkezdtem látni, hogy a nyugalmi pulzusom 80-as évekről 50-esekre csökken (jelezve, hogy a szívem megtanult hatékonyabban dolgozni edzéssel), nem mondhatta el, hogy nem a méhek térde vagyok. A napi céljaim teljesítése érdekében, amikor csak lehetséges, többet sétálok, a nap folyamán sokat kocogok a helyén, naponta 20 lépcsőn felmászok (az irodám a kórház 6. emeletén van, az ICU a 7-es emeleten és a 3. emeleten lévő műtőkön, és mindig lépcsőn megyek), és napi 6 naponta legalább 30-60 percet edzek. Felhívjuk figyelmét, hogy mindezek 98% -át tornateremen kívül csinálom. A Fitbit Blaze segített az ébren töltött óráim intelligensebb felhasználásában, hogy elérhessem fitnesz céljaimat.

A vásárláshoz kattintson: etsy.com

Szeretném hallani a gondolatait erről a témáról. Kérjük, ossza meg az Ön számára bevált egészségügyi és fitnesz tippeket, valamint minden egyéb gondolatát, amely az alábbi megjegyzés szakaszban szerepel, és gyarapodjunk együtt, felépítve az egészséges és fitt életen át tartó tanulók erős közösségét.