Álmatlanság és diéta - amit eszel, tönkreteszi az alvást?

Nagyon sok ember fordul hozzám háziorvosként, hogy segítséget kapjon a rossz alváshoz, és gyakran meglepődve tapasztalja, hogy az álmatlanság és az étrend összekapcsolható.

A rossz alvásnak mindenféle oka van, de az ételválasztás a kevésbé nyilvánvaló, de gyakori.

Álmatlanság és diéta

Fiziológiánkat nem azért alakítottuk ki, hogy a tipikus szénhidráttal töltött nyugati étkezési móddal foglalkozzon, ezért az álmatlanság és az étrend szorosan összekapcsolódott. Ha valaha betett benzint egy dízelmotorba, akkor tudja, hogy a rossz üzemanyag adagolása az ideálisnál kevesebb eredménnyel jár. Ugyanez vonatkozik ránk is - nemcsak a rossz típusú üzemanyagok hajlamosak meghízni bennünket, hanem ronthatja alvásunkat is.

A finomított szénhidrátok (pl. Fehér rizs, cukor, fehér lisztből készült termékek, például kenyér, keksz és sütemények) valószínűleg csak a koffein mögött állnak az alvás minőségének csökkentésében - ha tudunk egy kicsit arról, hogy a test hogyan reagál az ételekre, ez olyan világos, mint a nap.

A finomított szénhidrátok bélben lebomlanak glükózzá, és nagyon gyorsan felszívódnak a véráramba (magas a glikémiás indexük), ezáltal a vércukorszint valóban magas szintre emelkedik. Ez rossz hír a tested számára, ezért rengeteg inzulint ölt ki a fenyegetés kezelésére - és mivel sürgősségi rohamot kellett végeznie, túllépi a jelet - ami azt jelenti, hogy alacsony a vércukorszinted.

Ha természetes ételeket fogyaszt (amelyek általában alacsony glikémiás indexűek) - a vércukor és az inzulin erőszakos ingadozása nem történik meg.

Az álmatlanság és az étrend összekapcsolható a vércukorszinttel

Egyik napról a másikra a vércukorszint természetesen csökken, mert nem eszel. Amikor eljut egy bizonyos alacsony szintre, felszabadul egy másik hormon glükagon, amely óvatosan emeli a vércukorszintet, és addig tart, amíg meg nem eszel.

A glükagon azonban nem bocsátható ki a véráramba, ha valamilyen inzulin lóg - ami akkor lesz, ha finomított szénhidrátok fogyasztásával árasztotta el vele a rendszerét. Ezen felül a vércukorszintje összeomlott az inzulin túlzott stimulálása miatt, és emelni kell.

A testének fel kell emelnie a vércukorszintjét, és visszaesése az, hogy a mellékvese termelje a kortizol hormont. A kortizol az egyik „stressz hormon”, és egyik hatása a vércukorszint növelése.

A kortizolnak alacsonynak kell lennie éjszaka. De a finomított szénhidrátok fogyasztása éjszaka magas hőmérsékletet okoz, és ez egy stressz hormon. S0 lehet, hogy rendben elalszik, de hajlamos lesz felébredni - talán hirtelen, ébren vagy akár izgatottnak érezheti magát. Ez azért van, mert a stressz hormon teljesen rossz időben fut át a rendszeren - mindez azért van, mert rossz dolgokat ettél, nem vetted észre az étrendet és az álmatlanságot.

Ha alvásproblémái vannak, vagy csak fáradtnak érzi magát, és rendszeresen finomított szénhidrátot fogyaszt (főleg este) - vegye figyelembe a természetesebb és teljes kiőrlésű választásokra való áttérést.

A testsúlycsökkenés egyik kedves mellékhatása, amely összhangban van a testével, az, hogy javul az alvása - ezért sok ember, aki az Uber Slim-et végezte, végül jobban alszik és fogy.

Az Uber Slim nem egyszerűen fogyókúra - ez egy egészségügyi program. Bár súlya a súlya, az egészségre összpontosít, így más problémák és egészségügyi problémák is javulni szoktak.

Kellemes hetet

PS Van valami gondolata az álmatlanságról és az étrendről? Dobjon nekem egy sort a fent található kapcsolattartó fül használatával.