Az Agility Ladder előnyei és a legjobb Speed Ladder fúrók
Tartalomjegyzék
Az agility létra fúrók (más néven sebességlétrás fúrók) sokféle okból értékesek. Profi kosárlabdázóként egész év elején használok agility létra.
Az agility létra azonban nem csak értékes eszköz a sportolók számára. Aki megpróbálja javítani fizikai erőnlétét, használhatja a sebességlétrát, hogy jobb formába lendüljön!
Olvassa tovább az alábbiakban, hogy megismerje a gyorslétrás edzések néhány legfontosabb előnyét és néhány kedvenc agility létra gyakorlatomat!
Az agility létra előnyei - mit javít az agility létra?
Noha eredetileg csak élsportolók használták, a sebességlétrás gyakorlatok fokozatosan az általános edzésprogramok részévé váltak azoknak az egyéneknek, akik jobb formába akarnak kerülni.
Íme néhány fő agility létra előny:
1.) Az Agility létra használata gyorsabbá, gyorsabbá és robbanékonyabbá teszi Önt
Ha agility létra használatát fontolgatja, akkor valószínűleg az egyik első kérdés a fejében: „Gyorsabbá teszi-e az agility létra?”
A válasz igen, a sebességlétrás fúrások elvégzése gyorsabbá teheti és valószínűleg meg is teszi! Valójában ezt az előnyt számos alkalommal tanulmányozták. Egy jól megtervezett tanulmány szerint, amelyet az International Journal of Applied Research publikált,
"Az eredmények alapján a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a létrafúró és az SAQ edzés jelentősen javította a sebességet és az agilitást a sportklubok tollaslabdázói között."
"A tanulmány eredménye azt mutatja, hogy a létrán végzett 6 hetes program jelentősen megnőtt a sebesség terén."
Az agilitási létrás fúrások elvégzése segít csökkenteni az egyes futási lépések vagy mozgások földi érintkezési idejét, ami gyorsabb, gyorsabb és robbanékonyabb!
Van egy oka annak, hogy sebességlétrának hívják!
2.) A Speed Ladder használata csökkenti a sérülés kockázatát
Amellett, hogy gyorsabbá, gyorsabbá és robbanékonyabbá teszi Önt, a sebességlétrás gyakorlatok következetes elvégzése ellenállóbbá teszi az alsó test sérüléseit is.
Az agility létra fúrók hatékony gyakorlat az izmok, az ízületek, az inak és az alsó test szalagjainak erősségének és stabilitásának növelésére!
Az agility létra fúrók egyik speciális előnye a sérülések csökkentésében, hogy növelik a lábad, a bokád és az alsó test többi elasztikus fascia és kötőszövet erejét és rugalmasságát.
A sebességlétrák használata különösen hasznos a bokasérülések megelőzésére.
3.) Az Agility létra fúrók kiválóak a fogyáshoz
A sebességlétrás edzés nagyszerű a fogyáshoz, mert növeli a pulzusát és sok idő alatt sok kalóriát éget el. Használhatja a sebességlétrás fúrókat a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik típusaként, vagy végezheti őket egyenletesebb ütemben, így is sok kalóriát éget el.
Véleményem szerint az agility létra gyakorlatok a legalkalmasabbak rövid robbanásveszélyes időközönként.
Ezenkívül az agilitási létrák nagyszerűek a fogyáshoz, mivel csekély hatással vannak az ízületekre és az inakra. Bár gyors mozgásokkal járnak, a mozgástartomány kicsi, és az egyes lépésekre nincs sok hatás.
A súlycsökkentő sebességlétrás gyakorlatok egyik legjobb módja az ugrókötéles edzésekkel való párosítás.
4.) Az Agility létra gyakorlatok javítják a testtudatosságot és a mozgáskészséget
Bár a testtudat és a mozgóképesség javítása különösen fontos a sportolók számára, ez más populációk széles körének is fontos.
Például az idősebb felnőttek képesek javítani dinamikus egyensúlyukat a sebességlétrás tréningeken keresztül, ami segít nekik megőrizni a magas kondíciót, valamint az általános koordinációt még idős korban is. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratának kutatásai alapján közösségi alapú rezisztencia és agilitási edzésprogramokat támogattak, hogy segítsenek csökkenteni az alacsony csonttömegű idős nők körében az esés kockázatát.
Hasonlóképpen, a kisgyerekek is javíthatják egyensúlyukat az agilitási létrán történő edzés révén. A Journal of Sports Science and Physical Education folyóiratban megjelent tanulmány szerint,
„A kísérleti csoport javította dinamikus egyensúlyi pontszámát az előtti és az utáni teszt között a kontroll csoporthoz képest, bár a retenciós tesztben nem figyeltünk meg jelentős javulást. Az agility létra gyakorlatok további megközelítést nyújtanak a kisgyermekek dinamikus egyensúlyának javításához. ”
Az agility létra valóban felbecsülhetetlen eszköz sok ember számára!
5.) A Speed Ladder fúrók fokozzák a kognitív teljesítményt
A sebességlétrás gyakorlatok nemcsak a tested számára, de az elméd számára is nagyszerűek!
A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent, az agility létra gyakorlatok és egy hagyományos katonai testedzési program összehasonlító tanulmány szerint,
„Arra a következtetésre jutunk, hogy az agility edzés (AT) ugyanolyan hatékony vagy hatékonyabb, mint a fizikai edzés a fizikai erőnlét javításában. Továbbá potenciálisan hatékonyabb, mint a PT a fizikai és kognitív teljesítmény bizonyos mértékeinek fokozásában, mint például a fizikai mozgékonyság, a memória és az éberség. Következésképpen azt javasoljuk, hogy az AT-t építsék be a meglévő katonai PT-programokba, hogy javítsák a háborús harcosok teljesítményét. Továbbá valószínűnek tűnik, hogy az AT itt megfigyelt előnyei számos más populációban jelentkeznek. "
Mivel az agility létra gyakorlatok egyszerre tartalmazzák a tanulás, az egyensúly, az összpontosítás és a koordináció összetevőit, az agility létra erősebb kapcsolatokat ösztönözhet több agyi régió között, elősegítve számukra a hatékonyabb együttműködést.
Kedvenc gyorslétrás fúróm
Az agility létra szó szerint több száz módon használható.
Van néhány olyan gyakorlat, amely jobban ismert, mint mások, de ha szeretné, a fordulatszámot teljesen saját értelmezésében használhatja! Néhány kedvenc agility létra gyakorlatom:
- Futtatás 1 lépés minden dobozban
- Kétlépéses futás minden dobozban
- Ugrál
- Oldalsó csúszda
- Oldalsó magas térd
- Magas térd
- Hop-skót
- Korcsolyázó-Komló
- Icky Shuffle
- Hop-skót
- Oldalsó kereszteződések
Íme néhány videó példa:
A legjobb agility létra (olcsó Speed létra)
Bár rengeteg lehetőség kínálkozik a legjobb agility létra megvásárlására, évek óta használom az SKLZ Quick Ladder-t, és ez még nem tört el vagy bukott meg! Az SKLZ Quick Ladder csak 29,99 dollárba kerül, és ez egy 15 láb hosszú agility létra 11 nagy teherbírású műanyag futással.
Általánosságban elmondható, hogy ez egy tartós és hordozható sebességlétszám, és bízom benne, hogy ezt az olcsó sebességlétrát ugyanolyan hasznosnak fogja találni, mint én!
- Javítsa a gyorsulást, az oldalirányú sebességet és az irányváltást
- Javítsa a gyorsaságot a gyorsított lábütéssel és az emelési gyakorisággal
- Fejlessze az egyensúly, a ritmus és a testkontroll javításához szükséges alapvető készségeket
- 11 nagy teherbírású műanyag fok, 17 "széles és 15 'hosszú
- Tartalmaz egy hordtáskát a könnyű hordozhatóság érdekében
Záró gondolatok - működjenek-e az agilitási létrák?
Végül az agility létra edzések remekek, mert kevésbé unalmasak, mint a többi kardio edzés!
Valljuk be, mindannyian futópad alternatívákat vagy alternatívákat keresünk az egyszerű kocogási edzésekhez.
A sebességlétrák használata szórakoztató testmozgás, és kifejezetten kiváló azok számára, akiknek rövid a figyelem.
Akár csak a kardióváltásra van szüksége, vagy új elsődleges kardio gyakorlásra vágyik, az agility létra kiválóan alkalmas azok számára, akik unják a normál edzésprogramokat.
Az agilitási létra edzései sokféleképpen vonzóak és kihívásokkal teliek, számos új célt nyújtanak Önnek a megvalósítás érdekében.
Amint láthatja, az agility létra kiváló eszköz, amely segíthet a jobb formában.
Akár fiatal, akár idős, a sebességlétrák használata kiváló döntés általános egészségi állapotához.
A fiatalabb sportolók ugyanúgy profitálhatnak a koordináció elnyeréséből, mint az idősebbek, akik nem akarják elveszíteni koordinációjukat, a magas szintű sportolók számára előnyös lehet a gyorsaság és a lábsebesség növelése, és mindannyian profitálhatunk a szív- és érrendszeri zsírégető edzésből. ami nem fog unatkozni halálra!
- 20 legjobb étel a C-vitaminhoz Táplálkozás, előnyök és receptek
- A legjobb zöldségek a 2-es típusú cukorbetegséghez Választási lehetőségek, előnyök és étkezési tippek
- Bab és cukorbetegség Előnyök, táplálkozás és legjobb típusok
- 23 egyszerű tofu recept a legjobb tofuhoz és a tofu főzéséhez - olivemagazin
- 23 Szív egészséges étel - A szív egészségének legjobb ételei