2013. decemberi kihívás - Holiday Slim Down 2. rész

Hé, hölgyeim, fokozni fogjuk azt a munkát, amelyet novemberben kezdtünk el a Holiday Slim Down programmal december folyamán. Decemberre 3 területre összpontosítunk (részletek alább): Gondolataink, cselekedeteink és szokásaink megváltoztatása hogy valódi életmódbeli változásokat érhessünk el. A fogyásról szóló javaslatok, étkezési terv vagy tippek listája nem működik, ha nem lesz következetes a döntéseinek meghozatalában és az életmódját alakító cselekvésekben. Ez a kihívás rólad szól, és arról, hogy mit hajlandó megtenni.

kihívás

Bónuszkihívás - decemberi DietBet ™ - Versenyezzen a BWLW tagjaival egy 4 hetes súlycsökkentő kihívásban, hogy a kezdő súly 4% -át elveszítse. Mindenki, aki nyer, osztja a bankot. Kattintson ide a meghívásért, és szerezzen be minden részletet!

1. cél: Továbbra is kivágjuk a gyorsételeket, a gyorsételeket és azokat az ételeket, amelyek nem járulnak hozzá pozitívan súlycsökkentő céljainkhoz. Ebben a hónapban azonban azt javaslom, hogy vegyen el 2-3 csalónapot karácsony napjára, szilveszterre, ünnepi partikra vagy rendezvényekre. Ezeken a csalásnapokon megeszi az ünnepi kedvenceit, és mérsékelten fogyaszthat egy kis alkoholt. Az adag mérete a legfontosabb ! Használja ki INGYENES 4 hetes étkezési terveinket (receptekkel és bevásárló listákkal), hogy segítsen az étkezés közbeni kurzuson maradni.

2. cél: Elkötelezi magát az edzés mellett, legalább heti 4 alkalommal, legalább 45 percig. Azt javaslom, hogy edzen otthon, ha a téli időjárás problémává válik. Itt a decemberi „25X” edzésünk. Megteheti otthon felszerelés nélkül. Remek kiegészítője a rendszeres kardio edzéseknek. Heti 3-4 alkalommal végezze el. Módosítson és végezzen kevesebb ismétlést, ha szükséges, amíg el nem tudja végezni az egyes gyakorlatok mind a 25 ismétlését. Ne feledje, hogy bármilyen fizikai vagy orvosi problémája van. Ne bántsa magát és beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen komolyabb edzést vállalna, ha aggályai vannak.

3. cél: Értékelje a Gondolatok/cselekedetek/szokások gyakorlása és rendszeresen naplózza tapasztalatait december folyamán. Szüksége lesz indexkártyákra, szendvicszsákra (az Ön által választott tárolóban), és egy kis notebookra vagy naplóra.

Gondolatok/cselekedetek/szokások gyakorlása - 4 lépés

  1. 1. kártya - Vegye figyelembe azokat a gondolatokat, amelyek rossz dolgok elfogyasztására késztetik, elhanyagolja testmozgási szokásait vagy bármi mást, ami hozzájárul a túlsúlyossághoz vagy az egészségtelenséghez. Vegye figyelembe az érzelmi és stressz-evéshez vezető gondolatokat is. Az első kártyára 2-3 gondolatot írsz fel, amelyeken változtatnod kell. Ugyanazon kártya hátuljára felírja, hogy ezek a gondolatok miért nem igazak vagy terméketlenek. Íme néhány példa:
    - Gondolat: Soha nem fogok lefogyni - Igazság: A fogyás számomra idővel és új cselekedetek iránti elkötelezettséggel lehetséges
    - Gondolat: Ha ettem ezt az ételt, jobban fogom érezni magam - Igazság: Az étel nem gyógyszer. Nincs szükségem arra, hogy táplálékkal gyógyítsam az érzésemet. Más módon fogok foglalkozni az érzelmeimmel.
  2. 2. kártya - Vegye figyelembe azokat a cselekedeteit, amelyek súlygyarapodáshoz és egészségromláshoz vezetnek. Gondoljon azokra a cselekvésekre, amelyeket az első kártyára írt negatív gondolatok hoznak létre. Most vegyen be egy indexkártyát, és írjon fel 3-4 műveletet, amelyeken változtatnia kell a fogyás és az egészségesebbé válás érdekében. A kártya hátuljára írjon fel 3-4 új műveletet, amelyet decemberben vállalni fog. Íme néhány példa:
    - Nem gyakorolok rendszeresen - elkötelezem magam, hogy a hét 4 napján otthon tornázom
    - Nem eszem egészséges ételt - elkötelezem magam, hogy az esetek 80% -ában tiszta 2 havi napot használok.
    - Kifogásokat keresek rossz szokásaim miatt - őszinte leszek önmagammal és másokkal szemben a rossz szokásaimmal kapcsolatban, és azok megváltoztatására koncentrálok.
  3. 3. kártya - A szokások azok a cselekedetek, amelyeket szokásosan végez. Ezek olyan dolgok lehetnek, amelyek egész életében kísértenek. Ezek lehetnek azok a szokások, amelyeket a megbirkózáshoz használ. Ezek súlyosan káros szokások lehetnek. Ez nem csak azok a dolgok, amelyeket egyszer-egyszer teszel, hanem azok, amelyeket naponta vagy szinte naponta csinálsz. Erre a kártyára írjon 2-4 olyan szokást, amelyeken tudnia kell, hogy változtatnia kell. Lehet, hogy egy hónap alatt nem tudja abbahagyni ezeket a dolgokat, azonban fontos, hogy kapcsolatot teremtsen szokásai és egészsége/fogyókúrája között. A szokások kártya hátoldalára írjon 2féleképpen, hogy szokásai negatív módon befolyásolják a fogyást és az egészségügyi célokat. Példák a szokásokra:
    - abbahagyom a dohányzást.
    - Abbahagyom a negatív önbeszélgetést, és megverem magam az evés miatt.
    - Abbahagyom a mértéktelen evést.
    - Abbahagyom a túl sok alkoholfogyasztást
    - Nem fogom figyelmen kívül hagyni az egészségemet és elhanyagolni a gyógyszereket
    - Abbahagyom a feladást
  4. Ha több kártyára van szüksége, használjon több kártyát. A gyakorlat elvégzése után tegye az összes kártyáját szendvicszsákba vagy más edénybe, hogy magával vihesse őket. Legalább naponta kétszer (javaslom kora reggel és lefekvés előtt, de válassza ki az Ön számára megfelelő időpontokat), átnézi a kártyákat, majd megválaszolja ezt a 3 kérdést naplójában/füzetében. Vegye figyelembe a fogyás céljait, de a testi és érzelmi egészségét is.
  • Hogyan befolyásolják gondolataim a mai fogyásomat és az egészségügyi céljaimat?
  • Hogyan befolyásolják cselekedeteim a mai fogyásomat és az egészségügyi céljaimat?
  • Vannak-e olyan hosszú ideig tartó szokások, amelyek befolyásolják a fogyás céljaimat és általában az életemet?
  • Minden hétvégén, vasárnap áttekinti a hétre adott válaszait, és aznap további egy kérdésre válaszol: Mit tanultam a héten gondolataimról, tetteimről és szokásaimról?

Nincsenek helyes vagy rossz válaszok. Lehet, hogy sokat kell írni, vagy nincs mit mondania. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy elgondolkodtasson az étkezésen és a testmozgáson túl. Szeretném, ha rájönne, hogy gondolatai, cselekedetei és szokásai együttesen alkotják új életstílusát, miközben egészségesebb életre törekszik. Írjon bármit, amit írásra késztetnek.

Hozzászólások

A 45 perc kardiónak egymás után kell lennie? Csinálhatnék reggel 30-at és lefekvés előtt 15-öt? Ez a legjobban megfelelne az ütemezésemnek. Ha nem, akkor kompromisszum lehet 5 nap 30 perc?

mi az orosz fordulat

Egy ideje küzdök a súlyommal, és remélem, hogy ennek az oldalnak a motivációjával és a decemberi kihívással együtt végleg elveszíthetek.

Shai Mallory azt mondja

Kíváncsi voltam, hogy megengedett-e kristályfény az italokhoz?

Ajima Jackson azt mondja

Igen, mértékkel. Nem akarsz tőlük függeni a mesterséges édesítőszer miatt.

Sharia Thomas azt mondja

… És aszpartám. Magadra akarod hagyni ezeket a dolgokat.

Tywanna Wynn azt mondja

Nem tudom, mi az orosz fordulat. Szükségem van erre valamilyen irányra, vagy csak csinálhatnék 25 mást, ami hasonló az orosz csavarhoz?

Ajima Jackson azt mondja

Itt van egy videó arról, hogyan kell csinálni őket. Ezek egyfajta ropogtatás, így megtehetne egy másik ropogós sorozatot. http://www.youtube.com/watch?v=4wNNCQj2mV4

Shai Mallory azt mondja

Segítsen hölgyeimnek ... Nagyon jól sikerült a múlt hónapban. Egyáltalán nem estem el; ebben a hónapban azonban nagyon erős PMS-re vágyom az édességek után. Bármilyen javaslat vagy tipp?

Doktorom azt javasolta, hogy naponta vegyen b komplexet, hogy segítsen a vágyakozásban.

Működni fog ez a terv, ha a depo fogamzásgátló lövésen van ?