A futás segít karcsúsítani a lábát?

Mi a célja egy mini lépésnek?

futás

Igaz, hogy a combfeleslegben lévő zsírfelesleg nem jelenthet ugyanolyan egészségügyi kockázatokat, mint túl sok a közepén, de valószínűleg nem tetszik a kinézete, és valószínűleg nem is érzi magát egészségesnek. Bár a testmozgás nem használható a combok csökkentésére, a kardió és az erőnlét edzésének jó keveréke segít a zsírégetésben és a környék izmainak tónusában. A futás sok nő számára jó kardióforma, mert megteheti, ha az időbeosztása lehetővé teszi, és nincs szüksége külön felszerelésre.

Futás a fogyásért

A hatékony fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az alacsony kalóriatartalmú étrend fontos, de a testmozgás is létfontosságú. Sok nő nehezen tud rendszeresen beilleszkedni egy edzésbe: Kinek van ideje munka, gyermekgondozás és házimunkák után? Ez jó választás a futáshoz, ha karcsúsítani akarja a combját, mert futhat szabadban vagy bent futópadon. Fogyást észlel az egész testén, mivel a futás nem egyedül a combját célozza meg.

Gyakorlási ajánlások

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok legalább 150 perc kardiót ajánlanak hetente. Ha el akarja fogyni a combjának túlsúlyát, akkor meg kell dupláznia ezt az összeget az eredmények megjelenítéséhez, különösen, ha már rendszeresen edz. Ne ess pánikba. Nem kell mindent egyszerre megtenni. Terjessze az edzéseket a hét folyamán, ami megkönnyíti a beilleszkedést és az anyagcserét. Próbáljon futni 45-60 percig a hét öt napján. Vagy hajtson végre egy 15 perces futást reggel, ebédnél és vacsora után, amely hasonló előnyöket kínál anélkül, hogy átrendeznie kellene a menetrendjét.

Intervallum edzés

Próbáljon ki intervall edzést, hogy valóban felgyorsítsa a kalóriaégetést. Ez a fajta edzés ideális a futáshoz, és magában foglalja a mérsékelt futás és az erőteljes futás váltakozását. Nemcsak több kalóriát éget el és a combjait gyorsabban karcsúsítja, hanem az edzés idejét is lerövidítheti, ha problémája van az egész edzéshez való illeszkedéssel. Például fuss gyors tempóban három percig, majd haladj minél gyorsabban egy percig. Váltakozzon oda-vissza a futása során.

Megfontolások

Míg a kardio értékes módja a felesleges zsírégetésnek a combján, az erőnléti edzés fontos a felső lábszár izmainak tonizálásához. A futás jó választás a kardió számára, mert aktiválja a comb izmait és kalóriát éget, de például a guggolás, a tüdő és a holtpont felvétele növeli az előnyöket és növeli a sovány izomtömeget, ami fokozza az anyagcserét és további kalóriákat éget el. Törekedjen az erős edzésre heti két vagy három napon, 20-30 percen keresztül, legalább egy nap pihenés között.

További cikkek

Mi a célja egy mini lépésnek? →

A kerékpározás jobb, mint a gyaloglás a fogyás érdekében? →

A kerékpározásnak ugyanolyan előnyei vannak, mint a gyaloglásnak? →

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.