A futás nagyobbá teszi a lábadat? Tőled függ!

Foglalkozott-e már azzal, hogy lefogyjon és vékonyabbnak tűnjön, de aggódjon, hogy ennek ellentétes hatása lehet a lábára?

A futni kezdõ emberek körében elég gyakori gyanú, és sajnos igaz is lehet, bár nem feltétlenül.

Tehát a futással nagyobbak lesznek a lábaid? A válasz igen és nem is!

Az eredmény elsősorban attól függ, hogy milyen típusú futást végez, milyen intenzíven végzi és mit eszel a folyamat során.

Ezért, ha szeretné elkerülni, hogy a lába nagyobb legyen, olvassa el és olvassa el, hogy mi idézi elő ezt és hogyan lehet elkerülni.

Hogyan ömlesztik az izmokat? Az izomépítés folyamata meghatározva

Amikor elkezdi edzeni, a megterhelt izom sejtszinten elkezd szakadni.

Ezek az izomsejtek mikrokönnyei felhasználják az elfogyasztott ételek fehérjéit, és a pihenés alatt újjáépítik magukat, így az izom nemcsak erősebb, de nagyobb is.

Bármely testmozgás okozhatja ezeket az izomszakadásokat, de ezek hangsúlyosabbak, ha új típusú edzésbe kezdenek, vagy hosszú szünet után visszatérnek edzeni.

Ami a futást illeti, a futásnak vannak olyan formái, amelyek hozzájárulnak az izomépítés folyamatához, és ezeket el kell kerülni, ha el akarja kerülni a combok összegyűjtését, de figyeljen az étrendjére is, mivel az elfogyasztott ételek nagyban hozzájárulnak a a probléma is.

Amint láthatja, a kérdés, amelyre itt próbálunk válaszolni, nem könnyű.

Számos tényező befolyásolja a végeredményt. A már említetteken kívül a genetika is fontos szerepet játszik, így a futással töltött idő, valamint a megtett távolság is.

Ezért megpróbálom lefedni az összes lehetséges buktatót, amelyek miatt a lábad nagyobb lehet futás közben.

Futás típusa

nagyobb

Valószínűleg észrevette, hogy a maratoni és az ultramaratonos versenyzők általában soványak, míg a sprinterek kissé terjedelmesek és elég izmosak.

Ez tippet adhat arról, hogy milyen futástípust kell választania, amikor megpróbálja elkerülni a nagyobbá válást.

Távfutás

Ennek oka, hogy a hosszútávfutók soványnak tűnnek, két oldalon áll.

Először is, az, hogy könnyebb és kevesebbet cipel a combjain, nagyobb esélyt nyújt a versenyzőnek a győzelemre. Az ömlesztés tehát nem lehetséges.

Másodszor, maga a hosszútávfutás negatívan befolyásolja az izomgyarapodás folyamatát.

A tettes a kortizol stresszhormon, amely hosszabb aerob testmozgás során hajlamos spirálra emelkedni, ez a hormon valóban megakadályozza az izomgyarapodást, amely az intenzív kalóriaégetéssel együtt karcsú megjelenést eredményez!

A hosszú mérföldek futása több kalóriát éget el, de meghatározza a combjait, borjait és a farizmait is.

Ha egyetlen órát fut 6 km/h sebességgel, akkor majdnem 800 kalóriát éget el. A kalóriák elvesztése a plusz súly csökkenéséhez vezet, és a lábad is biztosan karcsúbbá válik.

Sprintek

A sprinterek többségének nagyon izmos, jól körülhatárolható combja van. Versenyen szó szerint fel kell robbantaniuk, és ehhez megfelelően fejlesztett, gyors rángatózókra van szükségük.

Annak érdekében, hogy összegyűjtsék, hozzáadnak némi extra terhet, például súlyozott mellényt, vagy felfutnak egy dombra. Ily módon növelik a quadok, combhajlítások, farizmok és borjak feszültségét, és nagyobbakra ösztönzik őket.

Ugyancsak támaszkodnak más, az izomnövekedést serkentő gyakorlatokra, például az olimpiai felvonásokra vagy a plyometriákra.

Genetika

A genetikai összetétele is befolyásolja a lábak alakját és méretét. Ezért előre meghatározható, hogy gyorsabban gyarapodjon az izmok, mint más emberek.

Ha fut, akkor csak hozzájárul ehhez, és talán még túl terjedelmes is lesz. Lényegében a testalkatú emberek nem valószínű, hogy varázslatosan hosszú maratoni futóvá válnak, bármennyire is próbálkoznak.

Ha a kockázatos genetika is a problémád, érdemes megfontolnod, hogy futás helyett egy teljesen más tevékenységet kezdj el.

Például az úszás nagyszerű kardióedzés, amely nem olyan intenzív láb, mint a futás. A lábad méretét és alakját nagyrészt a genetikai felépítésed határozza meg.

Vannak, akik könnyebben hozzáadják az izmokat, mint mások, és a futás hozzájárulhat ehhez.

A képzés intenzitása

A futás intenzitása befolyásolja az edzés eredményét a testén. Valójában kérdés, hogy aktiválod-e a gyors vagy a lassú rángatózást.

Ha a futást választja, ne kezdje nagy futásteljesítménnyel, hanem lassan építse fel.

Például kezdjen úgy, hogy futjon két mérföldet, és hetente adjon hozzá egy mérföldet. Így nagyobb valószínűséggel karcsúsítja a lábát.

A sprint edzések intenzívebbek, és kerülni kell őket, ha nem akarod ömleszteni a lábad. Ha nem bánja a nagyobb lábakat, de meg akarja erősíteni őket, hozzáadhat egy edzést az edzéséhez is.

Négy gyors egy menetben elegendő lesz az induláshoz (100 m-ig), és ahogy erősödsz, további adhatsz hozzá.

Ne kezdje erőszakosan, inkább tartsa mérsékeltnek az első üléseit, és győződjön meg arról, hogy elég pihent a sprintek között.

A futással töltött idő és a megtett távolság

A futással töltött idő hossza egy másik szempont, amelyet érdemes figyelembe venni.

Ha azonnal elkezd futni hosszú ideig (több mint két órán át) és egyszerre több mint nyolc mérföldet halad át, akkor valószínűleg elszakítja az izomszövetet, megduzzad és nagyobbnak tűnik.

Ezért a túledzés nagy valószínűséggel izmait gyorsan megnöveli, és a lábai terjedelmesnek tűnnek.

A távolság növelése fokozatosan túlterhelheti izmait és azok növekedését, különösen, ha gyors ütemben fut, és a gyors rángatózó izmokat megköti.

Ez nem azt jelenti, hogy egész életében ugyanazt a távot kell futnia, mivel ez kontraproduktív is lehet. A tested fittebb lesz, és több testmozgást igényel, hogy azonos mennyiségű kalóriát égessen el, és folyamatosan égesse a zsírt.

Az idő is lényeges, mivel a test csak akkor kezdi el égetni a zsírt, miután kimerültek a glikogénkészletek, ami körülbelül fél órát vesz igénybe.

Tehát, amint felkészültebbé válik, általában kevesebb időre lesz szüksége ugyanazon a távolságon való áthaladáshoz, ami azt jelenti, hogy kevesebb időt tölt az aerob zsírégető zónában és akadályozza a zsírvesztést, nem pedig fokozza azt.

A következtetés az, hogy ne erőltesse túl erősen magát, inkább próbálja meg optimálisan tartani a futást és a lehető leghosszabb ideig aerob állapotban maradni.

A túl gyors futás túl gyors aerob állapotot is eredményez, és a megtett futásteljesítmény fokozatos túlterheléshez és izomnövekedéshez vezet.

A diéta és a futás hatása az étvágyadra

A futás éhes lesz, ez olyan biztos, mint a nap süt!

Kerülnie kell azonban az edzés előtt vagy után a szénhidrátok fogyasztásának gyakori hibáját.

Gondolhatja, hogy az intenzív futás befejezéséhez extra energiára van szüksége, de ez nem teljesen igaz, különösen, ha fogyni próbál.

A helyzet az, hogy megterheli testét a szénhidrátokkal, és a testének először meg kell égetnie őket, mielőtt valóban elkezdheti égetni a zsírt.

Ha elkerüli a szénhidrátfogyasztást a futás előtt, a test a felhalmozott zsírt használja üzemanyagként, és gyorsabban elveszíti a plusz súlyt. Ez karcsúbb lábakat is jelent!

A szénhidrátok rosszak azoknak az embereknek, akik még egy okból próbálnak fogyni - növelik az étvágyat és egyfajta függőséget okoznak.

Minél többet eszel, annál inkább vágysz rájuk, miközben az inzulinszinted emelkedik.

Ha több kalóriát eszik, mint amennyit ténylegesen elköltenek, meghaladja a teljes napi kalória-energiafelhasználást, és hízik, nem pedig lefogy - és mindannyian tudjuk, hogy a combok a női test egyik legkritikusabb zónája.

Ha nagyobbá akarja tenni a lábát izomnöveléssel, akkor extra kalóriákat kell bevennie, de győződjön meg arról, hogy fehérjében gazdag ételből származnak, mivel ez felgyorsítja az izomnövekedési folyamatot.

Következtetés

A futás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri egészség javításának, de elveszíti a felesleges fontokat is, amelyekkel küzdhet. Sajnos nem mindannyian egyformán reagálunk a futásra.

Tehát a futással nagyobbak lesznek a lábad?

Amint már láthatta, sok tényező befolyásolja a végeredményt - a választott futás típusát, az izmok felépítésének genetikai hajlamát, hogyan és mit eszünk, és mennyire intenzíven edzünk.

Röviden: jobb, ha hosszú távot fut, mint sprinter lenni, és az edzéseket optimálisan tartani. Bizonyos ételektől is tartózkodnia kell, és alacsony a kalóriabevitel.

Nem könnyű ezeket az információkat egyszerre megérteni, még nehezebb nyomon követni mindazt, amit az imént olvastál.

Szánjon rá időt, állítsa be futását ezekre az irányelvekre egy lépéssel egy időben, és elég hamar elolvadnak azok a hüvelykek a lábától.