Erőemelő táplálkozási és sportkiegészítők erőemelőhöz

Az erőemelés rendkívül robbanásveszélyes, erőn alapuló sport, és mint ilyen, az erőemelőnek megfelelő táplálék-üzemanyagot kell fogyasztania az izom, az inak és a csontváz erősítéséhez.

Az erőemelő karosszéria minden részének hihetetlenül erősnek kell lennie, mivel bármelyik gyenge láncszem előnyben részesítheti a versenyt, a legrosszabb esetben pedig súlyos sérüléshez vezethet.

Emellett a hihetetlenül nehéz súlyok emelése nem természetes az emberi test számára, és hatalmas terhelések és terhelések hatására terheli.

Mint ilyen, az erőemelőeknek sokkal másképpen kell enniük, mint az utcán átlagembereknek.

Versenyképes erőemelőként figyelembe kell vennie az izomkárosodás és a károsodás káros hatásait, valamint az ízületeire nehezedő terheléseket, amelyeket az edzés során és a verseny alatt is meg fog emelni.

A jó táplálkozási tervek segíthetik az erőemelőket teljesítményük optimalizálásában, ezért fontos, hogy edzés vagy verseny előtt tisztában legyünk azzal, hogy mit szabad enni és inni - és milyen mennyiségben.

Erőemelő táplálkozás

Amikor eljött az ideje, hogy változtasson étrendjén, elgondolkodhat azon, hogy mit kezdjen, mivel nagyon sok dolgot kell figyelembe venni, amikor megpróbálja kidolgozni az Ön és sportja számára a legjobb táplálkozási programot.

A cikkben található táplálkozási ötletek megadhatják Önnek azt, amit tudnia kell az étrend javításának megkezdéséhez, és így optimalizálhatja emelési teljesítményét.

a jó táplálkozási tervek segíthetik az erőemelőket teljesítményük optimalizálásában, ezért fontos, hogy edzés vagy verseny előtt tisztában legyünk azzal, hogy mit szabad enni és inni - és milyen mennyiségben

Edd meg a reggelid. Sok erőemelő kihagyja a reggelit, mert nincs ideje enni, vagy egyszerűen nincs kedve reggel enni.

A megfelelő táplálkozás attól függ, hogy a szabadnapodat egy jól lekerekített étkezéssel kezdik-e, így ha ezt kihagyod, akkor már rosszul állsz.

Ha nem reggelizik, akkor az energia és az általános testi tápanyagok hiánya miatt lassúnak érezheti magát.

Ennek eredményeként nehéz lehet a nap folyamán edzeni, de ha mégis reggelizik, az anyagcsere-lendület ébren, erősebbnek és sokkal energikusabbnak érzi magát.

Az időzítés fontos, és meg kell készítenie az izmait és a testét az erőemeléshez, ezért reggelizzen minél előbb.

Fontos a reggeli tápanyag-összetétele, ezért azt javasoljuk, hogy a nap első étkezésébe vegyen be fehérjében gazdag ételeket.

Fogyasszon vagy igyon valamilyen fehérjét, amely idővel felszabadul.

Ha kedveli a hagyományos főtt reggelit, könnyedén vegye be a zsíros ételeket, és győződjön meg róla, hogy tartalmaz friss tojást vagy sovány csirkemellet és néhány friss zöldséget.

Egy másik alternatíva az étkezés helyettesítő ital fogyasztása egészséges adag fehérjével, szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Adja ki az ételeit

Az elfogyasztott ételek tényleges mennyiségének mérése segíthet megelőzni a túlevést, amit érdemes elkerülni.

Az egyik egyszerű módszer annak biztosítására, hogy csak a megfelelő mennyiségű fehérje-kiegészítőt vegye be, egy adagoló kanálként szolgáló mérőpohár.

Ez gyors és pontos módja a dolgoknak, és jobban tudatosítja Önt abban is, hogy valójában mit kanalaz a tányérjára.

Sportkiegészítők

Ideális esetben aktív erőemelőként fontolja meg további táplálékkiegészítők bevételét a táplálkozási program részeként.

Az egyik olyan kiegészítő, amelynek nagyon pozitív táplálkozási szerepe van, az olajos halak, például hering, makréla, szardínia, lazac, friss tonhal és pisztráng.

Tehát mi különös az olajos halakban? Az olajos halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nemcsak kedvezően befolyásolják a szív egészségét, de - és ez különösen érdekli azokat az erőemelőket, akiknek térde gyakran guggoláskor vagy holtemeléskor károsodik - szintén segíthetnek a merevség és az ízületi fájdalmak enyhítésében.

Az emelés rövid ideig tart, de maximális erőfeszítést igényel, a kreatin értékes táplálékkiegészítő lehet minden olyan sportoló számára, aki ilyen típusú „robbanásveszélyes” sportot folytat.

Mivel a kreatin fokozza a foszfokreatin izomtárolását, ami létfontosságú az energia felszabadulásához az anaerob tevékenység során, sok erőteljes sportoló profitálhat abból, ha nagyobb erővel rendelkezik a felvonók mögött, és növeli az általános teljesítményt.

A kreatin-monohidrát a legegyszerűbb kreatin-forma, amelyet megvásárolhat, és leggyakrabban használják. A monohidrát bizonyos mértékig táplálja az izmokat, és megnöveli a víz súlyát.

A kapott kombináció az, hogy nagyobbá és erősebbé válsz.

Az energia érdekében érdemes egy edzés előtti italt is fogyasztani.

Egyes emelők koffeint, mások dinitrogén-oxid felszabadítót használnak.

Különleges intenzitást és kitartást biztosítanak az edzéshez és a célok eléréséhez.

A helyreállítási szakasz

Versenyképes erőemelés és büntetéses edzések energiát fogyaszthatnak és kiszáradhatnak a sportolóktól, ezért fontos a jól megtervezett felépülési szakasz.

Intenzív edzés vagy verseny után ezért elengedhetetlen, hogy a következő edzés előtt helyreállítsa a test szénhidrát- és folyadékkészleteit.

A helyreállítási folyamat létfontosságú, és nincs kétféle út; az erőemelőknek rendesen fel kell gyógyulniuk, főleg, ha testüket a harcképességükben és a lehető legjobb formában akarják tartani.

Három aranyszabály vonatkozik az erőemelő sikeres rehabilitációjára; és három R-ként emlegetjük őket:

Tankol

Tankoljon izomglikogént (szénhidrátkészletek).