Ha súlycsökkenésről álmodik, próbáljon jól aludni
A fogyás általában az étrend és a testmozgás változásával függ össze. De ha valóban le akarja dobni ezeket a fontokat, fontolja meg az alvási szokások megváltoztatását is - állítja egy tanulmány.
A tudósok azt találták, hogy megduplázhatja a célsúly elérésének esélyét, ha éjszaka hat és nyolc óra között alszik.
Ha még több van, akkor túl inaktívvá válik, és ha ennél kevesebb van, akkor a stressz szintje megnő az egészségtelen étel utáni vágyakozással együtt.
Az amerikai portlandi kutatás, amelyet Kaiser Permanente egészségügyi konzorcium végzett, megállapította, hogy azok az emberek, akik megpróbálnak legalább 10 fontot fogyni, nagyobb valószínűséggel érik el céljukat, ha alacsonyabb a stresszük és mérsékelten alszanak.
Közel 500 elhízott felnőtt vett részt átlagosan 55 éves korban.
Arra kérték őket, hogy vegyenek részt 22 tanácsadáson, csökkentsék étrendjüket napi 500 kalóriával és növeljék a testmozgás mennyiségét heti legalább három órára.
Naplót is kellett vezetniük szokásaikról, beleértve az alvási szokásaikat és a stressz szintjét.
Hat hónap elteltével a résztvevők 60 százaléka legalább 10 kg-ot fogyott.
A kutatók megállapították, hogy a sikeres fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy minden este hat és nyolc óra között aludtak.
Azok a fogyókúrázók csaknem háromnegyede, akiknek alacsony volt a stresszszintje és éjszaka 6-8 óra aludtak, valószínűleg elérték a 10 kg-os fogyás célját.
Kétszer nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek, mint azok a résztvevők, akik a legmagasabb stresszről számoltak be, és éjszaka hat vagy kevesebb órát aludtak.
"Ez a tanulmány azt sugallja, hogy amikor az emberek fogyni próbálnak, akkor meg kell próbálniuk a megfelelő mennyiségű alvást és csökkenteni a stresszt" - mondta Dr. Charles Elder vezető szerző.
"Lehet, hogy egyeseknek csak csökkenteniük kell ütemtervüket, és hamarabb kell lefeküdniük. Mások azt tapasztalhatják, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt és segíthet aludni.
"Néhány ember számára hasznos lehet a mindbody technikák, például a meditáció is."
A tanulmány az International Journal of Obesity című folyóiratban jelent meg.
- A zabpehely jó a fogyáshoz - A zab segíthet-e a zsírvesztésben
- A rózsaszínű lazac jó a fogyáshoz
- A nordic walking jó a fogyáshoz A nordic walking és a fogyás megmagyarázható
- Az edzés előtt jó a fogyás; Gaspari táplálkozás
- Jól alkalmazható-e a pilometrikus gyakorlat a fogyáshoz alkalmazott fitnesz megoldások számára