Dühkezelés: Az ételek és gyakorlatok a hőmérséklet szabályozására

Fedezze fel az elfogyasztandó ételek listáját és azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek növelni energiáját és természetes módon csökkenteni a haraggal járó problémákat.

Milyen gyakran tapasztalja, hogy egész nap védekező vagy passzív-agresszív másokkal szemben? Ön ellenségesnek érzi magát, és önmagát lebecsüli, ha hibázott? Felismeri-e akkor is, amikor a harag kiárad belőled, vagy személyiségének és mindennapi életének lenyomata lett?

A harag természetes emberi érzelem, csakúgy, mint a boldogság és a szomorúság - és ezekhez a más érzelmekhez hasonlóan a düh tüneteinek, a düh különböző fajtáinak, valamint a haraggal való megbirkózásnak számos foka van.

A harag kérdései

A dühzavar egyes típusai közé tartozik a krónikus düh, az ingatag düh, az ítélkezési düh, a passzív düh, az elárasztott düh, a megtorló düh, az önmagától kiváltott düh és a konstruktív harag (1). És ha a harag nagyon sokféleképpen jelentkezhet, gyakran megijedünk az érzett haragtól. Ez az erőteljes érzelem hozzájárulhat negatív gondolatokhoz és néha olyan cselekedetekhez, amelyek kívül esnek a karakterünkben - pusztítást okozva mentális és érzelmi jólétének.

Van néhány figyelemre méltó tünet és jel, például haragot, elszigeteltséget, irritációt, visszahúzódást és verbuválást fejezhetünk ki. Rendkívül káros lehet az egészségünkre is - egyrészt azoknál az embereknél, akik általában dühben és dühben szenvednek, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Hogyan befolyásolhatják az érzelmek általános egészségi állapotát

Érzelmeink nagyban befolyásolják fizikai testünket. Minél tovább ragaszkodunk egy haraghoz vagy neheztelést érzünk másokkal szemben, annál jobban bántjuk magunkat. Gondolj így, bármennyire is érzed magad belül, az a személy, akire haragszol, soha nem fogja érezni az érzelmedet a testükben. Csak dühösnek érzi magát.

Annak érdekében, hogy valóban jól érezzük magunkat és hosszú távon kezeljük a dühöt, meg kell dolgoznunk érzelmi és fizikai egészségünkön is. A jó hír az, hogy vannak olyan éberségi technikák és mindennapi szokások, amelyek segíthetnek csökkenteni az érzett haragunkat, ideértve az odafigyelést, hogy mit eszünk, és rendszeres testmozgással.

Hogyan lehet a haragot mozgással ellenőrizni

A testmozgás fantasztikus, természetes módszer a harag enyhítésére. Valójában egy túlsúlyos gyermekekkel befejezett tanulmány bebizonyította, hogy a testmozgás sikeres módja a harag hosszú távú csökkentésének (2), míg egy másik tanulmány bemutatta, hogy a testmozgás hogyan gyakorolhat jótékony hatást a férfiak haragjára - hagyva őket irányítani az érzelmeiket vége . (3)

Mindkét vizsgálat során az aerob testmozgás az egyik legjobb módszer a harag csökkentésére, és az egyik legjobb gyakorlat a harag kezelésére, valamint a szív- és érrendszer javítására.

Az aerob testmozgás minden, ami felpörgeti a pulzusát és eláll a lélegzete. Ilyen típusú tevékenységek: futás, kötélugrás, gyors séta, úszás, kerékpározás, túrázás, görkorcsolyázás, sorgép vagy lépcsőmester használata stb.

Annak ellenére, hogy mindkét tanulmány aerobikot mutatott a harag csökkentésére, nem ez az egyetlen gyakorlat, amelyet megtehet. Mindaddig, amíg következetesen dolgozik, úgy, hogy felgyorsuljon a pulzus és jól érezze magát, látnia kell néhány javulást a hangulatában.

A következetesség a titok annak, hogy valóban gyakorolni lehessen a hatást. Hetente egynél több edzésre van szükség a testmozgás által nyújtott egészségügyi előnyök megszerzéséhez. Ezért próbáljon meg legalább heti 3-4 alkalommal edzeni egy edzésen, és mindenképpen találjon olyan gyakorlatot, amelyet szeret!

Milyen ételt kell ennünk az indulatok visszaszorítására

A puzzle másik darabja az, amit eszünk. A bél-agy kapcsolat gondolata, amelyről esetleg már hallottál, rendkívül valós. Szerotoninunk 90% -a a bélben él, ezért az alacsony szerotoninszint negatív gondolatokhoz vezethet, feszültnek és ingerlékenynek érezheti magát. Ez azt bizonyítja, hogy a bélmikrobiomunk ebben a kérdésben döntő szerepet játszik általános egészségi és mentális egészségünkben (4).

Sokak számára az étkezés tipikus napja sok gyorséttermet és feldolgozott ételeket tartalmaz, amelyek tele vannak vegyszerekkel. Az ilyen típusú élelmiszerek negatívan befolyásolják a bél mikrobiomját, és rossz baktériumok beáramlásához vezethetnek a bélben. Ez a fajta környezet közvetlenül befolyásolhatja a hangulatodat, és közben hevesen érezheted magad és drámai hangulatváltozásokkal töltheted el.

A harag enyhítésének egyik módja az, ha természetes, egész, feldolgozatlan állapotban fogyasztunk ételeket. A fehérjék (növényi vagy állati), friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok fogyasztására akar összpontosítani. Azt is el akarja kerülni, hogy korlátozza önmagát az ételekkel (más néven diétával), mert amikor éhesnek érezzük magunkat, általában ingerlékenyek vagyunk.

Kínai orvoslás és érzelmek, harag és májgyógyítás

A kínai orvoslásban ez az ötlet állítja, hogy a máj játszik a legnagyobb szerepet a haragban. Amikor feszültnek vagy stresszesnek érezzük magunkat, ez a máj torlódásának tükröződhet. A máj megtisztításának egyik módja a máj számára előnyös ételek fogyasztása. Ezek az ételek közé tartoznak a répa, a mung bab, az uborka, a tengeri moszat, a pitypang gyökere, a bogáncs magja, a kamilla virágai, a kurkuma, a gyömbér, a daikon retek, a gránátalma és a klorofillban gazdag ételek (5).

Minél jobban figyelsz arra, amit eszel, annál jobban meglátod, hogy a tested mennyire reagál. Az étel nagyon személyes, ezért kísérleteznie kell, és meg kell találnia, hogy milyen ételek súlyosbítják és milyen ételek nyugtatnak meg. Az állati húsban, cukorban és alkoholban gazdag étrend általában növeli a dühöt, ezért próbáljon meg összpontosítani arra, hogy több zöldséget és egész, természetes összetevőt adjon az étrendhez, hogy elkerülje az ilyen dühös folytonosságot. Meg fog lepődni azon, hogy valójában mennyire működik - valóban csökkentheti a dühét azáltal, hogy megváltoztatja, mit eszel és mennyit edz!

Ezen hasznos tippek mentéséhez rögzítse ezt!