Hogyan támogathatja partnerének fogyás útját

Támogatni szeretné partnere fogyás útját? Tartsa szem előtt ezeket a tennivalókat és tilalmakat.

hogyan

Beszélni valakivel, akit szeret a fogyásról, bonyolult lehet. Bár, ha partnere a fogyás vágyát jelezte, akkor jó helyzetben van a támogatás felajánlásához.

Az olyan témák, mint amit meg kell enni, vagy a legjobb edzés, „nyaggatásként” jelenhetnek meg, ezért elsődlegesen arra összpontosítson, hogy Ön és kedvesének hosszú távon hogyan lehet egészséges.

Végül is az egészséges testsúly fenntartása csökkenti számos krónikus egészségi állapot kockázatát, például magas vérnyomás, szívbetegségek, cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.

Mindenki számára, aki támogatni szeretné partnere fogyás útját, két legjobb oktatónk kínál kulcsfontosságú tennivalókat, amelyeket ne felejtsen el az út során.

Ne bátorítson.

"Mondj olyanokat, mint például:" hiszek benned, ez megvan "- mondja Candice Cunningham, az Aaptiv trénere. "Találjon valamit, ami motiválja őket, vagy bátorítja őket, vagy állítson kihívásokat a közös cselekvésre." Kihívja őket egy Aaptiv edzéssel.

Természetesen az, hogy mi működik az egyik ember számára, eltérhet a másiktól, ezért Cunningham azt javasolja, hogy gondolkodjon el azon, mi fog visszhangozni a partnerén.

Talán a partnered örülne, ha támogatást mutatna azzal, ha együtt vásárolsz élelmiszerboltba, hogy egészséges lehetőségeket válasszon, vagy nagyra értékelné az új edzőruhákat az edzőteremben.

Ajánlja fel, hogy maradjon otthon a gyerekekkel, és futtasson extra ügyeket, hogy párjának legyen ideje beilleszkedni egy osztályba. Csatlakozhat hozzá egy gyors HIIT edzéshez, majd együtt élvezhetik az egészséges turmixokat. Összességében találja ki, hogyan lehet részese partnerének folyamatában annak érdekében, hogy segítsen neki elérni fitnesz céljaikat.

Ne legyél mindentudó.

Mivel valaki már szereti a testmozgást és a fitt állapotot, hajlamos lehet megosztani kedvenc egészséges tippjeit és trükkjeit partnereivel. De Cunningham óva int a túllépéstől, amit könnyű megtenni, még akkor is, ha nem ez a szándéka.

"Ez valóban személyiségükön múlik" - jegyzi meg. "Ha a partnered olyan, aki könnyen megsértődik, vagy személyesen veszi a dolgokat, akkor nem érdemes egy csomó edzésötletet vagy példát dobni az arcukba, vagy kitakarítani a házat minden egészségtelen ételtől."

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem oszthatja meg legjobb tanácsait. Csak pontosan fogalmazza meg: az Ön számára bevált stratégiák vagy a levont tanulságok. Ezután adjon teret a másik jelentős embernek, hogy elvegye vagy elhagyja. Ahelyett, hogy kritizálná, hogy helytelenül végzett egy gyakorlatot, mondja Chase, mutassa meg partnerének, hogyan kell helyesen csinálni - ha ismeri a megfelelő formát - a sérülések megelőzése érdekében.

Felajánlja, hogy együtt edz.

Kelly Chase, az Aaptiv trénere szerint a partnerrel való testmozgás ideális lehet a támogatás felajánlásához, és ez elindíthatja az edzésprogramot is.

Válasszon egy új Aaptiv órát egy otthoni edzéshez, tűzze ki a célt, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon, menjen el egy közös futásra, nyújtózkodjon egy jóga közben, vagy utazzon együtt az edzőterembe, hogy elszámoltathassa magát. Sokat jelenthet, ha elmondja a másik jelentős személyének, hogy csapatként fog gyakorolni, ha ezt akarja, mondja Cunningham.

Ne tegyen bűntudatot és ne kritizáljon.

"Ha elmulasztanak egy edzést, vagy elcseszik, ne érezzék rosszul magukat emiatt" - mondja Cunningham. "Ha ez megtörténik, bátorítsa őket, hogy rendben van, ez megtörténik, és holnap újra kezdhetik."

Ellenőrizze a szándékát és hangnemét is. Mondván: "Wow, tényleg megeszi azt a sütit, tele cukorral?" Annak ellenére, hogy megpróbál "segíteni", valószínűleg nem vezet egészségesebb étkezéshez. Valójában a partnered valószínűleg fel fog bosszankodni, ingerülten vagy akár zavarban lesz. Ehelyett arra koncentráljon, amit irányítani tud: önmagára. Az a mondat, hogy „Hé, tudom, hogy mindkettőnknek van egy édesszájú szóval, ezért ezeket a málnákat vettem nekünk uzsonnára”, csodákra képes. Egy másik példa ahelyett, hogy azt mondaná: „Megint kihagyta az edzését?” mondhatnád: „Tudom, mennyire fontos számodra a testgyakorlás. Bármit megtehetek, hogy könnyebben be tudjam illeszteni a hetébe?

Ezenkívül Chase azt mondja, hogy ne kritizálja vagy letegye partnerét a külseje miatt, különösen, ha fogyni próbál. Az Ön feladata, hogy megünnepelje az összes apró győzelmet - megkezdje az erőnléti edzést, az 5K-s edzést, az egészséges kapcsolat fenntartását az ételekkel. És töltsön be bókokat is, hogy segítsen neki bizalomépítésben.

Fogyasszon egészségesen.

Ha a fogyás nem szerepel az elsőbbségi listán, akkor az egészséges étkezést házimunkának vagy unalomnak tekintheti. Az étkezés előkészítése, az uzsonnázás és az élelmiszerboltok azonban valószínűleg megváltoznak, ha egy kapcsolatban élő ember megpróbál fogyni, és ideális esetben Ön a megoldás része lesz, szemben azzal, hogy nagyobb kihívást jelent.

Ez nehéz lehet, mivel kényelmi ételek elfogyasztása, egy finom desszert megosztása vagy italok elfogyasztása gyakran „szórakoztató” tevékenységnek számít a partnerével.

Mit tehet: Az egészséges ételeket tartsa szemmagasságban a hűtőszekrényben, vagy látható legyen a pulton.

Kerülje az otthoni vágyakozást vagy túlevést kiváltó dolgok, például chips vagy cukorka vásárlását. Egészséges alternatívákat is találhat kedvenc ételei számára.

"Partnere nagy valószínűséggel tápanyagokban gazdag teljes ételeket vagy egészségesebb ételeket vásárol, mint korábban" - mondja Chase. - Támogassa őket az ételek fogyasztásával is. Ha a partnered külön ételt készít neked, az nem támogató. Ne győzze meg partnerét, hogy menjen el étkezni nem egészséges ételekért. ”

Ne felejtsd el megkérdezni, mire van szükségük.

Végül feltétlenül kérdezd meg, mire van szüksége a partnerednek. Nyilvánvalóan hangzik, de nehéz tudni, hogy mit akar a másik a támogatás szempontjából.

Ráadásul mindenki más; amire feltételezed, hogy szükségük van, nem biztos, hogy ez a helyzet. A dolgok változhatnak a partnered fogyási tervének előrehaladtával is.

Tehát ellenőrizze hébe-hóba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pozitív-e. Összpontosítson az egészséges életmód elemeinek együttes felépítésére, például napi edzésre az Aaptiv alkalmazással, szemben a pusztán a súlycsökkenéssel, és jól felkészült lesz arra, hogy támogassa partnere útját.

kapcsolódó cikkek

6 módszer a megküzdéshez és a sérüléssel való pozitív helyzet megőrzéséhez

A sérülés nem azt jelenti, hogy egész nap a kanapén ülünk. Ehelyett tegyen aktív lépéseket saját gyógyulásának támogatására.

Hogyan kell kezelni a testmozgás okozta Braxton Hicks összehúzódásokat

Tudjon meg többet a Braxton Hicks terhesség alatti összehúzódásairól, és arról, hogyan lehet tovább gyakorolni, amikor azok bekövetkeznek.

10 nyújtó gyakorlat az időseknek minden nap

Az életkor előrehaladtával a nyújtás segíthet abban, hogy rugalmas, mozgékony és főleg független maradjon.