2020-as nemzetközi férfi nap: 6 étel- és étrendtipp a spermiumszám növeléséhez

A diéta nagyon fontos szerepet játszik a férfiak termékenységében. A legújabb kutatások bebizonyították, hogy az egészséges életmód hatékonyan javítja a fogamzás esélyét, és segíthet a spermiumok számának növelésében is.

Dr. Rupali Datta | Frissítve: 2020. november 19. 12:40 IST

A diéta nagyon fontos szerepet játszik a férfiak termékenységében.

A gyümölcsök és zöldségek mély hatással vannak a spermiumok egészségére
Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása javíthatja a sperma minőségét
Töltse be azokat a teljes kiőrlésű rostokat, teljes gyümölcsöket és sovány növényi fehérjéket

A szülői életre nem csak az anyának kell felkészülnie, hanem az apáknak is ugyanolyan fontos szerepe van. A meddőség növekszik a modern Indiában. A statisztikák szerint maga az elmúlt öt évben csaknem 20-30% -kal nőtt a meddőség. A férfiaknál a sperma minősége a fő oka annak, hogy nem sikerült megtermékenyíteni a partnert. A férfiak meddőségének gyakori okai az alacsony spermiumkoncentráció (oligospermia), a spermiumok gyenge mozgékonysága (asthenospermia) és a kóros spermiummorfológia (teratospermia). A sperma minőségének romlásának pontos oka nem egyértelmű, de a környezeti, táplálkozási, társadalmi-gazdasági és egyéb tényezők a legfrissebb kutatások során kezdenek a figyelem középpontjába kerülni.

A diéta nagyon fontos szerepet játszik a férfiak termékenységében. A legújabb kutatások bebizonyították, hogy az egészséges életmód hatékonyan javítja a fogamzás esélyét, és segíthet a spermiumok számának növelésében is.

1. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket

A Harvard Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a sárga és narancssárga gyümölcs és zöldség fogyasztása mély hatással volt a spermiumok egészségére. A gyümölcsök és zöldségek sárga és narancssárga színét a „karotinoidok” okozzák, ideértve a béta-karotint is, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Ez az egyik legerősebb antioxidáns. Az édesburgonyáról és a dinnyéről kiderült, hogy a spermiumok mennyisége és minősége egyaránt javul, míg a vörös zöldségek, különösen a paradicsom, amely likopint tartalmaz, 8-10% -kal javította a rendellenes alakú spermiumok mennyiségét. A hős itt a sárgarépa volt, amely növelte a sperma mozgékonyságát, javítva annak esélyét, hogy elérje a petesejtet.

2. Menjen könnyedén a feldolgozott élelmiszerekhez

A feldolgozott és a gyorsételek egyaránt károsak az egészségre. A Rochesteri Egyetemen végzett rochesteri fiatalemberi tanulmányban az egyik csoportot magas feldolgozott hús, vörös hús, finomított gabonafélék, gyorsételek, magas energiafogyasztású italok és gyorséttermek étrendjével táplálták. A férfiak egy másik csoportja egészséges étrendet alkalmazott csirkéből, halból, gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesből. Találd ki, mit fedeztek fel? Mint mindig, az egészséges vagy „körültekintő” étrenddel rendelkező csoport jobb spermiummotilitással rendelkezett. Ezen kívül világszerte számos tanulmány rávilágított a teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcszöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrend pozitív szerepére a spermiumok egészségén és termékenységén.

3. Ellenőrizze a koleszterint

A magas koleszterinszinttel rendelkező párok fogantatása hosszabb ideig tart. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magas koleszterinszintű párok vagy bármelyik partner nehezen teherbe eshet a többi párhoz képest. A termékenység és a környezet egy másik longitudinális vizsgálata (LIFE) azt találta, hogy a magas koleszterin- és szabad koleszterinszint valószínűleg a spermiumok lényegesen alacsonyabb százalékával jár együtt. Tehát vegye be napi étrendjébe azokat a teljes kiőrlésű rostokat, teljes gyümölcsöket és sovány növényi fehérjéket, és ellenőrizze a lipidprofilját.

4. Vágjon telített zsírokat

A telített zsírok nem csak kedvezőtlen hatást gyakorolnak a szívedre és a derékvonaladra, hanem az alacsony spermiumszám szempontjából is fő tényezők. Egy Harvard-tanulmány a telített zsírbevitelt összekapcsolta a spermiumszámmal, ami arra utal, hogy a telített zsírbevitel 5% -os növekedése is a spermiumszám csökkenését eredményezheti. A Massachusettsi Általános Kórház, a Brigham és a Nőkórház és a Harvard Medical School kutatói megállapították, hogy míg nagy mennyiségű telített zsír fogyasztása csökkentette a spermiumok számát és koncentrációját, az omega-3 többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása valóban javította a sperma minőségét. Szóval, szorítson fel néhány lazacot, mandulát, diót és chia magot.

5. Védelem az oxidatív stressz (OS) ellen

Az OS közvetlenül kapcsolódik a reaktív oxigénfajként (ROS) ismert szabad gyökök által okozott sejtkárosodáshoz. Kis mennyiségű ROS-ra van szükség a spermiumok működéséhez, azonban ha számuk növekszik, és antioxidáns védekező képességeink túlterheltek, a spermiumok minősége súlyosan befolyásolható. A spermiumok nem képesek visszavonni az OS által okozott károkat, mivel hiányoznak a szükséges javítási rendszerek. Az E-, C- és karotinoidok (A-vitamin) közismerten semlegesítik a ROS-t, védve a spermiumokat. Míg az orvos irányításával kiegészítők szükség esetén felhasználhatók, a ROS felhalmozódásának megakadályozása az egészséges életmód követésével érhető el, beleértve a dohányzás abbahagyását, az alkohol elkerülését, valamint a napi friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az Egészségügyi Világszervezet és az összes egészségügyi tanácsadó öt szezonális gyümölcsöt és zöldséget ajánl naponta.

A WHO napi öt szezonális gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Kép jóváírások: iStock

6. Tartsa kordában a súlyt

Eddig nagyon korlátozott számú tanulmány készült a férfiak elhízásáról és annak terhességre gyakorolt hatásáról. Minden adat azonban arra mutat, hogy az elhízott férfi partner késleltetett fogantatást jelenthet. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szülői elhízás befolyásolhatja a baba anyagcseréjét és reproduktív egészségét. Az elhízásról ismert, hogy csökkenti a sperma koncentrációját is. A megnövekedett BMI a tesztoszteronszint csökkenésével és az ösztrogének növekedésével is jár - alacsony spermiumszámot és meddőséget okozva. Ezt a súlyt ne csak a saját egészsége, hanem a gyermeke számára a legegészségesebb kezdés érdekében is ellenőrizze. Fogyasszon egészségesen és gyakoroljon rendszeresen, ez az egyetlen módja az egészséges súly elérésének és fenntartásának. Mindkettő óriási egészségügyi előnyökkel jár a test minden szervében.

Egyél, mozogj, maradj boldog, és várom az őrjítő, de kielégítő érzést, amelyet szülőségnek nevezünk.