(Fogyókúra áttekintése) Az álcázott alacsony kalóriatartalmú étrend javítása?

(Fogyókúra áttekintés) Az álcázott alacsony kalóriatartalmú étrend javítása?

Olyan sokan kértek, hogy nézzem át a 21 napos javítást, szó szerint nem tudtam nemet mondani. Örökké tart, mire eljutok hozzá, de itt tartunk!

A 21 napos javítás azt állítja, hogy három hét alatt 15 fontot tud leadni, ami, mint tudod, heti öt fontra derül ki. Szent szar! Személy szerint úgy gondolom, hogy elég nagy súlya van a fogyáshoz, ha ennyire gyorsan le akarsz esni, szóval, ha nem ebbe a kategóriába tartozol, akkor ezt az ígéretet egy szem sóval tenném meg.

Őszi Calabrese, aki „a csillagok fitnesz edzője”, kifejlesztette a 21 napos Fix programot. Úgy érzem, hogy ezek a trénerek valahogy megszerzik a hitelességet azzal, hogy mely híres emberekkel állnak kapcsolatban, de ne feledje, hogy a hírességek az eddigi legnagyobb divatháborús elkövetők. Az étkezési agyag és a derék edzés csenget bármilyen harangot?

De kitérek. Az ősz dübörgött, amikor ezt mondta: „Ha egészséges és fittségről van szó, akkor nem csak arról van szó, hogy mit csinálsz az edzőteremben. Valójában arról szól, hogy mit csinálsz a konyhában. ” Teljesen igaza van! Mint mindig mondom, a konyhában fogy a súly, az edzőteremben történik az alakformálás. Lehet, hogy az ősz valamivel foglalkozik ezzel a programmal!

Vessünk egy pillantást arra, hogy miről is szól a 21 napos javítás.

Lényegében a 21 napos javítás a testmozgással együtt az adagkontrollt használja a fogyás elősegítésére. Nincs nagy földrengés meglepetés ott! Ahogy a nagyapám mondta, nincs semmi új a nap alatt!

Először ennek az egyenletnek a segítségével számolja ki a kalóriaigényét: szorozza meg a súlyát 11-gyel, majd adjon hozzá 400-at a napi edzés fedezéséhez. Amit kap, az a súlyának fenntartásához szükséges kalóriák száma.

Ha fogyni szeretne, vonjon le 750-et ebből a számból.

Más szóval, olyan ember, mint én, napi 1091 kalóriát igényelne a fogyáshoz. Nem viccelsz, elveszítenék egy csomó súlyt - és teljesen lesoványodnék, dög és beteg lennék - ezen a kalóriaszinten! Szerencsére a 21 napos javítás tudja ezt, és utasítja azokat, akiknek a kalóriatartalma 1200 alatt van, hogy 1200-ra kerekítsenek.

Még mindig tomboló és ésszerűtlen leszek napi 1200 kalóriával, szóval van ilyen. Az is tény, hogy valóban hiszem, hogy a kalóriaszámolás a hiábavalóság gyakorlása, és ezért:

Fogalmad sincs, mennyi kalóriára van szükséged egy nap alatt. Az egyenletek és a táblázatok nem igazán pontosak, így ha nincs kalorimétered, amiben biztos vagyok, hogy nincs, a „szükséges kalóriák” tetszőleges szám.
Fogalmad sincs, hogy a tested valójában hány kalóriát szív fel a különféle ételekből. Nem minden kalória jön létre egyenlően: nem felszívja ugyanannyi kalóriát egy 100 kalóriás kokszdobozból és egy 100 kalóriadarab csirkéből, mint azt eredetileg gondoltuk. A fenébe, két különböző ember, aki ugyanazt az ételt eszi, különböző kalóriamennyiségeket fog levezetni belőle. Őrült!
Az élelmiszerek kalóriatartalma hibás. Tudta, hogy a táplálkozási címkén szereplő kalóriák akár 20% -ot is elérhetnek, és továbbra is megfelelnek az FDA előírásainak? Ez azt jelenti, hogy az ebédhez elfogyasztott 250 kalóriás leves valójában 200, vagy 300 kalóriát tartalmazhat. SZARHA! Ez bosszantó!

Mindezt félretéve, miután megkapta a napi kalória-hozzárendelést, a 21 napos javítás következő állomása az, hogy a színkóddal ellátott edényeket a kalóriaszintnek megfelelően töltse fel. Ezek a csinos konténerek jelentik a program gerincét, mert így fogják adagolni az ételeket a 21 napra. Az egyetlen kalóriaérték, amellyel foglalkozik, meghatározza, hogy hányra (lehet) szüksége van naponta. Ezt követően arról van szó, hogy az előírt számú edényt kitöltse a megfelelő ételekkel.

Például, ha napi 1200 és 1500 kalória van hozzárendelve, használjon néhány zöld edényt zöldségekhez, egy narancssárga tartályt a magokhoz és az öntetekhez, négy piros edényt a fehérjékhez, két sárga szénhidráttartályt és két lila gyümölcsöt konténerek. Ez az! Oh! És majdnem elfelejtettem! A Shakeology csésze a 21 Day Fix programjához is tartozik, mert nagyon ösztönözzük, hogy a $ hakeology $ hakeket használja egyik étkezéséhez.

Mindannyian tudjátok, mit érzek a Shakeology-val kapcsolatban (a program, de az a tény is, hogy szarnak ízlik, nem sértik azokat az embereket, akik eladják ... Tudom, hogy mindenesetre gyűlölködni fogtok), de ha nem, íme a blogbejegyzésem (könnyen az egyik legnépszerűbb bejegyzés, amit valaha írtam) róla. Ennek ellenére a 21 napos javítás Shakeology része nem kötelező, és határozottan NEM kell használnia a Shakeology-t ... bármi is ... a Shakeology bepörgetése ebbe a programba úgy tűnik, hogy az egész 21 napos Fix/Shakeology/Strandtest konglomerátum. SÓHAJ.

Ha még nem szokott megtervezni és előre elkészíteni az ételeit, jobb, ha nagyon gyorsan megszokja, mert ezt kell tennie ebben a programban. De nem gondolom, hogy ez feltétlenül rossz dolog, mert ez része annak, hogy felnőtt vagy - tudod, hogyan vigyázz magadra úgy, hogy előre kitalálod, mit fogsz enni! Ja, hogy # felnőtt!

A Beachbody oldalon rengeteg blogbejegyzés található, amelyek ötleteket tartalmaznak a különböző kalóriatartalmak felkészüléséről, sőt étkezési terveket is kínálnak a vegánok és más csoportok számára, akik részt vesznek a 21 napos javításban. Szeretem, hogy a program (a Whole30 BS-től eltérően) befogadó a növényi étkezők körében. Menő.

Az edzések

A 21 napos javítás egy része 30 perces DVD-edzést végez otthon a hét minden napján. Most ez nem hangzik túl rosszul - úgy értem, hogy félórás tevékenységet kell végeznünk. De vajon fenntartható-e? Megvalósítható? Ez az életstílustól függ. Különböző forrásokból hallottam, hogy ezek az edzések nem túl könnyűek, de a kezdőtől a haladóig különböző szintűek. A következetesség kulcsfontosságú a súlykezelésben, ezért készülj fel egy napi edzés elvégzésére!

Mi történik a 21 napos javítás után?

Remélhetőleg elkészített néhány jó étkezési és tervezési trükköt, valamint értékes információkat, például azt, hogy hány szőlő van egy gyümölcsrészben. Ez az információ segíthet fenntartani a testsúlyát, ha továbbra is előnyére használja.

A program kapcsán az a kérdésem, hogy lehet, hogy nem biztosít elegendő ételt egyes emberek számára - napi 1200 kalóriával nem élnék túl; valójában nagyobb eséllyel harapnám-e, ha ennyire korlátoznám magam. Ez történik, ha gyorsan megoldja a problémát; a kalóriák drasztikus csökkentése nagyon sok embernek visszaüthet. Mit gondolsz, mi történik, ha egy csomó kalóriát eszel ki az étrendből, és akkor nem tudod fenntartani ezt a korlátozási szintet? Úgy van!

Ez a súly jön. Jobb. Vissza.

Röviden: