A modern fitnesz érzéke

Trekking egy rendkívül telített, túl duzzadt iparágon keresztül

Néhány hete láttad őket felbukkanni. Először valószínűleg lassú volt - talán csak egy Facebook-hirdetés vagy egy kis bejegyzés a Pinteresten:

mennyit

De most, hogy az emléknap és a tanév vége egyre közelebb kerül, emlékeztet arra, hogy a tested csak annyira nem áll készen a strandra, mint Hallmark arra, hogy vásárolj kártyát anyák napjára:

Oh nézd, inkább arctalan hasizmok!

De legyünk itt egy pillanatra valóságosak.

Igen, jó azt gondolni, hogy 21 nap múlva kinézhetsz annak a modellnek, és a hasizomjainak egymás mellé helyezése a "21 nap" mellett 100% -os, hogy úgy érezd, hogy ezt fogod kapni. annak ellenére, hogy te és a hirdető is tudod, hogy jobban tudsz.

Sajnos mélyen az érzelmi agyad nem adja át, hogy logikus agyad mit szóljon ehhez a kérdéshez. Szexuálisan vonzó és kényelmes akar lenni MOST rohadtul!

De amint olvastad a Bullshit Detector e-könyvemben, tudod, hogy az a küldetésem, hogy információt adjak neked, hogy jobban élesítsd logikai agyadat. Tehát tegyük fel az egyetlen ténylegesen releváns kérdést a 21 napos fogyás kihívásairól:

Mennyit tud változtatni 21 nap alatt?

21 nap elegendő idő bármilyen tényleges vizuális változtatásra? Jobb megjelenésű lehet a fürdőruhádban csupán három hét alatt?

Az anekdoták itt nem segítenek rajtunk. Amikor logikusan próbálja megítélni, hinnie kell-e egy bizonyos ötletben, vagy vásárol-e terméket, az utolsó hely, ahol meg szeretné szerezni az információkat, az azt hirdető személytől származik.

Gondolj így, jelentkeztél-e valaha egy állásra, és felteszik neked a kérdést: "mi a legnagyobb gyengeséged?" Az Ön válasza, valamint a szülei vagy korábbi munkáltatójának válaszai valószínűleg kissé eltérnek egymástól:

  • Te: A legnagyobb gyengeségem, hogy perfekcionista vagyok. (Szép "alázatos-dicsekvő" válasz, jó munka!)
  • Anyád: Legnagyobb gyengesége, hogy reggel 3 órát vesz igénybe, hogy haját megcsinálja, és mindig későn késztet minket, mindig ügyel arra, hogy a hajnövesztő illóolaját használja.
  • Volt munkáltató: Legnagyobb gyengesége, hogy 3 hétbe telik egy olyan projekt elkészítése, amelynek csak 3 napot kell igénybe vennie.

A legnagyobb gyengeségem az, hogy munkamániás vagyok. Nem, úgy értem, hogy túlságosan is érdekelnek az ügyfelek. valójában az, hogy nehezen tudom fenntartani a jó munka/magánélet egyensúlyt, mert nagyon keményen dolgozom. Vagy umm. valójában az, hogy enyhe OCD van, amikor a költségjelentésekről és az órák naplózásáról van szó. MINDEN FENTI!

Látja, hogyan hangzik az üzenet kissé másképp az elmondó szemszögétől és motivációjától függően? Ez az egyik oka annak, hogy nem csak a Google "21 napos fogyás kihívás eredményei" lehet a Google, és elvárhatja, hogy elfogulatlan véleményt kapjon.

Ha készen áll arra, hogy megnézze, mit tehetne a CoolSculpting az Ön számára, és Seattle területén tartózkodik, a legjobb Seattle-i Coolsculpting orvos szívesen meghívja Önt egy ingyenes konzultációra.

Hol lehet elfogulatlan véleményt szerezni? Örülök, hogy megkérdezte!

Tudományos tanulmányok!

Futtassuk tehát azokat a módszereket, amelyekkel 21 nap alatt megpróbálhatta megváltoztatni testalkatát, tanulmányozva a különféle étrend-terveket, kezdve a legdrasztikusabban:

Teljes gyorsítások

Mi lehet a jobb módja annak, hogy megértsük, mennyit változtathat meg önmagán 21 nap alatt, mint a legszélsőségesebb helyzetben - 3 hétig tartózkodni minden ételtől?

Nincsenek rengeteg olyan tanulmányok, amelyek normál, egészséges embereknél hosszabb ideig böjtöltek volna. valószínűleg nem mindig az a legkönnyebb az etikai bizottság által nyikorogni.

De minden bizonnyal rengeteg súlyt fog fogyni. Mennyitől függ, hogy milyen méretben kezded, de ez a következők kombinációja lesz:

  • Víz
  • Izomszövet
  • Zsír
  • Semmi szilárd hiánya a rendszerben (más néven nincs kakil. Igen, regisztrálódik a skálán)

De ha egészséges vagy,

120-130 font, 21-25 éves nőstény, körülbelül 17 fontot fogyhat a fenti anyagok kombinációjából. (1)

Néhány tanulmány (2, 3) ezt jelzi számíthat arra, hogy a fogyás körülbelül felét a víz okozza. (Emellett ésszerűen számíthat arra, hogy később minden súlyt visszaszerez. (4)

Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy jelentősen megnöveli a kortizol szintjét, érzelmi zavarttá és meglehetősen ingerültté válik. így talán egy kicsit jobban fog kinézni egy bikiniben, de nem ad szarokat. Ráadásul el tudod képzelni, milyen nyomorultnak és dagadtnak éreznéd magad, miután megtörted a 3 hetes böjtöt néhány chili sajtos krumplival?!

Kint forrónak tűnhet, de belül nyomorúságosnak érzi magát.

(Hogy igazságos legyek, ebben a tanulmányban csak 5 alany vett részt, és a legtöbbjük érzelmileg remekül teljesített a 3 hetes böjt alatt. Azonban alapvetően elzárták őket a kutatás során, és nem adtak lehetőséget az ételfogyasztásra. minden lépésnél étellel kísértette őket - mint a való világ - mi lett volna az eredménye?)

Alternatív napi böjt

Tehát tegyük fel, hogy valami "ésszerűbb" dolgot szeretnél csinálni, például mondjuk, csak egyszerre 1 napig, nem pedig 3 hétig egyszerre.

Ezt olyan emberek valósítják meg, akik az "alternatív napi böjt" egy bizonyos változatát csinálják, ahol az ötlet az, hogy 1 napig nem eszel, aztán a következőt kell megünnepelned. A legtöbb ember nem elég kétszer annyi ételt fogyaszt az ünnepen, így súlycsökkenés következik be.

Egy vizsgálatban azok a betegek, akik 3 napig váltakozó napi böjtben vesznek részt:

  • Elvesztette eredeti testtömegük körülbelül 2% -át. (5) (Tehát, ha 130 font voltál, körülbelül 2,6 font)
  • Ennek körülbelül 1,1% -a volt zsír. (1,4 font a 130 fontos példánkhoz)
  • Körülbelül 0,9% volt izom és/vagy víz. (1,2 font)

Tudom, tudom, hogy a teljes böjtben leadott 17 font után 2,6 font gyengén hangzik. De ne feledje, hogy megteszi

  • Legyen több energiád a testmozgáshoz és általában az élethez
  • Nem fog annyi izmot elveszíteni
  • Még mindig teljesen ésszerű és jó a fogyás területén.

. Sajnos néhány résztvevő böjti napjaiban még mindig akadt és ingerlékeny volt. Menj ábra! Tehát úgy tűnik, hogy ez nem olyan étrend, amelyet jelentős ideig fenntarthatna saját maga.

Szóval mit szólnál ahhoz, ha mindennap eszel egy keveset, de felére csökkented a beviteledet? Ez olyan, mint mindkét világ legjobbja, ugye?

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Általában az ilyen jellegű beavatkozásokat (testvérükkel együtt, a NAGYON alacsony kalóriatartalmú étrendet) azoknak a szuperhízottaknak tartják fenn, akiknek körülbelül 50 font nyomást kell elveszíteniük szívükről és tüdejükről, és kórházi körülmények között vannak. De melegnek kell lenned egy bikiniben. Tehát ez hasonló, sürgősen összehasonlítható, ugye?

Nos, egy régi, de nagyon jól ismert és érdekes tanulmányban egy férfi csoport étrendet folytatott, amely napi kalóriaigényének 1/2-ét érintette, és várhatóan minden héten 22 mérföldet is gyalogolt. (6)

A közelmúltban a B-12-vitamint összefüggésbe hozták a fogyással és az energia növelésével, de vajon valósak-e ezek az állítások? Sok orvos és táplálkozási szakember hajlik a nem felé. A B-12-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet számos alapvető funkciójában, beleértve a DNS-szintézist és a vörösvértestek képződését. Ez is segíti a testet a zsírok és fehérjék energiává alakításában, és segíti a szénhidrátok lebontását.

A vizsgálat egyik résztvevője - az éhezési ciklus alatt a bal oldalon és a helyreállítási szakaszon a jobb oldalon.

Ez a tanulmány olyan jól ismert, mivel a férfiak ezt a 6 hónap múlva elkeserítő képei, valamint a folyamat során bekövetkezett rendkívüli érzelmi kényszerük és depressziójuk miatt voltak. Az érzelmi instabilitás miatt néhány embert néhány hét után ki kellett zárni a kísérletből.

Milyen kevés kalória volt ezeknél a férfiaknál, hogy ilyen drámai fogyást és mentális problémákat okozzanak - bizony valami őrült, mint napi 600, ugye?

1600 kalória naponta.

Hogy igazságos legyek, ez a "diéta" ​​6 hónapon át meghosszabbodott, sokkal hosszabb, mint bármelyik 21 napos fogyás kihívás. Emellett az étrend többnyire szénhidrát volt, és alapvetően nem tartalmaz fehérjét az izompazarlás megelőzésére, amelyet a következőként írtak le:

. éhezési étrend, figyelembe véve az Európa háború sújtotta területein tapasztaltakat, azaz a burgonyát, fehérrépát, rutabagát, sötét kenyeret és makaróniát.

Ízletes. Egyébként ennek a kísérletnek az összefoglalója:

  • A résztvevők 6 hónapig fogyasztották a fenntartó kalóriák valamivel kevesebb mint felét.
  • Az étrend magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend volt.
  • A résztvevők heti 22 mérföldet gyalogoltak.
  • A súlycsökkenés átlagosan heti 1,5 font volt 6 hónapon keresztül.

. Ugye, ez valóban ismerősnek tűnik?

Ez a diéta túlzásnak hangzik, amit sokan teszünk a fogyás érdekében:

  • Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet.
  • Jelentkezzen be a mérföldre gyaloglás/futás/kerékpározás útján
  • Tegye ezt hosszabb ideig - esetleg a végtelenségig

Nem azt akarom mondani, hogy a fenti rend betartásával végül úgy néz ki, mint a fenti képen látható férfi - egészségi problémák és mentális problémák. Ha rajtad múlik, a tested nem engedi eljutni erre a pontra, feltéve, hogy nincs étkezési rendellenességed.

Azt akarom mondani, hogy ha valaha is megveri magát azzal, hogy "leesik a kocsiról", miután 5 napig "olyan jó volt". gondoljon erre egy új megvilágításban. A tested nem szereti napi 3 mérföldet futni heteken keresztül 1200 kalóriával, Special K-vel, sovány tejjel. Legtöbbünk számára a tested eluralkodik az elméden. Valószínűleg ez a legjobb.

Hé, legalábbis kibontják a cikk trendjét, és inkább egy 14 napos kihívásra indulnak!

Összegzés: Tehát mit érhet el 21 nap alatt?

Gyorsan teljes:

17 font, ha fiatal, normál testsúlyú nő vagy. Ennek fele valószínűleg víz lesz. A többi az izomszövet és a zsír kombinációja lesz, az aktivitásától függően.

Alternatív napi böjt:

A testsúly 2% -a egészséges, normál testsúlyú emberek számára, fele kövér.

Alacsony kalóriatartalmú diéták (

A napi szükségletek 50% -a): A vizsgálatban részt vett férfiak a

150 font és átlagosan heti 1,5 font fogyott 6 hónap alatt.

Ha hasonlóan magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg erre vagy egy kicsit többre számíthat 21 nap alatt, mivel a fogyás általában nagyobb az első hetekben.

Ha hasonló szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor várhatóan többet veszít a víz súlyának csökkenése miatt. Ne feledje, hogy ez nem sokat befolyásolja a megjelenését.

Az online phentermine tabletta értékesítési jelentés bebizonyította, hogy vannak olyan emberek, akik átélték a diétás tabletták tapasztalatait, és hogy a súlygyarapodás szabályozásával jobb eredményeket érhet el a cél elérése érdekében.

Felülírás: Valamennyi tanulmányban az alanyok utólag visszahozták a testsúlyukat, vagy azokhoz közel. Néhányan még nehezebbek is lettek. Az egész táblán ingerlékenységről és figyelemelterelő éhségről számoltak be, bár ez nem minden résztvevő esetében volt így.

Nézd, tudom, hogy a gyors megoldás mindig csábító, különösen, ha jól akarsz kinézni egy adott eseményre. A marketingesek arra KÉSZENEK. Olvassa el Harper Jumpstart to Skinny című könyvét (lényegében egy 21 napos diéta) - újra és újra megismétli, mennyire tudja, hogy szeretne melegnek tűnni a tengerparton/találkozón/esküvőn!

És valódi leszek veled: nem arról van szó, hogy valószínűleg megölöd magad ezen a diétán. (Bár komoly oka van annak, hogy az étrend minden résztvevője, különösen a teljes éhezés, állandó orvosi felügyelet alatt állt.) Rövid idejűek, és a negatív élettani következmények általában elmúlnak néhány napos újratáplálás után. . (Bár a mentálisak sokkal tovább tarthatnak, ami a legfőbb gondom) Valószínűleg még elég sok zsírt veszít el, olyan mennyiséget, amelyet észre is vehet.

De most itt az ideje, hogy valóságos legyél velem és önmagaddal: vajon valóban sokkal boldogabb lesz-e, ha legfeljebb 5-8 font zsírt veszítesz? Szeretne 3 hét stresszt és gyötrelmet kicserélni egy jó napra a tengerparton, csak azért, hogy évente megismételje a ciklust mert valószínűleg a súlycsökkenésből adódóan visszanyeri a súlyát?

6 font különbség - 160 a bal oldalon, 154 a jobb oldalon. Megéri? Csak te válaszolhatsz erre a kérdésre. (Anonim módon nem takarta el az arcomat, azért, mert mindkét képen kínos arcokat csináltam!)

Miért ne tenné ezt az évet azzá, amellyel véglegesen csinál valamit a fogyás céljaival kapcsolatban apró változtatásokat hajt végre, amelyek összeadódnak 365 nap alatt, hatalmas változások helyett, amelyek 21 nap után szétmorzsálódnak, és ott tartanak, ahol elkezdték?

Lehet, hogy van egy vas akarata, és valóban szigorú lesz a 21 napos kalóriadús étrendje során, nagyon szigorú lesz ezután is, és megtartja az eredményeket. De ha ez történt. nem valószínű, hogy olyan súlyban leszel, amellyel már elégedett vagy?

Ha eddig eljutottál, köszönöm, hogy velem maradtál. Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, vagy ossza meg ezt a fogyást remélő barátaival és családjával, ha tetszett!

P.S. A cikk kutatása közben rábukkantam a böjtről szóló könyvre. Csak a 4. fejezetet olvastam az orvosi beavatkozásokhoz kapcsolódó böjtről, de jó forrásnak tűnik a böjt használatának különféle okokból az emberiség történetében!

P.P.S. Tudomásul veszem, hogy az általam kiküldött tanulmányok közül sok régi, vagy csak 1 olyan tanulmányt használtam, ahol jobb lenne legalább 3-at használni. Sok közülük kis mintamérettel rendelkezik. sajnos 3 hetes éhezési vagy félig éhezési tanulmányok megtalálása egészséges, nem elhízott egyéneken nagyon-nagyon nehéz volt. Tehát azzal dolgoztam, amit találtam.

Ossza meg ezt:

5 gondolat a „21 napos fogyás kihívásairól: Mennyit tud változtatni? ”

Helló Kat - A minap fedeztem fel a weboldaladat, és most olvastam végig az egészet (falatoztam az olvasást étel helyett; megláttam, mit tettem ott?), Mert nagyon-nagyon szeretem az üzenetedet és a ragyogóan szellemes hozzászólásaidat. Engem valóban az üzeneted inspirál - ilyen felszabadító! Bármilyen esély, hogy gyakrabban frissítheti, látva, hogy már elfogyott az olvasnivalóm?!

Nagyon köszönöm a kedves szavakat - nagyon sokat jelent számomra, és bár mindig írok, nagyon motiváló, amikor tudom, hogy mások valóban elolvassák haha.

Nagyon remélem, hogy hasznos dolgokat kapott ezekből a bejegyzésekből, és arra ösztönöznek, hogy alaposan kritikus gondolkodó legyél after Végül is ez a célom!

Bevallom, halogattam, hogy belevágjak egy Facebook-oldal elkészítésébe (hogy az olvasóim gyakrabban hallhassanak tőlem!) Az elvárt elkötelezettség miatt ... de valószínűleg "csak meg kellene csinálnom", ahogy mondják!

Még egyszer köszönöm, hogy időt szánt az olvasásra és a visszajelzésre. Sokat jelent!

Igen, csak csináld ... Készíts magadnak tartalmi naptárat (így mindenhez megtervezheted a bejegyzéseidet, blogot, Facebookot, Twitteret), és ez megkönnyítheti a dolgokat. És bármi szerencsével, soha többé nem esek bele semmiféle naff híresség edző szemétírásába!

Kérj, és megkapod!

Neked sincs ötleted, milyen boldoggá tesz, ha azt hallom, hogy az itt található bejegyzések némelyike ​​segített neked látni a hírességek edzői szemetet. Ez itt a teljes célom 🙂

Szia Kat,
Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy közzétegye ezeket az információkat, Olyan sok divatos diéta létezik, amelyek hamis reményt adnak az embereknek a gyors fogyásra. Megtudtam, hogy a baleset-diéták milyen nehéz módszerekkel hatnak az ember testére. Megtudtam, hogy egészséges testsúly megőrzése érdekében egészséges döntéseket kell hoznia és elköteleznie magát az egészséges életmód mellett. De be kell vallanom, mikor vesztettem el a víztömeget, olyan boldognak éreztem magam, de természetesen ez rövid életű volt. Megtanultam, mi a kiváltó okom, és tartom a szemetet a helyszínen. Még egyszer köszönöm, hogy elvégezte ezt a tanulmányt és írt róla.