21 napos tisztító étrend

Bár kissé ellentmondásosak, a tisztító étrendek egyre népszerűbbek. Egyes tisztító étrendek csak néhány napig tarthatnak, de Alejandro Junger, MD, a „Tiszta: A forradalmi program a test természetes gyógyító képességének helyreállításához forradalmi program” szerzője, 21 napos tisztító programot ajánl a méreganyagok eltávolítására és a a test természetes méregtelenítési folyamata.

Célja

A test úgy van kialakítva, hogy természetesen eltávolítsa a méreganyagokat az élelmiszerekből, a gyógyszerekből, a tisztítószerekből és a környezetből. A modern világunkban jelenlévő toxicitás azonban több lehet, mint amennyit a test kezelni tud - mondja Patricia Fitzgerald, homeopátiás orvos és wellness-szakértő. Ezenkívül Dr. Junger kijelenti, hogy a méregtelenítési folyamat csak akkor indul be, ha az emésztés befejeződik. Ha nehezen emészthető ételeket eszünk, vagy túl sokat vagy túl gyakran eszünk, a test nem képes megfelelően megbirkózni mérgező terhelésével.

Eliminációs étrend

Dr. Junger azt javasolja, hogy váltson eliminációs étrendre a 21 napos tisztító étrend megkezdése előtt. Az eliminációs étrend magában foglalja az egészségtelen, nehezen emészthető vagy potenciálisan allergén ételektől való tartózkodást. A Dr. Junger eliminációs étrendjében tiltott ételek közé tartozik a búza, tejtermék, cukor, feldolgozott élelmiszerek, cukor, koffein és alkohol. Azt is javasolja, hogy szüntesse meg az olyan általános allergéneket, mint a földimogyoró, a paradicsom, a paprika, a szója, az eper és a tojás. Kijelenti, hogy még azok is, akiknél még nem diagnosztizálták az allergiát ezekre az ételekre, káros reakciókat okozhatnak, és ő nem tud róla.

Az eliminációs étrend időtartama az étrend jelenlegi állapotától függ. Ha nagy mennyiségű feldolgozott és sült ételt, cukrot és kávét fogyaszt, érdemes a tisztító étrend megkezdése előtt három hétig maradnia az eliminációs étrenden.

Tiszta étrend-terv

A 21 napos tisztító étrend napi egy szilárd étkezésből áll, két folyékony étkezés mellett. Dr. Junger azt javasolja, hogy reggelire turmixot vagy frissen készített levet, ebédre szilárd ételt, vacsorára levest vagy turmixot fogyasszon. Hangsúlyozza egy könnyen emészthető vacsora elfogyasztásának fontosságát, és 12 órát kell hagynia a vacsora és a reggeli között, hogy a test teljes mértékben méregtelenítő üzemmódba léphessen alvás közben. Azt javasolja, hogy készítsen saját leveket és leveseket, hogy elkerülje a csomagolt termékek magas nátrium- és egyéb adalékanyag-tartalmát. A tisztító étrendhez nem szükséges specifikus étkezés, amennyiben betartja az alapvető irányelveket és folytatja az eliminációs étrendet.

Egyéb ajánlások

A tisztító étrend akkor működik a legjobban, ha más egészséges gyakorlattal együtt hajtják végre - jegyzi meg a Wisconsini Egyetem Családorvosi Tanszéke. Ezek lehetnek masszázs, meditáció, gyengéd testmozgás, szaunák, rövid napfürdők, megfelelő pihenés és hidratálás. Dr. Junger más opcionális gyakorlatokat is ajánl, például két evőkanál olívaolaj lenyelését lefekvés előtt, hogy a belső rendszerek kenve maradjanak, és naponta egy gerezd nyers fokhagymát fogyasszon a főzés során használt fokhagymán kívül.

Megfontolások

A tisztító étrend hatékonyságát alátámasztó tudományos bizonyítékok hiányoznak - jegyzi meg a Dél-Kaliforniai Egyetem. Dr. Junger programja azonban hangsúlyozza a táplálkozási alapú tisztító étrend fontosságát, szemben a méregtelenítő diétákkal, amelyek kizárólag éhgyomorra vagy kizárólag egyféle étel elfogyasztására épülnek. Az étrend jelentős megváltoztatása előtt forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha súlyos egészségügyi állapota van. Dr. Junger nem javasol szigorú tisztító étrendet senkinek, aki terhes vagy szoptat, inzulinfüggő cukorbetegségben vagy előrehaladott rákban szenved, vagy stabil vérkoncentrációt igénylő gyógyszert szed.