21 napos zárolás 21/90-es szabállyal: Egyszerű módja az egészséges szokások kialakításának, a fogyásnak és a fittségnek
Egészségügyi tippek a lezárás során: Ebben a karantén időszakban megtaníthatja önmagát az egészséges szokások kialakítására azáltal, hogy 21 napig követi az egészséges szokásokat. Ezután követheti ezeket a szokásokat a következő 90 napban, hogy az általános életmód részévé váljon. Tudjon meg többet itt.
A történet kiemeli
21 napig az egész ország zár alá kerül. Ez valóban tökéletes alkalom néhány egészséges szokás elkezdésére. Még azok számára is, akik dolgoznak, marad némi plusz idő a menetrendjükben, amelyben új egészséges szokást alakíthatnak ki. A táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják az embereknek, hogy tartsák be a népszerű 21/90 szabályt. Ez egy egyszerű szabály, amelyben 21 napig elkötelezheti magát személyes vagy szakmai célok mellett. Három hét elteltével e cél elérése szokássá válhat. Miután kialakította ezt a szokást, folytathatja a következő 90 napban.
21 napos zárolás 21/90 szabállyal: Amit tudnod kell
Nmami Agarwal táplálkozási szakértő nemrégiben az Instagramon beszélt erről a szabályról és arról, hogyan segíthet abban, hogy fittebb és egészségesebb legyen. "Kezdjük ma, kezdjük el most, és alakítsunk ki legalább három-négy jó szokást ebben a 21 napban" - mondja IGTV-jében.
Ez a 21 napos zárolási időszak felhasználható a célsúly eléréséhez
Fotóhitel: iStock
Rujuta Diwekar táplálkozási szakember viszont olyan edzés- és étrend-terveket osztott meg, amelyeket a karantén minden napján követni lehet.
- Kezdje a napot hét forduló surya namaskar-szal.
- Emelkedéskor legyen néhány áztatott mandula és mazsola
- Reggelire igyon egy tányér forró és finom upmát
- A reggeli utáni étkezésed lehet citromvíz (jó öreg nimbu pani vagy amla sörbet)
- Ebédre Sabudana wada fogyasztható házi chutney-val, vagy sabudana khichdi dahival.
- Ebéd után murmurát vagy puffasztott rizst fogyaszthat ghee-ben és sóban.
- Korán vacsorázzon. Ez lehet a 21/90 szabály egyik célja. Lehet jeera rizst néhány főtt csírával, vagy dal rizst, vagy khichdit.
- Lefekvés előtt egy csésze kurkuma tej csodákat tehet az immunitás javításában. Vagy ihat gulkand vagy gyömbér teát.
Az alábbiakban látható a heti karanténterv, amelyet Diwekar osztott meg az Instagramon.
- 4 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon; t őrülten hajt
- 8 egyszerű diétás feltörés a kalóriák csökkentésére és a végleges fogyásra
- 11 egészséges hajszokás, amelyet most kell elfogadni, nagyon egyszerű
- 12 módszer az egészséges táplálkozási szokások kialakítására az élet számára Canadian Living
- 10 természetes módszer 9 körös nyári karcsú és egészséges reggeli ötletek a fogyáshoz