21 napos zárolás 21/90-es szabállyal: Egyszerű módja az egészséges szokások kialakításának, a fogyásnak és a fittségnek

Egészségügyi tippek a lezárás során: Ebben a karantén időszakban megtaníthatja önmagát az egészséges szokások kialakítására azáltal, hogy 21 napig követi az egészséges szokásokat. Ezután követheti ezeket a szokásokat a következő 90 napban, hogy az általános életmód részévé váljon. Tudjon meg többet itt.

A történet kiemeli

21 napig az egész ország zár alá kerül. Ez valóban tökéletes alkalom néhány egészséges szokás elkezdésére. Még azok számára is, akik dolgoznak, marad némi plusz idő a menetrendjükben, amelyben új egészséges szokást alakíthatnak ki. A táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják az embereknek, hogy tartsák be a népszerű 21/90 szabályt. Ez egy egyszerű szabály, amelyben 21 napig elkötelezheti magát személyes vagy szakmai célok mellett. Három hét elteltével e cél elérése szokássá válhat. Miután kialakította ezt a szokást, folytathatja a következő 90 napban.

módja

21 napos zárolás 21/90 szabállyal: Amit tudnod kell

Nmami Agarwal táplálkozási szakértő nemrégiben az Instagramon beszélt erről a szabályról és arról, hogyan segíthet abban, hogy fittebb és egészségesebb legyen. "Kezdjük ma, kezdjük el most, és alakítsunk ki legalább három-négy jó szokást ebben a 21 napban" - mondja IGTV-jében.

Ez a 21 napos zárolási időszak felhasználható a célsúly eléréséhez
Fotóhitel: iStock

Rujuta Diwekar táplálkozási szakember viszont olyan edzés- és étrend-terveket osztott meg, amelyeket a karantén minden napján követni lehet.

  • Kezdje a napot hét forduló surya namaskar-szal.
  • Emelkedéskor legyen néhány áztatott mandula és mazsola
  • Reggelire igyon egy tányér forró és finom upmát
  • A reggeli utáni étkezésed lehet citromvíz (jó öreg nimbu pani vagy amla sörbet)
  • Ebédre Sabudana wada fogyasztható házi chutney-val, vagy sabudana khichdi dahival.
  • Ebéd után murmurát vagy puffasztott rizst fogyaszthat ghee-ben és sóban.
  • Korán vacsorázzon. Ez lehet a 21/90 szabály egyik célja. Lehet jeera rizst néhány főtt csírával, vagy dal rizst, vagy khichdit.
  • Lefekvés előtt egy csésze kurkuma tej csodákat tehet az immunitás javításában. Vagy ihat gulkand vagy gyömbér teát.

Az alábbiakban látható a heti karanténterv, amelyet Diwekar osztott meg az Instagramon.