23 recept olyan friss és egészséges, mint Kanada új étkezési útmutatója

Ha az új javaslatok alapján csereügyleteket szeretne végezni, akkor itt mindent megtalál, amire szüksége lehet

Jessica Brooks - CBC Life

egészséges

Feladva: 2019. január 24

Ha a Kanada ezen a héten bemutatott új étkezési útmutatója szerint elkezdi etetni magát és családját, megkaptuk a recepteket ennek megvalósításához, valamint néhány tippet a bevásárláshoz és az étkezés előkészítéséhez, amelyek segítenek a változtatásban vagy a változások fenntartásában. te jó úton jársz.

A legfrissebb frissítések egy egyszerűsített étkezési stratégiát népszerűsítenek, amely nem követeli meg a hús öklével történő mérését annak adagjának kiszámításához, vagy bármilyen más bonyolult számítást, amelyet megtanult az iskolában.

Most csak három ételcsoport van! Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket ma már a fehérje csoport. Teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök és zöldségek pótolja a másik kettőt.

Viszlát szivárvány. A 2019-es élelmiszer-útmutató most egy tányért ábrázol, amelynek egyik felén gyümölcsök és zöldségek vannak, egy negyed fehérje tányér, és egy negyed teljes kiőrlésű gabonával van tele. Már nem az egyes ételcsoportok sok adagját ajánlják enni, hanem azt, hogy hogyan kell megfelelő arányban enni. A tányérod állítólag minden alkalommal úgy néz ki, mint az új fénykép.

A nagy üzenetek

Fogyasszon több növényi fehérjét. Az olyan ételek, mint a tofu, a bab és a lencse ajánlott, hogy részesei legyenek a heti váltásnak. Hús nélküli hétfő, be van kapcsolva!

Tegye a választott italnak a vizet. A 2007-es útmutató azt javasolta, hogy igyon meg egy 1/2 csésze gyümölcslevet, és hívja gyümölcs- és zöldségtálnak. Ez a frissített útmutató ezt elvetette, és azt ajánlja, amikor csak lehet, nyúljon a víz után.

Az egészséges táplálkozás nem csak arról szól, amit eszel, hanem arról is, hogyan fogyasztod. Valószínűleg a legáttörőbb változás a főzési és étkezési szokásokra vonatkozó ajánlások felvétele, ez az útmutató elősegíti a közös étkezés, a gyakori étkezés fontosságát, az odafigyelés fokozottabb figyelését, amikor és ha éhes, és időt szán valójában ülj le, egyél és élvezd az egész folyamatot.

Frissítse étkezési filozófiáját

Az új étkezési útmutató három egyszerű irányelv betartására ösztönzi Önt, hogy segítsen az egészséges étrendben.

Fogyasszon különféle egészséges ételeket minden nap, korlátozza az Ön számára nem túl jó ételeket (hagyja ki a feldolgozott és elkészített ételeket hozzáadott cukrokkal, nátriummal és telített zsírral, próbáljon kevesebbet rendelni a kivitelhez), és főzzön többet otthon. "Nem kell, hogy bonyolult emberek legyenek" - mondta Ginette Petitpas Taylor kanadai egészségügyi miniszter az útmutató bemutatóján. - Csak táplálónak kell lennie, és - merném mondani - szórakozásnak.

Végül a kör összegzése végén talál néhány receptet, amelyeket elkészíthet és megoszthat barátaival. Élvezze őket egy nagyobb ünnep részeként, tele zöldséges oldalakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével. Ki tudja, elsajátíthat egy-két új főzési ismeretet? Egyél együtt és érezd jól magad. Ez mind része az új egészséges táplálkozási tervnek.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt ezekkel a receptekkel