24 Tojásmentes fehérjetartalmú snack

A legkönnyebb tojásmentes snackek, plusz tejmentes, glutén- és diómentes lehetőségek

Jill Castle, MS, RD, gyermekkori táplálkozási szakértő, megjelent könyvszerző, tanácsadó és nyilvános előadó, aki segít a szülőknek egészséges gyerekeket táplálni.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

ATU Images/Getty Images

A tojás jelentős fehérjeforrás lehet, de ha véletlenül allergiás a tojásra, akkor tudja, hogy más fehérje-opciók segíthetnek az étrend kerekítésében és egészséges állapotában. Az elegendő fehérje megszerzésének egyik módja a rágcsálnivalók, amelyek sok ember, gyermek és felnőtt számára egyaránt fontos részét képezik az egészséges étrendnek.

Tápláló, finom és könnyen elkészíthető tojás nélküli snackeket nem mindig könnyű megtalálni, különösen, ha más ételallergiája is van. Ezenkívül nem akar rágcsálnivalókat rágcsálni - azt szeretné, ha a rágcsálnivalók táplálékkal egészítenék ki a napot, nem csak extra kalóriákat és kevés tápanyagot.

A tanulmányok azt mutatják, hogy egy olyan fehérje forrást tartalmazó snack elfogyasztása segít megelégedni és kevésbé valószínű, hogy később túlevik.

Íme 24 fehérjetartalmú, tojásmentes snack, amely megfelel ennek a számlának: Egészséges, tápanyagokban gazdag, kielégítő, változatos és tojásmentes. Sokan megfelelnek további ételallergiával vagy akár többszörös ételallergiával is.

A legkönnyebb tojásmentes snackek

Ezek a harapnivalók nem igényelnek főzést, és az első három sem igényel hűtést. Könnyű tartani a kamrát és a hűtőszekrényt ezekből a lehetőségekből.

Vegyes dió: Legyen bőséges marék (kb. ¼ csésze). Fehérje: 6 gramm. A mandula lehet az egyik legnépszerűbb dió, de választhat pekándiót, makadámiadiót vagy akár brazil diót is. Mindegyikben rengeteg fehérje van. Tejtermék és gluténmentesek is, ha gluténmentes diót választasz.
Nyers mandula és almaszeletek: Számoljon ki 25 mandulát és szeleteljen egy közepes méretű almát. Fehérje: 6 gramm. Ez is tejmentes és gluténmentes.
Kesudió és szárított cseresznye: Keverjen össze 1 uncia kesudiót (kb. 18) és 2 evőkanál szárított meggyet. Fehérje: 5 gramm. Ismételten ez a snack tejmentes és gluténmentes.
Hummus sárgarépa botokkal: Csak 2 evőkanál magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú hummus és ½ csésze sárgarépa 5 gramm fehérjét ad. Ez tejmentes és gluténmentes, ha gluténmentes címkés hummust választ.
Skyr (izlandi joghurt) Granolával: Az izlandi joghurt hasonló a görög joghurthoz, de unciánként még több fehérjét tartalmaz; a fehérje 5 uncia tartályon alapul. Keverjen hozzá 2 evőkanál kedvenc ropogós granolát. Fehérje: 14-16 gramm. Ne feledje, hogy ez az uzsonna nem tej- vagy gluténmentes (hacsak nem gluténmentes granolát választ), és lehet, hogy nem diómentes, attól függően, hogy milyen granolát használ (sok granola márka magában foglalja a diót is).
Túrós áfonyával és müzlivel: Fél ½ csésze túrót ½ csésze áfonyával és 2 evőkanál müzlivel. Fehérje: 14 gramm. Ne feledje, hogy ez az uzsonna nem tejmentes, és a legtöbb müzli gluténszemeket és dióféléket tartalmaz (bár megtalálhatók márkák, amelyek glutén- és diómentesek).

Tejmentes tojásmentes snackek

Azoknak, akiknek tojásmentesen kell enniük, előfordulhat, hogy kerülniük kell a tejtermékeket. Bár sok fehérjében gazdag snack nagymértékben támaszkodik a tejtermékekre a fehérje megszerzéséhez, nem nehéz megtalálni a magas fehérjetartalmú tej- és tojásmentes ételeket. Itt van öt nagyszerű lehetőség:

Pörkölt Garbanzo bab: Engedjen le és öblítsen le egy 15 uncia doboz garbanzo babot; pat szárazon. Pörköljük 400 F-on 30-40 percig, vagy amíg barnás és ropogós lesz. Megszórjuk kedvenc sójával. Fehérje (csészénként): 18 gramm. Vegye figyelembe, hogy ez a snack dió- és gluténmentes is.
Törökország Jerky és Perec csavar: 2 darab (2 uncia) marhahús rántás és 1 uncia (kb. 17 perec) perec csavar. Fehérje: 18 gramm. A perecézetek nem gluténmentesek (hacsak nem vásárolnak gluténmentes perecet), és a pulykarándulás egyéb allergéneket, köztük búzát és szóját is tartalmazhat. Vásárlás előtt mindig ellenőrizze, hogy a termék címkéjén nincs-e allergén.
Kesudió vaj rozskenyéren: Kenjünk el 1 evőkanál kesudió vajat (vagy más típusú dióvajat) 1 szelet pirított rozskenyérre. Fehérje: 8 gramm. Bár sok rozskenyér tartalmaz tejtermék-összetevőket, az élelmiszerüzletben képesnek kell lennie arra, hogy tejmentes rozskenyeret találjon. A Delba vegán rozskenyér tejmentes rozskenyér.
Fekete bab salsa és teljes kiőrlésű tortilla chipsTálaljon fel ¼ csésze salsa és egy uncia chipset (kb. 10). Fehérje: 7 gramm. Ne feledje, hogy gluténmentes tortilla chipset is vásárolhat gluténmentesen.
Banán dió szója joghurt parfé: Vegyünk ½ csésze ízesített szójajoghurtot, és rétegezzük ½ banán szeletekkel és 2 evőkanál dióval. Fehérje: 6 gramm.

Gluténmentes tojásmentes snackek

A gluténmentes és a tojásmentes étkezés nagy kihívást jelent, mivel sok étel (főleg snack) glutént vagy tojást tartalmaz, és gyakran mindkettőt. De ez a hat glutén- és tojásmentes snack segít abban, hogy ebédig tartson.

Vanília görög joghurt és szeder: A görög joghurt magas fehérjetartalmú joghurt; töltsön fel egy 6 uncia edényt ½ csésze szederrel (vagy bármilyen más bogyóval, amelyet jobban szeret, mint eper vagy málna). Fehérje: 15 gramm. Ügyeljen arra, hogy gluténmentes joghurtot válasszon.
Vonós sajt és dinnye kockák: 2 Mozzarella húrsajt és 1 csésze dinnye (sárgadinnye, mézharmat vagy görögdinnye). Fehérje: 14 gramm. Ne feledje, hogy a sajt túlnyomó része gluténmentes.
Feta sajt és Kalamata olajbogyó: Kocka körülbelül 2 uncia feta sajtot, és párosítsd 6 kalamata olívabogyóval. Fehérje: 8 gramm. Keresse meg a "gluténmentes" jelölést tartalmazó olajbogyókat; A Lindsay olajbogyó biztonságos márka.
Földimogyoró és félédes csokoládé chips: Keverjen össze ¼ csésze földimogyorót 2 evőkanál csokoládéforgáccsal. Fehérje: 9 gramm. Az Enjoy Life félédes mini chipsek gluténmentesek, és egyéb fő allergénektől mentesek, beleértve a tejtermékeket is.
Mogyoróvaj és zeller: Kenjen 2 evőkanál mogyoróvajat 2-3 szár zellerre. Fehérje: 7 gramm. Íme 11 márkás gluténmentes mogyoróvaj.
Mandulás vaj a rizstortákon: Kenjen 2 evőkanál gluténmentes mandula vajat vagy más dió vajat 2 nagy rizstortára. Fehérje: 7 gramm. A Lundberg Family Farms rizs süteményei gluténmentesek, és a Quaker gluténmentes rizs süteményeket is készít (keresse a gluténmentes címkét a csomagoláson).

Diómentes tojásmentes snackek

A dió gyakori snack (és sok fehérjét tartalmaz), de ez nem tesz jót, ha allergiás a dióra. A jó hír az, hogy sok finom snack mind tojás, mind diómentes. Íme egy minta hét kedvencből:

Garnélarák és koktélmártás: Munch 2 uncia (6 darab) főtt és hűtött garnélarákon és 3 evőkanál koktélmártással. Fehérje: 14 gramm. Ne feledje, hogy sok bolti koktélmártás magas cukortartalmú lehet; ez a koktélmártás receptje cukormentes.
Edamame: Hevítsen egy csészét ezekből a magas rosttartalmú hüvelyesekből a hüvelyükbe; enni egy kicsit tovább tart, amikor a héjukba burkolják őket. Fehérje: 12 gramm. Ne feledje, hogy a fantázianév ellenére az edamame szójabab, a szója pedig gyakori allergia; elkerülje az edamamet, ha nem ehet szóját.
Tök szójatej turmix: Keverjen össze 1 csésze szójatejet ¼ csésze sütőtökpürével és jéggel. Fűszerezéséhez adj hozzá egy csipet fahéjat és szerecsendiót. Fehérje: 8 gramm. Ez a snack is lehet gluténmentes, ha gluténmentes szójatejet választ.
Sajtkocka zöldségfélék: Négy sajtkocka és különféle zöldségek, például meggyparadicsom, uborkaszeletek és bébirépa (összesen 2 csésze) 16 gramm fehérjét ad. Ne feledje, hogy ez az uzsonna is gluténmentes.
Mozzarella sajt Quesadilla: Kenjen meg 1/2 csésze aprított mozzarella sajtot egy puha, 8 hüvelykes tortillára; melegítsük a mikrohullámú sütőben, és hajtsuk fél körbe, és szeleteljük fel. Fehérje: 14 gramm. Ha azt szeretné, hogy ez az uzsonna gluténmentes legyen, keressen egy gluténmentes tortillát az Udi gluténmentes, missziós vagy Élelmiszer az életért c.
Gyümölcs turmix: Adjon hozzá 1 csésze fagyasztott vegyes gyümölcsöt, ½ csésze sovány tejet és ¼ csésze vanília joghurtot, és turmixolja össze. Fehérje: 6 gramm.
Deli hús és sajt roll-upok: Csavarjon össze egy uncia húst és egy uncia szeletelt sajtot csövekbe. Fehérje: 14 gramm. Ha figyeli a koleszterinszintjét, használja ezeket a tippeket a legegészségesebb deli hús kiválasztásához.

Egy szó a Verywell-től

Mint láthatja, nem nehéz olyan magas fehérjetartalmú tojásmentes snackeket találni, amelyek mind az éhezés kielégítésére, mind az egészség megőrzésére segíthetnek. Használja ezt a listát az élelmiszerboltban, hogy megvásároljon ezek közül válogatást, és kéznél legyen a kamrájában. Csomagolhat kis zacskókat nem hűtött tárgyakból, és magával viheti autójába, hátizsákjába vagy táskájába, amikor megkapja a munchit.

Ez is segíthet egy egészséges reggelivel kezdeni a napot, amely energiát adhat Önnek és megakadályozhatja a reggel közepén morgós gyomrot, ezért ne felejtse el megnézni ezeket az ötleteket a tojás nélküli, magas fehérjetartalmú reggelikhez.