11 magas fehérjetartalmú ételt főzhetsz egy edényben

edényben

Ha elfoglalt szakember vagy hallgató vagy, és nehezen tudsz kiváló minőségű ételeket főzni, hadd mutassam be újra a fazékhoz. Tudod, ezt a dolgot édesanyád és nagymamád alkalmanként főzték.

A főzőlap (vagy lassú tűzhely) nagyszerű módja a főzési folyamat automatizálásának, miközben Ön munkával vagy egyéb dolgokkal van elfoglalva. A lassú tűzhelyben történő ételkészítéshez korlátlan lehetőségek kínálkoznak.

Az egyik legjobb dolog az edény főzésében, hogy nincs szükség pontos receptek követésére. A lassú tűzhelyek nagyon elnézőek, ezért bátran kísérletezzen kedvenc kombóival. Íme néhány javaslat a magas fehérjetartalmú ételekre, amelyeket a lassú tűzhelyben készíthetünk reggelire, ebédre és vacsorára.

Crock Pot reggeli ötletek

A lassú tűzhely nem csak vacsorára szolgál! Félelmetes reggelit készíthet, nagyon kevés idő és erőfeszítés mellett.

1. Zabpehely

Az erőedzőnek, Dan Johnnak remek receptje van a lassú tűzhelyű zabpehelyhez. Még „Crack zabpehelynek” is hívja, mert olyan jó íze van! Tegyen egy edénybe körülbelül két hüvelyk régimódi (nem azonnali) zabot, pár marék mazsolát, ízlés szerint fahéjat, még néhány marék gyümölcsöt, ízlés szerint vaníliát, chia magot és elegendő vizet (vagy tejet vagy krém) az összetevők takarására.

Három órán át főzzük alacsony hőmérsékleten, majd adjunk hozzá két kanál fehérjeport és némi extra folyadékot, hogy megtalálja az Önnek megfelelő textúrát. Tessék, itt van! Kanalazzon ki néhányat, és melegítse fel reggelire. Egy zabdal töltött edény három napig vagy tovább is eltarthat az adagjától függően.

2. Quiche

Gyilkos tojásos reggelit készíthet a fazékba. A fazék méretétől függően körülbelül 8-12 tojást használhat kiindulópontként, és adhat hozzá bármit, amire a szíve vágyik, legyen az szalonna vagy kolbász, friss zöldségek, egy doboz bab vagy lencse, valamint ízesítők és fűszerek. Keverje össze az egészet, és forgassa az edényt 3-4 órán át alacsonyan, amíg a tojás teljesen meg nem fő, és fantasztikus tápanyagban gazdag reggelit kap.

3. Bacon and Egg Hash Brown rakott

Használjon egy zacskó fagyasztott édesburgonya hash barnát, sajtot, zöldségeket, 8-12 tojást és négy vagy öt szalonnacsíkot. Tegye a lassú tűzhelyet 2-3 órára magasra, és reggelizni tud akár 8 fő számára, vagy étkezés előtt kész reggelit adhat egynek!

Crock Pot ebéd és vacsora ötletek

4. Borda

Alacsony és lassú a játék neve, amikor a bordák főzéséről van szó. Dörzsölje meg a bordákat kedvenc ételízesítőivel, és nyolc órán át állítsa alacsony hőmérsékletű lassú tűzhelybe. Vegye ki őket a lassú tűzhelyből, öntsön alacsonyabb kalóriatartalmú szósszal, és fejezze be 10 percig a 375-ös sütőben, és élvezze!

5. Húzott sertéshús

Az egyik legjobb bográcsos étel a sertéshús. Kezdje azzal, hogy egy sertésvállba csontot dörzsöl egy ön által létrehozott vagy megvásárolt fűszerdörzsöléssel. Ezután egy éjszakára szorosan csomagolja műanyag csomagolásba a hűtőszekrényben. Másnap reggel dobja 8–8 órára az edénybe, és várja meg, amíg a hús könnyen széthúzódik. Nagyszerű szendvicsekhez, sült burgonyához vagy önmagában.

6. Chili

Millió titkos recept létezik a legjobb chilire. Annyit tudok, hogy remek, magas fehérjetartalmú ételt kaphat a lassú tűzhelyben, ha kedvenc őrölt húsát sült paradicsom, bab, mindenféle aprított paprika és mindenféle különféle fűszer keverésével keveri. Egyes receptek szerint néhány darab csokoládét is bele kell dobni a keverékbe. Keressen egy tetsző receptet, és fantasztikus hideg időjárási klasszikusa van a magas fehérjetartalmú ételek arzenáljában.

7. Aprított csirke

Kezdje ezt a magas fehérjetartalmú ételt úgy, hogy kiborítja az edény alját hagymával, majd adjon hozzá akár két font csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet. Befejezésül csirkehúslevessel lefedve adjon hozzá bármilyen kívánt fűszert vagy további zöldséget. 8 óra főzési idő után vegye ki a csirkét az edényből, és aprítsa meg. Bónuszpontok a csöpögtetés és a zöldségek szósszá alakításáért a csirke tetejére!

8. Fazék sült

A klasszikus edényes edénysütés egy fantasztikus magas fehérjetartalmú lehetőség, amely napokig tárolja hűtőszekrényét. Miután megvásárolta a pecsenyét, azt javaslom, hogy a sült minden oldalát közepesen magas lángon tegye le, mielőtt bedobja az edénybe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap kiszáradt pecsenyét. Innen dobálj be burgonyát, sárgarépát, friss fűszernövényeket, és egy kis alapanyagot vagy vizet, tedd a fazekat, és máris más dolgokat csinálhatsz, miközben az ételeid maguk főznek.

9. Csirkeszárnyak

Tudok letenni néhány csirkeszárnyat, és az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy szárnyakat főzök sütés nélkül, a lassú tűzhelyben van. Vásárolja meg szárnyait, készítse el a mártásait (csak ne ragadjon el túlzottan kalóriatartalmúabb barbeque szószokat), és dobja az egészet 2-3 órára a magas edénybe, és élvezze.

10. Curry

Ha indiai stílusú currynek érzed magad, akkor ehhez használhatod a lassú tűzhelyedet is. Kombinálja az ízesítőit (kipróbálhatja a fokhagymát, a gyömbért és a curryport) néhány paradicsompürével és két font bőr nélküli csirkecombdal, és 8 órán át állítsa alacsonyra az edényt. Tálaljuk a basmati rizst, és egy fantasztikus, fűszeres, magas fehérjetartalmú étkezéshez készül.

11. Sonkacsont és bableves

Ne dobja el azt a sonka csontot karácsonytól. Ehelyett egy fantasztikus, magas fehérjetartalmú levessé változtassa. Kezdje azzal, hogy beledobja néhány kedvenc zöldségét, például a hagymát, a zellert és a sárgarépát, majd adja hozzá a sonkacsontját, egy doboz fehér babot és annyi alapanyagot (akár csirkét, akár zöldséget), hogy ellepje a többi hozzávalót, és elmegy 6 percig. -7 óra. Amikor visszajössz, lesimítson minden olyan zsírt, amely a tetejére emelkedett, és élvezetes, magas fehérjetartalmú levest élvez.

Mint elmondhatja, a lehetőségek végtelenek, amikor a fazék főzésről van szó. Melyek a kedvenc edényes ételeid? Ossza meg mindenkivel a recepteket az alábbi megjegyzések részben!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.