Rossz jógi blog

a jógakultúra újradefiniálása

  • BadYogi.com
  • Jóga
    • 100 póz oktatóanyag
    • Nyissa meg a Mat Kihívást
  • Fitness
  • Ételek és receptek
  • Anyaság és baba
  • 12 hetes program
  • Kapcsolatba lépni

keresztül

Megpróbáltam: 24 órás gyors

Igen, elolvastad azt a helyes böjtöt 24 órán keresztül.

Miért választaná valaki ezt? Valójában rengeteg előnye van!

Amint azt már biztosan észrevettük, testünknek ez a csodálatos túlélési mechanizmusa van a zsírraktározásban. Olyan mechanizmus, amelyet a legtöbben utálunk. Ennek azonban valóban fontos szerepe volt a múltbeli fejlődésünkben és evolúciónkban.

A böjt története

Mielőtt rendelkezésünkre állt volna a jelenlegi élelmiszer, természetesen böjt időket éltünk át. Nyáron és ősszel, amikor bőséges volt az étel, lakomáztunk. Annyit ettünk, amennyit csak tudtunk, hogy zsírt tudjunk tárolni, mert tudtuk, mi van a sarkon. Téli.

A telet fagyott föld, kevés állat és minimális élelem fogadta. A zsírraktáraink tartottak bennünket.

Gyorsan előre 2019-re, és most úgy élünk, hogy folyamatosan táplálkozunk, de soha nem gyorsan. A táplálkozási tanácsok azt mondják, hogy 2-3 óránként együnk. A testünk mégis természetes módon van bekötve az ünnepekre és az éhínségre.

A 24 órás böjt időszakos böjtnek számít (IF).

Napi szinten általában 14-18 órát böjtölök. 18: 30-ig fejezem be az étkezést, és másnap bármikor elkezdek enni 10-1230 között. Körülbelül hetente egyszer, 24 órán át fogok célozni, és erről beszélünk ma!

A böjt előnyei

A böjt egyik előnye az autofágia. Az autofágia olyan folyamat, amelyben a tested lebontja a régi sejteket és új sejteket épít - mennyire klassz ez? Az autofágia szó szó szerint ’önevőt’ jelent. Ez a folyamat folyamatosan nagyon alacsony szinten zajlik, és felgyorsul a böjt alatt. Az autofágia csúcspontja 18-24 óra.

A 24 órás böjt szintén bekapcsolja a lipolízist, más néven zsírégető módot. Miután a test égett el a tárolt glikogénen, körülbelül 12 óra múlva, elégeti a saját zsírját. Ez 12 óra zsírégetés! Ezért a koplalás a legerősebb eszköz a zsírégetéshez.

Hogyan élheti túl a 24 órás böjtöt?

Szóval hogyan csinálod? Egyszerű. Ne egyél. Hagyd abba az étkezést a vacsoránál, és ne egyél újra másnap vacsoráig.

Kihívást jelenthet. Az éhségérzet erős lehet.

Csaknem két éves IF-napi tevékenység után a 24 órás böjt szél.

Hidratáció és elektrolitok

A hidratálás és az elektrolitok annyira fontosak, hogy ezeket koplalás közben komolyan kell venni. Normálisan nátriumot kapunk az ételeinken keresztül. A nátrium elengedhetetlen az élethez, és böjtöt hozhat létre, vagy megtörhet. A himalája só hozzáadása a vízhez nagyszerű módja annak, hogy elektrolitokat kapjon (sokkal jobb, mint a szokásos só, mert más ásványi anyagok vannak benne).

Amit megtaláltam, az annyi, hogy elegendő himalája sót adok a vízhez, amíg meg nem érzem, majd hozzáadok egy kis citromlevet.

A sóigény jelei: fejfájás, könnyű fejérzet vagy ködös agy.

Nehéz krém vagy csontleves

Két másik módja van a gyors átjutásnak - nehéz krém és csontleves.

Bármikor, amikor kalóriákat fogyaszt, elméletileg ilyen gyorsan tör el, DE ez valóban a céljaitól függ. Sokan azt sugallják, hogy bármi, ami kevesebb, mint 50 kalória, nem törik el „gyorsan”. Ha fogyásra vágyik, egy kis tejszín hozzáadása a teához vagy a kávéhoz nagyszerű módja annak, hogy adjunk hozzá egy kis zsírt, ami sokkal könnyebbé teheti a gyors kezelést. A krém szinte teljes egészében zsír, így nem kap inzulinválaszt, vagyis nem kapcsolja ki a lipolízist (zsírégetési mód!); nagyon fontos, hogy ne zsíros, hanem teljes zsírtartalmú krémet használjon - a zsírt akarja, nem pedig a tejben lévő fehérjét/szénhidrátot.

Ugyanez vonatkozik a húslevesre is. Egy szép bögre csontleves, sok só hozzáadásával csodákra képes, hogyan érzi magát.

Ez a két dolog azonban drasztikusan csökkentheti az autofágiát. Ha nem erre gondolsz gyorsan, akkor nem aggódnék miatta.

De komolyan ... 24 óra?

Lehet, hogy az a fajta ember tud merülni 24 órában. Nem én voltam. A böjtöt úgy kezdtem, hogy kihagytam a reggelit, és lassan meghosszabbítottam a böjtöt.

A 24 óra alatt általában energikusnak érzem magam - szinte vonakodom befejezni! A belem mindig úgy érzi, hogy megnyomtam a reset gombot, és minden puffadás vagy egyéb panasz megszűnt.

Megállapítottam, hogy nagyon fontos a böjtöt kis mértékben megtörni. Miután nem evett 24 órán át, nem akar hatalmas ételt (mármint az agyad is akarja, de ígérem neked, hogy a gyomrod nem).

Szeretek egy tojással és zöldségekkel gyorsan böjtölni. Esetleg tegye őket egy csésze húslevesbe. Adjon magának egy órát, amíg az étel megtelik, majd elmegy egy teljes étkezésre!

Hol állsz a böjtölésen? Hajlandó kipróbálni, vagy azt gondolni, hogy dió ?! Szeretném visszajelzését!