25 alacsony kalóriatartalmú zöldség jó fogyáshoz (amit szeretni fog)

hogy

25 ALACSONY KALÓRIA-VEGGIA, AKI SZERETNEK

Zöldségek kiváló fogyáshoz és megnövekedett energiához

Ebben a bejegyzésben megosztom veled 25 kedvenc alacsony kalóriatartalmú zöldségemet! A zöldségeknek rossz a rapjuk, mert unalmasak, ízléstelenek és egyszerűen… idegesek. De a jó hír az, hogy nem kell megkóstolniuk a gyerekkorban főtt káposztát vagy babkonzervet és sárgarépát. A zöldséges ételek ízletesek és ízletesek lehetnek - minden arról szól, hogy miként készíti el vagy főzi őket!

De várj, még több jó hír van: A zöldségek elég alacsony kalóriatartalmúak, így míg az ízlelőbimbóid vihart kavarnak (a YouTube-csatornámon és a blogomon található egészséges zöldség receptekkel), a csípőd köszönetet mond ugyanabban az időben.

Az étkezés ömlesztése alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, tartós, tartós energiával. Tehát a kora reggeli órákig rázhatod anélkül, hogy uzsonnára kellene állnod (win-win!)

A zöldségek magas rosttartalommal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, és remekül elősegítik az egészséges fogyást! Tehát itt van a 25 kedvenc, alacsony kalóriatartalmú zöldségem, amelyek jó ízűek és pillanatok alatt remekül érzik majd magukat!

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!

(FOODIE PIC): Könnyű kelkáposzta, eper, zeller és sárgarépa saláta tál - recept itt a blogomon!

1. Cukkini/baba velő

Ez az olasz mén az 1920-as években utat tett Olaszországból az Egyesült Államokba. Én személy szerint imádom ezt a zöldséget, mert nincs túl erős íze és rendkívül sokoldalú lehet. De amikor hozzáadod az olasz ételhez, csak… va va voom! Könnyedén helyettesítheti a szokásos spagettit a cukkini spagettivel az a szuper alacsony kalóriatartalmú alternatíva. És ehet belőle SOKAT. Egy fél csésze szeletelt cukkini csak 33 kalóriát tartalmaz. Többet kérlek!

2. Uborka

Az uborka nem csak a duzzadt szemednek jó, hanem meg is eheted őket (aki tudta.) Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, például B- és C-vitamint, folsavat, vasat, cinket, kalciumot, foszfort és káliumot. Ha ez nem változtatja meg uborka-szeretővé válással, akkor talán ez lesz: Természetes gyógymód a rossz leheletre, és körülbelül 6 csésze szeletelt uborkát kellene enned, hogy 100 kalóriát érjen el. Hozzuk az uborkát!

3. Sárgarépa

A sárgarépát több mint 5000 évvel ezelőtti festmények és dokumentumok mutatják be, és megértem, miért örök kedvenc. Magas A-vitamin tartalmú, egy sárgarépa még jobb is, mint kiegészítést szedni ... A pletykák szerint ez segít a látásodban is. 1/2 csésze apróra vágott sárgarépa is csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, úgyhogy legyél olyan, mint a Bugs Bunny és egyél egy sárgarépát!

4. Gem Squash

Ironikus módon a drágakő tök nem tűnik összenyomottnak. Olyan kerek, mint egy labda, és jó fehérjeforrás, A-vitamin-, C-vitamin- és magnéziumforrás. 100 kalóriaért (ami egy szelet kenyérnek felel meg) megeheti ezeknek a rossz fiúknak a másfélét.

5. Gomba

A gomba különféle formában, méretben és ízben is kapható! Míg az aranyos gombagomba enyhébb ízű, kevesebb kalóriát is tartalmaz (2 csésze szeletelve = kb. 30cal), mint az unokatestvére a divatos-shmancy portobello gombának (1/2 csésze szeletelve = 33 cal körüli). A gombák D-vitamint is termelnek, ha napfénynek vannak kitéve!

(FOODIE PIC): Kedvenc (egészséges) fűszeresen sült pirospaprikás és hummus salátás szendvicsem - recept itt a blogomon!

6. Paprika

Sajnos nem úgy szólnak, mint a harangok, amikor rázza őket, de rendkívül ízletesek! Különböző színű szivárványban érkeznek, és nagyon magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Csak 20 kalória van 100 g-onként, így feltöltheti őket, hogy bármilyen ételhez ízet adjon (salátákban nagyon jó!)!

7. Brokkoli

A Broccolli egyike azoknak a csodás ételeknek. Persze úgy néz ki, mint egy fa, de tápanyagokkal van ellátva, segít csökkenteni a koleszterinszintet, természetes gyulladáscsökkentő, rákellenes és immunerősítő tulajdonságokat tartalmaz. Körülbelül 300 gramm cuccot kell megennie, mielőtt elérné ugyanannyi kalóriát, mint egy szelet kenyér (100 cal). Noha ez nem a legesztétikusabb zöldség, a brokkoli szilárd bizonyíték arra, hogy néha a szépség valóban belül van.

8. Karfiol

A karfiolt gyakran brokkoli jobban kinéző nővérének tekintik, hasonló tulajdonságokkal és kalóriatartalommal rendelkezik. Csak szebb.

9. Káposzta

Nem, nem kell főzni a káposztát. A káposzta nyersen, párolva vagy sütve fogyasztható, és meglepően tápláló. Nagyon hasonlít a salátára, ezért ne keverje össze a káposztát salátával, és tekerje bele a meztelen hamburgert! Csak körülbelül 25 kalória van 100 g-onként - így nem kell lemondania a savanyú káposzta-függőségről!

10. Saláta

A salátát élesig töltik tápanyagokkal, például káliummal, és kiváló rostforrás. Ráadásul olyan alacsony a kalóriatartalom, hogy alapvetően kalóriamentesek!

11. Baba spenót

Lehet, hogy „baba” van a nevében, de ne tévesszen meg! Ezek a „babák” nagyon magas vas-tartalmúak és alapvetően kalóriatartalmúak!

12. svájci mángold

A mediterrán főzés során általában használt svájci mángoldnak nincs kalóriája, de A-vitamin van benne.

13. Kale

A kelkáposzta valószínűleg jelenleg a legdivatosabb zöldségfélék, és fent van a népszerű tömeg mellett is. De ne aggódj, ez nem egy átlagos lány, és segít a fogyás folyamatában. Ez is az egyik legjobb szuperélelmiszer, nagyon alacsony kalóriatartalmú (1 csésze aprított = nagyjából 30 kalória), magas rosttartalmú és nulla zsírtartalmú. Nem csoda, hogy népszerű!

14. Articsóka

Az articsóka nem csak csinos virágnak tűnik, hanem segít csökkenteni a koleszterinszintjét, és nagyszerű a bőröd számára! Körülbelül 47 kalória van 100 grammonként, és ezek a szép zöldségek mesések (és nagyon klasszak), amikor megsütik őket. Csak próbáld meg elkerülni az olajban áztatottakat (tudod, milyenek az üvegedényben?).

15. Zeller

Egy másik olyan alacsony zöldséges energia, amely gyakorlatilag kalóriamentes, a nagyon ropogós zeller - valójában mogyoróvajba mártva. A zeller segít csökkenteni a szorongást, és álmatlanság kezelésére szolgál. Tehát, ha nem tudsz aludni, rágcsálj néhány hangyát egy rönkön (zeller + mogyoróvaj + mazsola)!

16. Padlizsán/padlizsán

Gyakorlatilag megeheti ezt a cuccot, amíg kék (vagy lila) színű nem lesz az arca, és nem tenné tönkre a diétáját, mert a 100 g körülbelül 35 kalóriával egyenlő. Ez a zöldség kiválóan alkalmas mediterrán ételekben, magas rosttartalmú és számos más vitamint tartalmaz.

17. Fokhagyma

Nem csak gyakorlatilag minden ízű, hanem alapvetően gyógyszer is. Influenzában szenved? Egyél fokhagymát. Van egy élesztőfertőzés? Egyél fokhagymát. Túl sok szúnyog harap téged? Egyél fokhagymát. Magas a C-vitamin, a B6-vitamin és a mangán tartalma, és egyike azoknak a csodaszereknek. És mivel nem kell sok minden étkezés fűszerezéséhez, ez gyakorlatilag ingyenes kalóriákat is tartalmaz. csak mindenképpen fogyasszon sok uborkát reggel!

(FOODIE PIC): Ízletes avokádó és csicseriborsó mártással, a kedvenc nyers zöldségeimhez (uborka, sárgarépa és csípős borsó) - recept itt a blogomon!

18. Póréhagyma

És a zöldség a legrosszabbul hangzó névvel…. a póréhagyma! Igen, durván hangzik, de hozzáteszi, hogy ez a kis valami extra az egyébként egyszerű ételekhez. Kiváló K-vitamin-forrás, és különös előnye van a fogyás terén! Segíti a testet a tápanyagok fenntartásában anélkül, hogy ragaszkodna a zsírhoz.

Igen, olvassa el újra az utolsó sort. Nem túl jó, hogy igaz legyen! A póréhagyma segít megtartani a tápanyagokat a test alatt szivárog (bocs, muszáj volt!) ki a zsír. Körülbelül 60 kalória van 100 grammonként, de mivel ezek annyira ízesítik, nem kell sok az ételébe.

19. Tök

Kedvenc ünnepünk ... sóhaj.

Szórakoztató tény: a név 'tök’Valójában minden idők kedvenc történetéből, a Hamupipőkéből származott. Mielőtt a történetet az 1700-as években írták, a tököt „gros dinnyének” nevezték. Hamupipőke története figyelmen kívül hagyta a csodálatos rost- és káliumforrást, valamint a sütőtök alacsony kalóriatartalmát (1 csésze kockára vágva = kb. 40 kalória). Ehelyett a tököt tárgyiasították a történetben, és csak esztétikai értéke miatt használták fel. Tut, tut, tut.

20. Retek

A retket már régóta használják a hagyományos gyógyszerekben különböző betegségekre, beleértve a sárgaságot, a halmokat és a fogyást. Nevetségesen alacsony kalóriatartalommal rendelkezik (16cal/100g), de az egyik ropogósabb zöldség a listán. Ha valami ropogóra vágyik, miért ne dobna néhány szeletelt retket a salátájába.

21. Újhagyma

Az újhagyma elősegíti az emésztést, javítja az immunrendszert és szabályozza a vércukorszintet. Szinte minden ételhez addiktív ízt adnak, és csak 32 kalóriájuk van 100 grammonként (de ki fog enni belőle ennyit?)

22. Paradicsom

Valójában gyümölcs, de úgy fogyasztjuk őket, mint a zöldségeket, így ők készítették a listát. Adj hozzá paradicsomot bármihez, és nyert egy étkezésedet. A paradicsom segíthet csökkenteni a szívbetegség és a rák kockázatát, és másfél csészét ehet csak kb. 30 kal.

23. Vízitorma

Igen, nő a vízben. Emellett pajzsmirigy-támogatást nyújt és segíti a gyermekek asztmájának enyhítését. Olyan parányi kalóriája is van, még meg sem érdemes számolni.

24. Mogyoróhagyma

Ezek a hagymatípusok, de erősebb ízűek és olyan fürtökben nőnek, mint a fokhagyma. Nagyjából 70 kal/100 gramm mogyoróhagyma a flavonolokban és a polifenol vegyületekben magasabb, mint a fokhagyma vagy a hagyományos hagyma.

25. Rukkola/rakéta

Ez a levél borsos ízű és rendkívül magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, ami nagyszerű a bőröd számára! A sült saláta kitûnõ dolog az, hogy annyi ízt ad minden étkezéshez, de a kalória gyakorlatilag nincs ... szóval annyit ehet, amennyit csak akar!

EGÉSZSÉGES AZ ÚJ BŐR

Bár gondolhatta, hogy a zöldségek unalmasak, ha megnézi a fenti listát, látja, hogy ezek az ízletes növények nélkül nem sokféle ízünk lesz ma, amit szeretünk! Ezekkel az elemekkel különféle ízeket és ízeket hozhat létre, miközben jelentős tápanyagokat ad hozzá a testéhez.

Ne feledje: Az egészséges fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben fenntartja a táplálkozási egészséget!

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!