27 egyszerű tonhal saláta recept egy gyors harapáshoz

A tonhal saláta rendkívül sokoldalú étel, amely snackként vagy könnyű ebédként működik. Ehet egy tálból vagy egy zöldágyból, paleo-barát kekszen, uborkaszeleteken, vagy, ahogy az egyik recept sugallja, házi édesburgonya chips-en! Remek energiabővítő, mivel a tonhal tele van fehérjével, és bármilyen módon elkészítheti zöldségekkel, gyümölcsökkel és még sok mással.

saláta

Ez az egyszerű tonhal saláta friss és könnyű, lime és avokádó ízekkel készül - igaz, az avokádó sokat dolgozik azért, hogy ez a tonhal saláta majonéz nélküli extra krémes legyen. Szeretem a textúrához hozzáadott ropogós sült tökmagot is!


Fotó: Reclaiming Tegnap

Itt egy újabb tonhal saláta, amelyet avokádó felébe (yum) töltünk. Ez dús, tejszínes, fehérjében gazdag tahinivel készül - az egyik kedvenc teljes étel-összetevőm, amelyet egy élelmiszer-feldolgozóban kell felverni, hogy pénzt takarítson meg és frissen fogyasszon.

A citrom és a retek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy néha nehezebb étel legyen valami tökéletes tavaszi termék, ropogós, fűszeres retek, kaliforniai paprika és kapros savanyúság darabokkal. Ez olyan szórakoztató, uborkakörökbe rakva!

Vaskos, aprított tonhal helyett ez a saláta ahi tonhal steak-kel, vegyes salátával, spárga-lándzsákkal (yum!), Zöldbabbal, paradicsommal, kapribogyóval és olajbogyóval készül. Tetejére citromfű gyógynövényes vinaigrette kerül, amelynek receptjét a saláta tartalmazza.

Ez egy szó szerinti értelemben vett avokádó tonhal saláta. Összekever egy egyszerű, de finom tonhal salátát, és részben kihúzott avokádóba tölti! Ez egy nagyszerű komplett ebéd lenne az irodába vagy az iskolába csomagolni, ha van módja egyenesen tartani őket.


Fotó: Egy mókus a konyhában

Ez a tonhal saláta a Granny Smith alma élénk, édes ízét és friss vagy konzerv őszibarackot kínál, hogy egyensúlyba hozza a tonhal sós ízét, valamint a fűszereket, mint a kapor és a metélőhagyma. Szeretem a bab rukkolát köretként. Ez a tonhal saláta tökéletes lenne az uborkához is!

Szeretem a tonhal és a zöldség arányát ebben a salátában, és természetesen a gyönyörű színeket. Nem kell mérned, igazából - csak annyit vagy annyit dobj be, amiből csak szeretsz. Ez a blogger tartalmazza a házi pesto receptjét. Yum!

Ennek az uzsonnának sok helye van a kísérletezésre. Nem kell borsót használni, ha másik zöldséget vagy keveréket szeretne, és ha szigorúan áll hozzá a tejtermékhez, használhatja a kókusztej joghurtot vagy a kedvenc tejelő alternatíváját. Bazsalikomra mennék az apróra vágott gyógynövényekben!

Itt van egy másik tonhal saláta, amely könnyebb a tonhalon, és több friss zöldséget használ, például vegyes zöldséget, paradicsomot, olajbogyót, cukkini, avokádót, zöldhagymát és másokat. A balzsamecet, a friss menta, valamint más gyógynövények és ízesítők szép ízt adnak ennek a salátának.


Fotó: Keto Diet

Ez a recept jobban hasonlít a hagyományos tonhal salátákra, de alkalmassá teszi paleo és/vagy ketogén étrendre extra szűz olívaolaj és házi majonéz felhasználásával. A majonéz receptet a bejegyzés tartalmazza (és igen, ez is egészséges!).

Szeretem ezt az ötletet! Ez a blogger tartalmazza a házi édesburgonya chips (nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú alternatíva a burgonya chipshez és sokkal finomabb alternatívát, ha engem kérdez) receptjét, amelyet ezzel a négy összetevős tonhal salátával (tonhal, kapor, zeller, só). Könnyű és egyszerre lenyűgöző.

Íme egy másik ahi tonhal steak saláta, amely tele van friss zöldségekkel, például borotvált sárgarépával (elhagyhatja az edamame-et) és lilahagymával, és félelmetes adalékokkal, mint avokádó és szegmentált grapefruit. Határozottan ne hagyja ki a finom citrusos gyömbéres öntetet.

Ha nem eszik fehér burgonyát, nyugodtan használjon itt édesburgonyát - ha van ilyen, akkor csak extra ízt adnak ehhez a már ízes salátához. A kapribogyó és a balzsamecet tökéletes tapintású, a keményre főtt tojás pedig tartalmas és fehérjében gazdag.


Fotó: Kézzel készített a szívországban

Ehhez a krémes és sűrű, finom tonhal salátához csak tonhalkonzervre, mogyoróhagyma, szárra szeletelt zellerre (kockára vágva), avokádóra és sóra/borsra van szükség az ízesítéshez. Ez nagyszerű mártás sárgarépa és színes paprika botokhoz.

Ez a tonhal saláta valóban teljesen meg van töltve - pontosabban zellert, uborkát, paprikát, hagymát és avokádót tartalmaz. Finom ropogós és ízes, olívaolajjal és almaecettel csepegteti az egészséges zsírokat és még több ízt.

Szeretem ezeket a recepteket, amelyek uborka szeleteket használnak keksz helyett a tonhal salátához. Milyen módon lehet egy-egy extra zöldséget becsempészni az egyes falatokba. Ehhez a recepthez szüksége lesz házi kókuszolaj majonézre, hogy salátája extra krémes legyen.

Ez a kreatív ötlet lehetővé teszi olyan ízek és textúrák megtapasztalását, amelyek általában nem tartoznak a tonhalasalátához. De miért ne lennének azok? Ez olyan egyszerűen elkészíthető, csak tonhal, házi majonéz és kedvenc ösvénykeveréke. Bepakolhatta az alkatrészeket az ebéddobozába, és összeszerelhette a munkahelyén!


Fotó: ihletett

Most kezdünk divatos lenni! Ehhez a recepthez spiralizálóra lesz szükséged, hogy az almádat tésztává varázsolják (őszintén szólva, ha nincs spiralizálód, csak kockára vágd őket, és a világ tovább megy). Ez a saláta különlegesen jó apróra vágott pekándióval és házi citromos Dijon vinaigrettel (a receptet tartalmazza).

Ez a tonhal saláta ismerős, de olyan extra fordulatokkal, amelyek annyira jót tesznek, barátainak és családtagjainak hetekig tombolniuk kell. Szüksége lesz szilárd fehér tonhalra, apróra vágott sárgarépára, apróra vágott zellerre, apróra vágott lilahagymára, fokhagymára, egészséges majonézre, sóra és borsra.

Ez a saláta csodálatosan néz ki, olyan ízekkel, mint az édesburgonya, az uborka és az almaecet. Emellett van egy marék gránátalma magja - hogy ne akarnék enni valamit egy marék gránátalma maggal? Érett, ahol élek, miközben ezt írom!

Itt van egy másik egyszerű tonhal saláta, amely hasonlít az általad korábban használt ételekhez, de könnyebb és majonézmentes. Ez a recept tartalmaz egy olívaolajból, fehérborecetből és mézből készült fűszeres barna mustár és tárkony öntetet (használjon nyers mézet, hogy még jobb legyen).


Fotó: Peachy Palate

A dió áztatása egészségesebbé és könnyebben emészthetővé teheti őket. Legalább a mandula esetében ez is hoz egy lédús édességet, ami éppen nincs benne az áztatatlan dióban. Próbálkozzon ebben a finom pelyhes tonhal- és mandula salátában - olyan jó, és Önnek is jó.

Ez a saláta határozottan nem azt hazudja, hogy gyors és egyszerű. És majonézre nincs szükség. Csak tonhalat, zellert, kockára vágott hagymát, dijoni mustárt, citromot, sót és borsot, valamint ágynak a választott zöldeket. Tökéletes mártás zellerhez vagy más zöldségekhez.

Ezt a tonhal salátát a Whole 30 (egy hónapig tartó egészséges táplálék méregtelenítő) ihlette, de minden bizonnyal bármikor élvezheti. Kedvenc részei ennek a receptnek a kapros savanyúság és a Medjool datolya, amelyek rágós édességet adnak, miközben a savanyúság savanyú.

Legtöbben a tonhal salátát szoktuk hideg ételként vagy mártásként fogyasztani, de gondoltál-e valaha egy meleg tonhal salátára? A tonhal salátájának főzése teljesen új mélységet kölcsönöz az ízeknek, és kielégíti azt az alkalmi vágyat, amely friss és meleg egyaránt.


Fotó: Darák és pálcika

Ezek a tonhal uborka csésze receptek olyan nagyszerűek, csak még egyet kellett mellékelnem. Ezt is a Whole 30 méregtelenítő ihlette, de minden Whole 30-nak megfelelő majonéz is paleo-barát lesz. Ez a recept a Safe Catch tonhalat is használja, mert higanytesztelt és fenntartható módon fogott.

Zárjunk le egy egyszerű majonéz nélküli tonhal salátával, amelyet háromféle módon készíthetünk. Más olajok és zsírok használata lehetővé teszi a tonhal ízének ragyogását ezekben a klasszikus, ázsiai és nicoise saláta variációkban.