Diéta és önbecsülés

Lehet, hogy hallotta a "Te vagy az, amit eszel" mondást. Talán észrevette, hogy különbség van abban, hogy mit érez bizonyos ételek elfogyasztása után. Lehet, hogy kissé felpuffad, miután elfogyasztott bizonyos típusú zöldségeket, vagy esetleg az energiaszint merül el, amikor kihagy egy étkezést vagy cukros ételeket fogyaszt. Mindenki más. Mindannyiunknak azonban rendszeres, tápláló ételekre van szüksége, hogy a legjobban működhessünk.

Tallózás a teljes körvonalban

4.1 Az erősségek és gyengeségek azonosítása
4.2 A felvonómagasság
4.3 Magad ismerete
4.4 Gondolataink megváltoztatása
4.5 Önpusztító magatartások
4.6 Önbeszélgetés
4.7 Növekedési gondolkodásmód alkalmazása

5.1 Pozitív gondolkodás
5.2 Cél beállítása
5.3 A siker megjelenítése
5.4 Személyes jogok
5.5 A fejlődés nem a tökéletesség
5.6 Meditáció és önbecsülés

Alacsony önértékeléssel rendelkező emberek számára kísértés lehet, hogy beilleszkedjenek az étel- és táplálkozási divatokba. Lehet, hogy elolvasta, mit tesz egy bizonyos híresség az étrendjéhez, és megpróbálta lemásolni őket, remélve, hogy hasonlíthat rájuk. Az étrend trendjei gyakran a hírességek számára teszik lehetővé a nyilvánosság vagy a vállalatok pénzkeresését. Ritkábban az étrend trendjei valóban hasznosak az egészségre.

Diéta és testmozgás

Ha úgy találja, hogy önbecsülése a súlyán, a ruhaméretén alapszik, vagy ha intenzíven foglalkoztatja az étel és a testmozgás, akkor érdemes kikérni egy mentálhigiénés szakember tanácsát. Az alacsony önértékelés hozzájárulhat és fenntarthatja a rendezetlen étkezési szokásokat, amelyek leküzdéséhez szakember segítségére van szükség.

Egészségtelen választások

Gondoljon arra, hogyan bánik legjobb barátjával vagy valakivel, akit szeret. Mit szólnál hozzájuk, ha azt látnád, hogy elhanyagolják magukat, nem esznek jól, nem törődnek a megjelenésükkel és nem gyakorolnak? Esélyes, hogy valószínűleg megpróbálna segíteni nekik, vagy javaslatokat tenne. Ha nem tápláló, rendszeres étkezést fogyasztunk, akkor szervezetünkből hiányozhat a megfelelő működéshez szükséges létfontosságú energia, vitaminok és ásványi anyagok.

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem jelenti a nélkülözést vagy a divat elkövetését. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen eszik, minden egyes élelmiszercsoportba tartozó ételekkel. Ez azt jelenti, hogy meghallgatja testét, és tiszteletben tartja táplálékigényét. Megalapozott információkért arról, hogy mit együnk, tekintse meg a British Nutritional Foundation, a British Dietetic Association webhelyeit, valamint a kanadai kormány által kiadott étrendi követelményeket és ajánlásokat.

Élelmiszer és egészség

Egyre több kutatás és bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy az étel hogyan befolyásolja a hangulatunkat. Ha szabálytalanul fogyasztunk erősen feldolgozott ételeket, nem lenne meglepő, ha testünk bizonyos dolgokra vágyna, és a hangulatunk összeomlik. Ha alacsonyan érezzük magunkat, akkor vagy elveszíthetjük az étel iránti érdeklődésünket, vagy étellel vigasztalhatjuk magunkat.

Az egészségtelen étkezési szokások megszakításához fontos, hogy a nap folyamán strukturált étkezési rendet kövessünk. Ez elsőre nehéznek tűnhet, de segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és a hangulatot, ami végül azt eredményezi, hogy jobban érzi magát.

Jack Challem és Melvyn R. Werbach "Az étel-hangulat megoldás: A szorongás, a depresszió, a düh, a stressz, a túlevés, valamint az alkohol- és drogproblémák - és újra jól érzik magukat" elutasításának természetes módjai informatív, részletes megjelenés hogy étrendünk hogyan befolyásolja az érzésünket.

Főzés és előnyei

A saját étel elkészítésének megtanulása felhatalmazza és hasznos életvezetési ismeretekkel rendelkezik. Rengeteg főzési útmutató, műsor és könyv érhető el az interneten. Gondolj a családodra és a barátaidra. Ki tud főzni, és ki lenne hajlandó megtanítani néhány dolgot a konyhában? Fektesse az idejét néhány alapvető étel elkészítésének megtanulásába. Ez az a tudás, amire életed végéig szükséged van!

Tartson Élelmiszernaplót

Az étrend változásainak megvalósításához jó kiindulópont az étkezési napló vezetése. A sablonokról itt olvashat. Egy hét után nézze meg őszintén a naplóit, és nézze meg, vannak-e minták. Ezután a következő hétre tervezze meg étkezését. Írja le a terveket, és ennek megfelelően állítsa össze a bevásárló listáját. Miután megtalálta az étkezés fenntartható módját, amely táplálja és fenntartja is, sokkal pozitívabban fogja érezni magát.

Főbb pontok

Az étrendi követelmények személyenként változnak, de mindannyiunknak rendszeresen, tápláló ételeket kell fogyasztania.

Az étrend megszállott társadalmunkban csapdát jelenthet az önbecsülésünk függesztése attól, hogy mennyit nyomunk vagy mennyire követjük sikeresen az étrendet.

Az étkezési szokásoknak fenntarthatónak és ésszerűnek kell lenniük ahhoz, hogy elegendő energiát nyújtsunk testünk és elménk táplálására egész nap.