3 egyszerű módszer a 2. típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére

Három új tanulmány azt mutatja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének nem kell bonyolultnak lennie!

Mint valószínűleg tudod, a második típusú cukorbetegség az a fajta, amelyet kapsz, míg az első típusú az a típus, amellyel születtél. De hogy megszerzi, egy kicsit bonyolultabb. A mechanizmus egyszerű: A Mayo Klinika fogalmazása szerint a második típusú cukorbetegség „akkor alakul ki, amikor a test rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, vagy amikor a hasnyálmirigy nem képes elegendő inzulint termelni”. De miért vagy hogyan történik ez, nem teljesen világos. Tudjuk, hogy a genetika és az életmódbeli tényezők - például a túlsúly - szerepet játszanak. És ha az embernél cukorbetegség alakul ki, nincs gyógymód (bár a betegség egészséges étrenddel és rengeteg testmozgással kezelhető).

Az Amerikai Táplálkozási Társaságnak bemutatott három új tanulmány azonban azt sugallja, hogy van néhány egyszerű módszer arra, hogy a prediabetikus betegek csökkenthetik-e kockázatukat azzal, hogy egyszerűen megváltoztatják, hogy mit - és ami még érdekesebb - hogyan esznek. Íme három módszer a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére, és az őket támogató tanulmányok:

Egyél több növényt

A növényi étrendet már összekapcsolják az elhízás, a szívbetegségek, a rák és a kognitív betegségek alacsonyabb kockázatával. Most egy új kutatás szerint csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. A tanulmány több mint 20 éven keresztül 2717 fiatal felnőttet követett az Egyesült Államokban, és megállapította, hogy azoknak, akik több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót és növényi olajat fogyasztottak, 60% -kal kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint társaiknál, akik kevesebb növényt fogyasztottak alapú ételek.

Ez az élelmiszerek listája ismerősnek tűnhet. Ez azért van, mert a résztvevők lényegében mediterrán stílusú étrendet követtek - bár növényeket fogyasztottak előre, sokan mégis húst és tejterméket fogyasztottak. Ez figyelemre méltó, mert azt sugallja, hogy az előnyök kihasználásához nem kell teljes vegetáriánusnak vagy vegánnak lenned - csak több teljes növényi ételt kell enned (#MeatlessMonday, bárki?)

ÖSSZEFÜGGŐ:

Cél a További B2 és B6 kategóriákra

A B12 megkapja az egészségügyi glóriát, de a B2 és a B6 valóban fontosabb lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a több B12 fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatával jár!

Noha a teljes B12-bevitel nem volt összefüggésben a magasabb kockázattal, az esélyek 11% -kal emelkedtek, amikor a kutatók csak az élelmiszerekhez kapcsolódó B12-et vizsgálták, amely véleményük szerint több állati eredetű étel elfogyasztásából ered. Másrészt a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik többet fogyasztottak B2 és B6, 10% -kal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

Tehát hogyan lehet megszerezni a B2-t és a B6-ot? A B2, más néven riboflavin, megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojás, a zöld zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a dúsított gabonatermékek. A B6-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a csicseriborsó, a hal, a burgonya, a dúsított gabonafélék és a banán.

Először töltse ki a zöldségeket

Valószínűleg már tudod, hogy az, amit eszel, számít, de egy új tanulmány azt mondja, hogy mikor eszel, az is számít! Azoknál, akik húsuk vagy rizsük elõtt megették a zöldségeiket, alacsonyabb volt a vércukorszintük, és az éhséghormonok pozitívabb változásokat okoztak. Lehet, hogy apró változás, de a tanulmány azt sugallja, hogy az étkezés utáni vércukorszint-emelkedések megakadályozása valóban hozzájárulhat a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség közötti átmenet kockázatának csökkenéséhez.

Alsó vonal

A növényekkel teli egészséges táplálkozás és az étkezés közbeni egyszerű módosítások komolyan csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Mint mindig, az étrend bármilyen módosítása előtt először beszéljen orvosával.