Soha nem késő javítani DNS-ét - és egészségét

Végül szilárd bizonyítékot kaptunk: Megújíthatja és újjáélesztheti a sejtjeibe ágyazott DNS-t, hogy javuljon az egészsége és tovább éljen. És nem kell megkérdőjelezhető kiegészítőket szednie (néhány jót később említenek), vagy késő esti megállapodást kell kötnie valakivel, aki kénszagú, hogy elkészüljön. Egy maroknyi előnyös életmódot alkalmazva valóban élvonalbeli génterápiát fog gyakorolni!

Tehát hadd mutassuk be a csodálatos - szólaltassák meg a trombitákat - telomereket. Ezek a genetikai anyagának végein található sapkák (például a cipőfűző műanyag hegyei), amelyek úgy vannak kialakítva, hogy megakadályozzák az egyes sejtek DNS-húrjainak elkopását. A telomerek frissen és hosszan indulnak el, minden alkalommal kissé zsugorodnak, amikor az egyik sejt, amelyhez kapcsolódnak, elválik. Ez normális. De az egészségügyi félrelépések a telomerjeidet is csökkentik. Tovább és gyorsabban zsugorodnak, amikor gyulladás, toxinok és negatív stressz támadja meg a rendszerét. Például úgy tűnik, hogy az elhízás 30% -kal vagy annál gyorsabban gyorsítja a telomer rövidülését (vagy öregedését). A dohányzás 18 százalékkal gyorsítja fel. Amikor a telomerek szuper rövidek, a sejtek idő előtt elhalnak, vagy olyanokká válnak, amelyeket az egyik telomer kutató "zombi sejteknek" nevez - gyengék, hatástalanok, de még mindig élnek. A rövid, szűkös telomerek buliba hozása az egészségügyi problémák egyre növekvő listájával jár együtt: szívbetegségek, magas vérnyomás és eltömődött artériák, cukorbetegség, légzési problémák, például emphysema, ízületi gyulladás, törékeny csontok és demencia.

De a nagy hír a kaliforniai San Francisco-i Egyetem és a kaliforniai Preventív Orvostudományi Kutató Intézet barátaink szerint az, hogy többet tehet, mint hogy megvédje ezeket az alapvető tanácsokat a genetikai anyagával kapcsolatban; megfordíthatja a telomer zsugorodását és hosszabbá teheti azokat! A hosszabb telomerek segítenek elkerülni ezeket az egészségügyi kockázatokat, mivel segítenek a sejtek megkettőzni és helyrehozni a korábbi károkat.

Honnan tudhatjuk, hogy ennyi ellenőrzése van? Egy korai stádiumú prosztatarákban szenvedő 35 srác új esettanulmányában 10 korszerűsítette étrendjét, rendszeres fizikai tevékenységet folytatott, minden nap gyakorolta a stresszkezelést és több időt töltött barátaival és szeretteivel. Huszonöt másik férfi ragaszkodott szokásos szokásaihoz. Öt év után az első csoport telomerjei átlagosan 10 százalékkal hosszabbak voltak; ez megegyezik egy 55 évvel fiatalabb 20 évvel fiatalabb RealAge-val! És a srácok telomerjei még hosszabbak voltak, ha rendkívül lelkiismeretesek voltak az egészséges életmód megváltoztatásához. Azok a férfiak, akik nem változtattak életmódon, látták, hogy telomerjük 3 százalékkal csökken.

Készen áll egy kis otthoni génterápia elvégzésére? Kezdd itt:

1 Távolítsa el étrendjéből az öt étkezési büntetést: hozzáadott cukrokat és cukorszirupokat, telített zsírokat, transzzsírokat és minden olyan gabonát, amely nem teljesen száz. Cserélje növényi eredetű ehető ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre és fehérjékre, például dióra, babra és tofura. És úgy gondoljuk, hogy az olyan kiegészítők, mint a DHA, a lutein, a zeaxanthin, a D-3-vitamin, a kalcium és a fél multivitamin naponta kétszer jó biztosítási kötvény a tökéletlen étrend ellen.

2 Naponta legalább 30 percig mozogjon, és tartson 10 000 vagy annál nagyobb lépés elérése érdekében! Ha túl meleg, túl hideg vagy túl sötét van kint, legyen az edzőteremben, otthon vagy az irodában, forgasson egy álló biciklit, meneteljen a helyén vagy lépjen egy futópadon. Ennek a szokásnak a megerősítése érdekében tegye mindennapos tevékenységgé, esetleg miközben a kedvenc (felvett?) Tévéműsorát nézi. És tudjuk, mi ez.

3 Szánjon időt a napi kikapcsolódásra. A tanulmányban szereplő srácok napi egy órát szenteltek a stressz kezelésére. Nincs 60 perc tartalék? Jó bizonyíték van arra, hogy akár öt perc feszültségoldó meditáció is nagy változást hozhat. Keressen egy csendes helyet, üljön kényelmesen, csukja be a szemét és figyeljen a légzésére. Adjon hozzá fokozatos izomlazítást, feszültséget és szabaddá téve az izomcsoportokat a lábujjaitól a fejéig.

4 Minimalizálja a káros toxinok, például az első és másodlagos füst és a BPA-val fűzött bevételek kitettségét.

Tudjon meg többet a telomer megtakarítási technikákról nál nél sharecare.com.

NAPS SEGÍTSÉG LITTLEGYETLEN KAPNAK, FENYÜLNEK OKOSAK

Sok felnőtt unalmas vagy túl hosszú filmekre szűkíti szundítását a sötét színházakban.

De az óvodások általában hűvös 60 percet vagy (sokkal, de sokkal) többet kapnak naponta, a szülőknek és a tanároknak örülniük kell, hogy megteszik! Nem csak időt ad anyának vagy apának arra, hogy más feladatokra vigyázzon, vagy maguk legyenek leállások, az alvásidő a kisgyerek tanulási folyamatának része. Ekkor a szuperaktív agyuk összegyűjti az újonnan megszerzett információkat és tárolja a memóriában.

Mi a tipikus "szunyókálás szükségessége" a kisgyermekeknél? A legtöbb gyerek reggel és délután alszik 2 éves koráig; akkor csak egy délutáni szundit akarnak. 3 éves korára a gyerekek egynegyede teljesen abbahagyta a szunyókálást; 3-4 éves kortól körülbelül a fele leáll. A gyerekek negyede alszik 5-6 éves korig.

Sajnos egyes óvodák el akarják szüntetni a szunyókálást a 3–5 éves gyermekek számára. De a szundikálás kihagyásával a gyerekek nem lesznek egészségesek, boldogok - vagy okosak! Nincs alvás? Keressen egy másik létesítményt, vagy győzze meg a napszünet fontosságáról. És győződjön meg arról, hogy ha gyermeke 4 éves vagy annál idősebb, és még mindig alszik, akkor a választott létesítmény megfelel az ő ütemtervének.

GÖRNYÖS, ANYAG FŰSZER SZUPERHATÓK

A 17. századi Angliában egy font gyömbért egészséges juhra lehetne cserélni! A fűszert évezredek óta értékelik fűszerként és gyógyszerként. A tudósok azt vizsgálják, hogy ez segíthet-e a vastagbél- és petefészekrák megelőzésében. A hideg és az influenza évszakának kötelező része. Egyéb hatáskörei a következők:

• Nyugtató hányinger. Teaként vagy rántott kagylóvá (terápiás rizskása) megkönnyítheti a reggeli rosszullétet, a mozgásszegénységet és a lassú emésztést. A tea elkészítéséhez: Vágjon 2 centiméter tisztított és hámozott gyömbérgyökeret apró darabokra vagy vékony szeletekre; tegyen egy serpenyőbe néhány csésze vizet; legalább 10 percig forraljuk. Keverje hozzá a citrom, menta vagy lime levét; adj hozzá 1 teáskanál mézet, ha az ízlelőbimbóid igénylik.

• A fájdalmas ízületek és izmok megnyugtatása. A gyömbér gyulladáscsökkentőket, úgynevezett gingerolokat tartalmaz, amelyek megkönnyíthetik az osteo- vagy reumás ízületi gyulladás, az izomfájdalmak, sőt a fejfájás kellemetlenségeit. Iszik teaként, vagy reszelheti a gyökeret, csomagolhatja cheesecloth-ba, tegye forró vízbe 30 másodpercre, és ha elég hűvös, alkalmazza 20 percig közvetlenül a fájó helyeken.

• Az immunrendszer erősen tartása. Torokfájás, szippantás vagy influenza esetén próbáljon ki egy porított gyömbér-kiegészítőt (ez senkinek nem megfelelő vérhígítóval).

. Reméljük, hogy élvezi a tartalmunkat. Iratkozzon fel még ma, hogy folytassa az olvasást.