3 elliptikus edzés, amelyet fogyás céljából kell végeznie

Az elliptikus vélemények csapata utoljára frissült: 2019. november 19

Az ellipszis lehet a leghatékonyabb eszköz az edzőteremben, amelyet nem használ. Ha Ön megelőzi a görbét, és véletlenül ezt a leginkább alulértékelt berendezést használja, akkor lehet, hogy nem használja ki teljes mértékben.

Mivel a legtöbb elliptikus gép felsőtest opciót kínál, mindig teljes testedzést vehet igénybe. Milyen felszereléssel rendelkezik még az edzőteremben ez a képesség? Egyikük sem.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből és a maximális kalóriaégetést tudja elérni, mindig kövesse az alábbi egyszerű irányelveket:

  1. Legyen terve
  2. Legalább 4-6 hetente változtassa meg edzését
  3. A felsőtest opcióval égesse el a legtöbb kalóriát

Az első lépés elősegítése érdekében összeállítottuk a következő három kalória-fáklyázási tervet annak alapján, hogy mennyi időd van.

30 perces nagy intenzitású rövid intervallumok

edzés

Beállítások: Lehet, hogy szerencséd van, és egyszerűen kiválaszthatsz egy intervallum edzést a gép menüjéből. Ha nem, válassza a kézi üzemmódot, és állítsa a bemelegítés és az emelkedés ellenállását alacsonyra vagy mérsékeltre, ahol ez az időtartamig marad.

Bemelegítés: 5 perc kezelhető tempóban

Fő készlet: 3 perc időközönként 10-től 8-9-ig az észlelt erőkifejtés szintjén (ahol fel kell emelni az ellenállást), majd 2 percig tartó könnyű vagy pedálos hátramenet. Ismételje meg, amíg el nem éri a 28 percet.

Kihűlés: Használja az utolsó két percet a sebesség lassításához és az ellenállás csökkentéséhez. Stretch.

45 PERCES HEGYSÉG Mászni

Beállítások: Lehet, hogy szerencséd van, és egyszerűen kiválaszthat egy domb edzést a gép menüjéből. Ha nem, válassza a kézi üzemmódot, és állítsa alacsony vagy közepesre a bemelegítés és az emelkedés ellenállását.

Bemelegítés: 5 perc könnyű tempóban

Fő készlet: Végezze el az alábbiak mindegyikét 5 teljes percig, majd 3 percig tartó könnyű vagy hátralépés. Érzett erőfeszítésének 8-ból 10-nek kell lennie.

Közepes ellenállás, alacsony rámpa, nagy fordulat/perc
Nagy ellenállás, közepes rámpa, alacsony fordulat/perc
Közepes ellenállás, nagy rámpa, nagy fordulat/perc
Nagy ellenállás, alacsony rámpa, közepes fordulat/perc

Utolsó 3 perc közepes ellenállással, közepes rámpával és magas RMP-vel

Kihűlés: Használjon hátralévő időt a hátsó ellenállás és ütem enyhítésére, majd nyújtsa ki.

EGY ÓRÁS HADLÓ MUNKA

Beállítások: Válassza ki a kézi üzemmódot, és állítsa alacsony vagy közepesre a bemelegítés és az emelkedés ellenállását.

Bemelegítés: A hosszabb edzés nagy erőfeszítéssel hosszabb bemelegítési időt igényel. Legalább 10 percet és legfeljebb 15 percet végezzen ezen az edzésen.

Fő készlet: Minden „kemény” részt nagy ellenállással, közepes rámpával és nagy fordulatszámmal végezzen:

5 perc kemény, 2:30 könnyű vagy hátra pedálozás
4 perc kemény, 2 perc könnyű vagy hátra
3 perc nehéz, 1:30 könnyű vagy visszafelé
2 perc kemény, 1 perc könnyű vagy hátra
1 perc kemény, 30 másodperc könnyű vagy hátra

3 perc könnyű, majd ismételje meg

Kihűlés: Használjon hátralévő időt a lassú tempóhoz és az ellenállás megkönnyítéséhez, nyújtson utána.

Elliptikus Vélemények Blog

Üdvözöljük egészségügyi és kardio fitnesz blogunkban! Örülünk, hogy itt van, és várom, hogy megosszuk kedvenc tippjeinket, trükkjeinket és apróságainkat.