3 éve csinálok szakaszos böjtöt - ez motiválja, hogy ragaszkodjak hozzá

Három évvel ezelőtt kezdtem az időszakos böjtöt (IF), és többféle módszert kipróbáltam. Azt tapasztaltam azonban, hogy a 16: 8 módszer (16 órás böjtölés és nyolcórás ablakban való étkezés) működik a legjobban. De hogyan maradhatok motiváltak a szakaszos böjt folytatására? Olvassa tovább, és nézze meg, hogy az IF milyen változást hozott számomra, és miért folytatom.

szakaszos

Emlékszem a "Miért" -re

A kezdeti okom arra, hogy 2017 februárjában kipróbáltam a szakaszos böjtöt, az volt, hogy lefogytam egy kis súlyt a hasam körül, amelyet két gyerek után megszereztem. A legkisebbem akkor már 3 és fél éves volt, a futás, a CrossFit és az egészséges táplálkozás nem működött, és csak öntudatosnak éreztem magam.

Három hónap IF után, eltekintve attól, hogy karcsúbbnak tűnjek, sokkal nagyobb előnyöket is tapasztaltam, amelyek számomra még izgalmasabbak voltak, mint a fogyás. Valószínűleg a legnagyobb előny az volt, hogy megtapasztaltam a fogyókúrát - enni tudtam, amit akartam, mindaddig, amíg az etetési ablakomban volt, és soha nem éreztem hiányt. Emellett mentális tisztaságom, több energiám volt az erőteljes edzésekhez és a gyerekeimmel való játékhoz, a jobb alváshoz, és ez nagyszerű: enyhülés az elmúlt 20 év állandó duzzanata és emésztési problémái miatt.

Az időszakos böjt az életmódom lett, mert olyan átkozottul jól érzem magam. Szüneteket tartottam tőle, és nem éreztem magam nagyszerűen, ezért mindig emlékszem a "miértemre", amikor szembesülök azzal a lehetőséggel, hogy az étkezési ablakomon kívül szimatoljak. Emlékeztetem magam, milyen érzés dagadtnak lenni, ködös fejűnek lenni, alacsony az energiám és rossz az alvás, és hogy nem érzem magam a legjobban, és ez valóban a fő motivációm.

Rugalmasan tartom a tervemet

Természetesen megtörténik az élet, ezért a szakaszos böjt tervemet is rugalmasan tartom. Ha teljesítményórás CrossFit edzést vagy hosszú edzést futok, éhesebbnek érzem magam, ezért aznap meghosszabbítom az étkezési ablakomat, és reggel 10-től este 8-ig eszem. Hasonlóképpen, ha pihenőnapot tartok, lerövidítem az ablakomat.

Ha a gyerekeim meglepnek és palacsintát készítenek nekem, akkor nyilván nem fogom átadni őket! Vagy néha eszem egy hatalmas ebédet, és nem vagyok éhes a vacsorára. A lényeg az, hogy hallgatok a testemre, és időnként szakaszos böjtöt készítek az igényeimnek és az időbeosztásomnak megfelelően. Számomra az a fontos, hogy a szakaszos böjtölés olyasmi legyen, amit életem végéig könnyen fenntarthatok. Tehát, ha tervemet rugalmasan tartom, és szükség szerint kiigazítom, hogy kiegészítsem az életemet, egyszerűvé és könnyen követhetővé teszem, ami motivál bennem, hogy ragaszkodjak hozzá.

Nem korlátozom egyetlen ételt sem

Se szénhidrát, se cukor, se liszt, se gyümölcs - ott voltál, tettem, és számomra a korlátozás csak falatozáshoz vezet. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne süssek puha perecet a gyerekeimmel, elmegyek tejmentes fagylaltozni vagy gofrit eszem vacsorára. Az ételek örömet okoznak nekem, és soha nem tagadom meg magamtól a kívánt ételeket.

Ha a férjem házi süteményeket hoz haza a helyi vegán pékségünkből, tudom, hogy van mit várom később, amikor az étkezési ablakom kinyílik. Nagyobbra értékelem az ételt a szakaszos böjtöléssel, mert valóban időt szánok arra, hogy megfontoltan elkészítsem ételeimet, leüljek és élvezzem őket.

Szeretek főzni

Rengeteg szakácskönyvem van, és mindig az internetes recepteken nyálkálok (szia Oh Ő ragyog és Minimalista pék!), Hogy inspirációt kapjak az általam készített ételekhez. Igyekszem nem eszméletlenül uzsonnázni, vagy menet közben megragadni az ételt - az étkezési idő különleges idő, és ez megkönnyíti az étkezésem késleltetését, amíg az étkezési ablakom be nem indul. Miért szeretnék egy sánta salátát ragadni egy műanyag edényből vagy egy fehérjetartóból, amikor hazamehetek, és élénk kókuszlencse-curry-t készíthetek házi juharbúza kenyérrel? Szándékom az elfogyasztott ételek köré, és izgatott, hogy mit fogok létrehozni a konyhában, egy másik módja annak, hogy motivált maradjak szakaszos böjtölésre.

Nem használok ételt a megbirkózáshoz

Mielőtt elkezdtem volna szakaszosan böjtölni, ha stresszes, ideges vagy aggódó lenne, étkezéshez térnék. Az evés kényelmet hozott (és még mindig így van!), De az evés nem oldotta meg a problémáimat, és nem is javított bennem - valójában rosszabbul éreztem magam. Úgy éreztem, hogy kontrollálhatatlan vagyok, mert néha nem tudtam megállítani az ereimet. Az időszakos böjt arra tanított, hogy találjak más módszereket az érzelmeimmel való megbirkózásra, mert ha kiborult egy harc, amelyet a férjemmel kezdtem aznap reggel, nem volt az én időm enni, és más módot kellett találnom a kezelésre.

Most, amikor elárasztanak az érzések, futni megyek az erdőbe, vagy hosszú sétát teszek. A naplóm írása is segít, vagy beszélek azzal, akit ideges vagyok. Azt is tapasztaltam, hogy kapok egy kis időt arra, hogy megcsináljam azt, ami boldoggá tesz, például gitározni vagy a Zentangle-t jobban segít, mint átmenni a konyhai kamrában. Megtanulni egészséges módon megbirkózni az érzelmeimmel az időszakos böjt másik előnye, és egy másik ok, amiért motivált maradok folytatni.

I Alkalmazást használok

Minden nap nyomon követem a böjtöt a FastHabit alkalmazásban (ingyenes), és ez elszámoltathatóvá tesz és motivál, hogy ragaszkodjak a tervezett étkezési ablakhoz. Vacsora után megkezdhetem a böjtöt, és beállíthatom azt az időpontot, amellyel szeretném, hogy vége legyen, és számít, hogy hány órát böjtöltem, és mennyit kell még mennem. Ez az elmúlt 10 napot is nyomon követi, és az előrehaladási sávom látása újabb motiváció.