3 gyors tipp az ünnepi ételcsábítások túléléséhez

Bárki, aki megpróbálta megváltoztatni étkezési szokásait, vagy akár "mértékkel" enni ebből a szempontból, tudja, hogy nehéz nemet mondani arra a csokoládébrownie-ra, amelyen "a neved van". Ami még nehezebb, az az, hogy ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz az ünnepek alatt. A hálaadás vacsorájától az irodai partikon át a végtelen mennyiségű karácsonyi sütikig úgy tűnhet, hogy az evés folyamatos.

ételcsábítások

Ha a következő két hónapban végigkíséred, akkor az vagy nem valószínűleg elmegy a kívánt irányba: az egészség javulásának helye, jobb életminőséggel. (Valljuk be ... minden évszaktól függetlenül számos étkezési csábítással jár!)

Nehéz lehet elkerülni ezeket az egész éves étkezési csábításokat, ne felejtse el azokat az ünnepi kedvenceket, amelyekre (régen) minden évben várom. Szinte lehetetlennek érezheti a vegyi anyagok (amelyeket a legtöbben nem is tudunk kimondani) egészségtelen, nem tápláló, hizlaló főzeteit elhagyni, tele cukorral és egyszerű szénhidrátokkal, amelyeket manipulálva és úgy fejlesztenek, hogy jobban vágyakozzunk a szar, amit ellenállhatatlan „ételnek” nevezünk.

Kétlem, hogy rövid rövid diatribírom (bár igaz) csökkenti azokat a kísértéseket, amelyeket bizonyos csemegék kiválthatnak. Valójában, ahogyan a legtöbben megosztották velem, a kísértést szinte lehetetlen elkerülni. Igen - még a bariatrikus műtét után is. A kutatások azt mutatják, hogy még az óriásplakátok is fiziológiai vágyat kelthetnek bizonyos élelmiszerek iránt.

Hasonlóképpen érzelmeink kiválthatják az étkezési szokásokat; ismét pszichológiai eredménye annak, hogyan kapcsoljuk össze az ételt az érzésekkel.

Tehát mielőtt belekezdenénk az ünnepek teljes lendületébe, és elkezd gondolkodni azon, hogy megnyomja-e ezt a szünetgombot az egészségén, szánjon egy percet arra, hogy olvassa el ezeket a hasznos tippeket, amelyek megvédik Önt az otthoni vagy az ünnepi ételkísértések elhárításának eszközeivel. a felek.

1. Írja át gondolatait.

Amikor megpróbáljuk megváltoztatni étkezési szokásainkat és kiküszöbölni bizonyos ételeket az étrendünkből, akkor könnyű azt mondani, hogy "nem lehet ilyen". A logikus válasz, amit valaki megkérdezne: "miért ne?". Ez azt eredményezheti, hogy hosszabb időn át kevésbé érezzük magunkat felhatalmazva és irányítsuk saját döntéseinket.

Éppen ellenkezőleg, amikor a "nem" szót használjuk, akkor felismerjük, hogy az étkezési szokásaink megváltoztatása nem csupán divat, hanem életmódbeli változás. Létrehozunk egy gondolkodási folyamatot, amely arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy mi irányítunk döntéseink felett, és ez végül az egészségünk visszavételére ösztönöz minket.

Készítsen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket ki akar küszöbölni az étrendből, legyen szó fogyási okokról vagy általános egészségi állapotának gyógyításáról. Most menjen át a listán, és mondja meg magának: "Nem eszem". Ezzel az egyszerű változtatással a kifejezésekben sokkal valószínűbb, hogy kitart a hosszú távú célok mellett, ha folyamatos kísértéssel kell szembenéznie.

2. Nyissa meg az Új hagyományok ajándékát.

"Hagyomány", hogy a hálaadás alkalmával mindig édesanyád híres sütőtökös pite-ét élvezheted, vagy családi szertartás karácsonyi sütik sütése (és kóstolási teszt), miközben a Jingle Bells mellett énekelsz? Nos, ebben az évben dolgozzon ezen elkötelezettség átfogalmazásán. A régi "hagyományok" és "rituálék" követése helyett hozzon létre újakat, amelyek jobban szolgálnak az egészségére.

Amint fentebb említettük, az étvágyak annak a társított környezetnek az eredményei, amelyet bizonyos étel- vagy étkezési szokások jellemeznek. Nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy ne engedje túlzásba ezeket a hagyományos étkezési szokásokat, hacsak nem játéktervvel kezdi az ünnepi szezont.

Ebben az évadban gondoljon át minden egészségtelen rituálét, amelyet Ön és családja folytathat. Most tegye őket rendbe a legkedveltebbtől a legkevésbé kedveltig. Módosítsa mindet, kivéve az 1. számú választást. Fontos, hogy életben maradjon néhány családi hagyomány, legyenek azok egészségesek vagy sem, így folytathatja családtörténetének történetét.

A hagyományoknak a történelemen keresztül történő átadása mellett az is fontos, hogy szétválasszák egészségtelen ünnepi étkezési szokásaikat a hagyományok iránti elkötelezettségükkel. Teremtsen új, gyógyítóbb ünnepi hagyományokat. Ahelyett, hogy egész délutánt karácsonyi sütik sütésével töltené, díszítse családjával a házat, és még mindig énekelje a Jingle Bells-t.

3. Mentálisan térképezze fel tervét.

. Vagy írd le. Az ünnepek alatt készítsen magának egy írásos tervet, amely segít abban, hogy hű maradjon egészséges viselkedéséhez. Tartsa a tervet okos telefonján, hogy amikor az ön határozottsága meggyengül, egy pillanat alatt visszakaphatja azt. Ha a hozzátartozók arra kényszerítik, hogy „egyél többet” vagy „próbálj meg csak egy falatot”, akkor megnézheted a tervedet, és olyan viselkedéssel követheted, amelyek NEM az egészség javításához és az életminőség javításához vezetnek.

A buli előtt egyél.

Az ünnepi szezonnal rengeteg parti, partikkal pedig finom csemegékkel töltött asztalok jönnek. Terved részeként mindenképp fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt, mielőtt részt vesz a partiban. A fehérje feltöltésével kevésbé valószínű, hogy túlságosan elfogyasztja a magas szénhidráttartalmú, nem tápláló ételeket, így szabotálja az egészséges táplálkozást.

Felmérje a lehetséges károkat.

Mielőtt elkezdené az ételtartó széleinek méretarányát üres tányérjával, sétáljon körül, és tekintse meg az összes étkezési lehetőséget. Ez megakadályozza, hogy tele tegye a tányérját olyan étellel, amelyet nem igazán akart, de megfogta, mert nem látta, hogy van valami jobb. Mindannyian ott voltunk.

Gyakorold az adagszabályozást.

Ne felejtsük el, hogy a hálaadás, a karácsony és a köztük lévő napok mindennaposak az ételfogyasztás szempontjából. Mielőtt leülne étkezésre, ne felejtse el gyakorolni az adagok ellenőrzését. Fogjon meg egy kisebb tányért, vagy csak a 2 kedvenc oldalát válassza ki a végtelen választék közül. Bármi is legyen a módszere, tartsa be magát, és ne hagyja magát bűnösnek, vagy ami még rosszabb, fizikailag rosszul érzi magát!

Ünnepelje a sikerét. Ünnepelje másokkal való kapcsolatait. Ünnepeld meg. Mindennap tartsa szem előtt az elképzelést arról, hogy merre tart. Abban az irányban haladunk, amire leginkább gondolunk. Ezért gondoljon arra, hogy nagyobb és erősebb legyen, mint azok a kísértések, amelyekkel nap mint nap találkozni fog, és ennek a valóságnak megfelelően él.

Kerülje el a csábításokat úgy, hogy szem előtt tartja céljait, emlékezik a már elért sikerekre, és segítséget nyújt segítségül, amikor szüksége van rá. Emlékeztesd magad: Egészségem. Az én felelősségem. Ezen a napon. Minden nap.