15 fitneszcél, amelyek egészségesebb életet nyújtanak ebben az évben

Személyi edző és fitnesz szakértő Olvassa el a teljes profilt

egészségesebb

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Egy ilyen út megkezdése soha nem könnyű, és emlékeznie kell arra, hogy ez nem összeomlási diéta, hanem életmód. Ne essen pánikba, és gondolja, hogy egyszerre kell megtennie, mert ez nagy valószínűséggel eláraszt. Az is előfordulhat, hogy feladja, mert a baleset-diéta nem fenntartható.

A legjobb megközelítés az hajtson végre egyszerű változtatásokat napi szokásain és idővel észreveszed, hogy minden rossz szokásodból jó szokások lettek.

Phillippa Lally, a University College London egészségpszichológiai kutatójának tanulmánya szerint átlagosan több mint 2 hónapba telik, mire egy új viselkedés automatikus lesz - egészen pontosan 66 nap. [1] És az, hogy egy új szokás kialakulása mennyi ideig tart, a viselkedéstől, a személytől és a körülményektől függően nagyban változhat.

Íme 15 fitnesz cél, amelyek segítenek az utazásban:

1. Igyon több vizet

W.H.Auden azt mondta a legjobban, amikor azt mondta: „Ezrek éltek szeretet nélkül, nem egy víz nélkül”. Bármely diéta esetén a legfontosabb megjegyezni, hogy hidratált maradjon. Az ivóvíz elősegíti az emésztést, a táplálék testbe juttatását, és még a kognitív funkciók javítását is segíti.

Ideális esetben a testsúly körülbelül felét napi unciában szeretné meginni, azaz ha 150 fontja van, akkor napi 75 uncia vizet kell inni.

Remélhetőleg e szabály betartásával képes lesz fenntartani a napi vízfogyasztást.

2. Adjon egy kis citrom- és almaecetet a vizéhez

Javasoljuk, hogy kb. 8 órát aludjunk naponta, ez azt jelenti, hogy napi körülbelül 8 órát töltünk dehidratálva. Ezért feltétlenül szükség van a test hidratálására reggelente.

A hidratálás legjobb módja az, ha a napot egy pohárral vagy akár két vízzel kezdi. Az extra lendület érdekében adjon hozzá citromlevet és ½ teáskanál almaecetet. A citrom- és almaecet segít a szervezetben a méregtelenítésben, a tisztításban és az emésztésben

3. Hagyja abba a kalóriaivást

Igen, a hidratált állapot fenntartása fontos, de próbálja elkerülni a magas kalóriatartalmú italokat, például az üdítőket, a különleges kávét és a gyümölcsleveket, mivel ezek tele vannak gyorsan ható cukorral.

Tényleg nyomja meg magát, hogy hagyja abba az ilyen italok fogyasztását, és mielőtt észrevenné, észreveszi az előnyeit.

4. Kezdje el gyakrabban nyújtani

Mindig emlékezzen a nyújtásra! Az előnyök hatalmasak, és a nyújtás elmulasztásának következményei drámaiak lehetnek.

Tegyen meg magának egy szívességet, és mindig nyújtózkodjon edzés előtt és után. Ez elősegíti az egészséges lehűlést, javítja a rugalmasságot és csökkenti a másnapi fájdalmakat. A nyújtás elmulasztása sérülésekhez és izomkárosodáshoz vezethet.

Tehát, amikor legközelebb edz, ne felejtse el, hogy néhány percet szán az edzés előtti és utáni nyújtásra. Később meg fogja köszönni!

Íme néhány egyszerű nyújtó gyakorlat, amelyeket elkezdhetsz kipróbálni:

5. Adjon hozzá néhány nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT)

Lehet, hogy hallottál a HIIT képzésről, mert ez most a nagy dolog, és hidd el, amikor azt mondom, hogy „Működik!”.

Az előnyök közé tartozik az alacsonyabb testzsír, a megnövekedett állóképesség, a karcsúbb izmok és a fantasztikus hormonális előnyök.

A HIIT az a hely, ahol intenzív gyakorlatot végez, nagyon rövid időtartamig (kb. 30 másodpercig), majd ezt követi egy lassabb gyakorlat 90 másodpercig.

A HIIT rutin heti 1-3 alkalommal történő elvégzése nagyszerű eredményeket fog elérni.

6. Koncentráljon a légzésére, amikor edz

A légzés többnyire a második természet a legtöbbünk számára. De edzés közben előfordulhat, hogy visszatartja a lélegzetét, és ez nem jó.

Fontos, hogy tudatosan mélyen lélegezzünk be az orrunkon keresztül és a szájunkon keresztül, ez oxigénnel tölti meg a tüdejét.

7. Építsen több sovány izmot

Mindannyian sovány izmokkal szeretnénk rendelkezni, mert nemcsak jól néz ki, hanem nagy egészségügyi előnyökkel is jár:

  • Javított testtartás
  • Csökkentett testzsír
  • Javult az anyagcsere
  • Erős csontok
  • Védi és javítja az ízületek egészségét
  • Javítja az állóképességet

Tudjon meg többet az izomépítésről ebben az útmutatóban:

8. Csökkentse a testzsírt

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ez az egyik legfontosabb lépés egy egészségesebb ön számára. A testzsír csökkentésének számos előnye van, például:

  • Javított ízületek és inak
  • Csökkent a cukorbetegség kockázata
  • Csökkent a szívbetegségek kockázata
  • Csökkent gyulladás
  • Jobb teljesítmény és állóképesség
  • Javított megjelenés és magabiztosság
  • Jobb hormonprofilok a testben

Ne feledje, hogy ez nem verseny, hogy megtudja, milyen gyorsan csökkentheti testzsírját, az egészséges fogyás heti 1-2 font körül mozog. [2]

A diétás szerencsétlenség, vagy az edzőteremben való túlzott erőltetés azt eredményezheti, hogy irreális célt fog elérni, és előfordulhat, hogy megszerzi az összes lefogyott súlyt.

Gondoljon életmódra, és vegye lassan és stabilan.

9. Egyél több zöldet

Amit eszel, az a legfontosabb tényező az egészségesebb életmódban. Fontos biztosítani, hogy a lehető legtöbb tápanyagot és vitamint kapja az elfogyasztott étel.

Összpontosítson a sötét, leveles zöldekre, mivel vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok és antioxidánsok széles választékát kínálja - mindezekre, amelyekre a testnek szüksége van!

Ne felejtse el elkerülni a feldolgozott és előállított ételeket. Általában magas a zsírtartalmuk és minimális a vitamin tartalmuk.

10. Kezdje el megszüntetni a cukrot

Egy másik legfontosabb cél, amelyet azonnal elkezdhet, az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése. Ez sem kerül semmibe, pénzt takarít meg és hosszú távon javítja az egészségét.

Nem meglepő, hogy túl sok cukrot eszünk, és ez legyen az egyik legfontosabb célja a továbblépésnek (a cukor megszüntetése vagy drasztikus csökkentése).

A folyékony kalóriák csökkentése nagyszerű módja a kezdésnek. Ha valami édeset keres, forduljon gyümölcshöz vagy akár étcsokoládéhoz.

11. Engedje meg magának, hogy pihenjen és felépüljön

Az edzés során lebontják az izomszövetet, és a megfelelő táplálkozás, a pihenés és a felépülés révén újra felépül. Csábító lehet minden nap két órára edzőterembe járni, amennyire csak lehet, hogy elérje céljait, de ez nem a leghatékonyabb megközelítés.

Ha nem engedi meg a megfelelő pihenést és helyreállítást, ez hátralehet néhány lépést. A tested hajlamosabb a sérülésekre és még a betegségekre is, mivel gyengítheti immunrendszerét a test minden progresszív intenzitásától.

12. Aludj többet

Amikor megfosztják az alvástól, lehetetlenné teszi az egészségügyi és fitnesz célok elérését. Az alváshiány növelheti a stressz hormonokat a szervezetben, és idővel ezek sok gyulladáshoz és krónikus betegséghez vezethetnek. [3]

Tegye prioritássá az alvást, hogy teste meggyógyuljon és megfiatalodjon. A jó megközelítés 7-8 óra. Hagyjon magának egy kis lemaradási időt és egy lefekvés előtti rutint, hogy minden éjszaka következetesebben aludhasson.

13. Fókuszáljon a szokásra és ne az eredményre

Könnyű elkapni, ha megpróbál elérni egy bizonyos megjelenést, vagy le akarja tölteni az időt a mérföldről, de annál fontosabb hangsúly a szokáson van, amely meghozza ezeket a célokat.

Ne nézze meg a skálát, a mérőszalagot vagy a testzsír százalékot. Koncentráljon azokra a szokásokra, amelyek ezekhez az eredményekhez vezetnek.

Ne hasonlítsa össze magát azzal, ahol mások vannak, ott van, ahol lennie kell.

14. Vigye kívül a fitneszét

Ez a tapasztalt időjárástól függően nehéz lehet, de annál jobb, minél többet érhet kint a friss levegő és a napfény.

Ha az edzőteremben ragadsz kardiózással, miközben a falat bámulod, nem sokat fogsz tenni a mentális ingerlésedért.

Próbáljon többet kihívni a testével azáltal, hogy kijut. A túrázás nagyszerű, és csak futás és gyaloglás is. Adjon magának több mentális ingerlést és egy folyamatosan változó környezetet. Megveri az újrahasznosított tornaterem levegőjének légzését is.

15. Legalább egy felhúzásnál végezze el

Ez egy nagyszerű cél, amelyre összpontosítani kell, mert ez egy nagy erőpróba, és megnézheti, hogyan halad az edzettségével.

Ha még nem sikerült, akkor tudja, milyen kihívást jelenthet. Az a cél, hogy legalább egy felhúzást végezzen, nem csak megmutatja, mennyire haladt, hanem nagyszerű módja annak, hogy elkötelezetté és motiváltá váljon.

Alsó vonal

Az egész év során elérhetőbbé válik, ha következetes vagy az edzettségeddel. Állítson be magának egy konkrét ütemtervet, mint amikor ezeket a célokat részben vagy egészben el akarja érni. Valójában e célok egyikének megvalósítását kezdje el ebben a hónapban!

Ez a útmutató a célok eléréséről hasznos lesz az Ön számára: