10 tennivaló ahelyett, hogy megcsalnád a diétádat

Legközelebb, ha egy falatozás valószínűnek tűnik, harcoljon vissza egy kis mentális csatornaváltással

Feladva 2015. április 11

étrend-pszichológia

Nézzünk szembe a tényekkel. Nem számít, hogy van-e súlyfeleslegünk, hogy elveszítsük vagy sem, van, hogy mindannyian eszünk valamit, amit igazán nem akarunk elkerülni az unalomtól, lefújjuk a gőzt, vagy hogy "segítsünk" magunkon átjutni egy nehéz helyzeten (vagy esetleg elnyomni a helyzetet). . Amikor a táplálékhoz fordulunk, hogy csillapítsuk a bántást, az unalmat vagy a stresszt, fontos rájönnünk, hogy valójában nem az éhségünk kielégítésére eszünk, hanem a szorongásunk táplálására. Ez a fajta viselkedés nemcsak fokozott pszichológiai vágyat eredményezhet, hanem hozzájárulhat az utáni mértékű bűntudat körforgásához is, amely önmagában is addiktívvá válhat. Végül is, ha utáljuk magunkat, amiért megeszzük azt a zacskó chipset, nem kell gondolkodnunk azon a csalódottságon, amely szakmai vagy személyes életünkkel kapcsolatos.

Ehhez tedd hozzá, hogy a túl sok étel túl sokakat eredményezhet. Annak ellenére, hogy mindannyian szupermodellek vagyunk, továbbra is be akarunk illeszkedni a szupermodell farmerünkbe (anélkül, hogy imát kellene felajánlanunk, miközben megpróbáljuk cipzárral vagy gombokkal felgombolni). Ugyanakkor azt a fajta önbecsülést szeretnénk ösztönözni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadjuk mindazt, ami aggaszt minket, és nyugodtan kezeljük a tapasztalt problémákat (még akkor is, ha ez türelmesen azt várja, hogy a helyzet elmúlik).

Tehát legközelebb olyan étkezési hangulatot ér el, amely valójában nem az éhségről szól, próbálja ki a tíz kreatív ételpótló egyikét, hogy minden nem kívánt kalória nélkül átvészelje a pillanatot, vagy nagy bűntudatot keltsen. Megállapítja, hogy minden javaslat tartalmaz egy linket, amely több információt és/vagy néhány kreatív stratégiát kínál a szorongás kezelésének (vagy akár az éhségtől eltérő étvágyak kezelésének) emelésére.

2. Hallgasson meg egy motivációs dalt, vagy hozzon létre egy motivációs lejátszási listát iPod-ján, okostelefonján vagy MP3-lejátszóján

3. Vegye fel a kedvenc magazinjának egy példányát

4. Keresse meg a kedvenc sitcom ismétlését a tévében vagy az interneten

5. Írjon csiga levelet egy rég elveszett barátjának

6. Vegyen egy pihentető fürdőt (gyertyafénnyel!)

8. Vegyen egy sétát (egy erősétát, amely megizzasztja!)

9. Szkennelje be a régi fényképeket a számítógépére, és hozzon létre egy digitális fényképalbumot vagy diavetítést

10. Indítsa el saját Pinterest Boardját motivációs képekkel, cikkekkel és mondásokkal

Bár nem vagyok gondolatolvasó, fogadhatok, hogy sokan ezt gondoljátok: "Ezek nagyon egyszerű megoldások egy nagyon bonyolult étkezési problémára". És mint valaki, aki korábban több mint 450 fontot nyomott, összefüggésbe hozhatom ezt a gondolatot.

De mint aki végül több mint 250 font súlyfelesleget vett le és több mint egy évtizede egészséges volt, biztosíthatlak arról, hogy néha a kevesebb több (vagyis az egyszerű kulcsfontosságú lehet). Túl gyakran keresünk bonyolult megoldásokat elég könnyen megoldható kihívásokra. Tehát ezek az "egyszerű" megoldások valóban elveszíthetik a tudatunkat a fagylaltról (vagy beilleszthetnek-ételt-itt-amire vágynak), és segítenek abban, hogy egy kicsit kreatívabbá (és produktívabbá váljunk) megoldásokkal, bárhová is eszünk.

AZ ALAPOK

Hirtelen túl vagyunk az "éhségveszély zónán", és várjuk az egészséges étkezést (ahelyett, hogy utálnánk magunkat az egészségesebb életmód iránti elkötelezettségünk megszegése miatt). Arról nem is beszélve, hogy elég tiszta elmével maradt a stressz produktívabb kezeléséhez, ami nem bonyolítja tovább mindazokat, amelyekkel szembesülünk.

Most együtt: Egyszerű. Jó.

Van-e valamilyen étkezési helyettesítő tevékenysége, amelyre támaszkodik, amikor a mentális éhsége megpróbálja átvenni az irányítást? Ha igen, kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekkel. Végül is mindannyian ebben vagyunk együtt - és mindannyian jobban járunk, ha ezeket az ötleteket kéznél tartjuk a következő olyan étkezési hangulat eléréséhez, amely valójában egyáltalán nem az ételről szól.