6 módszer arra, hogy végleg abbahagyd a diétád megcsalását!

módszer

Itt, az ETR-nél nem javasoljuk a hagyományos "diéták" betartását. De azt javasoljuk, hogy karcsú és egészséges maradjon, kerülje bizonyos ételeket - és ragaszkodjon a friss gyümölcsökhöz és zöldségekhez, sovány fehérjéhez és alacsony glikémiás szénhidráthoz.

Természetesen nem mindig könnyű.

A fogyás egyik legnagyobb akadálya a kísértés, hogy megcsalja az egészséges táplálkozási programját, és elkényeztesse azokat az ó-nagyon finom, de nagyon-nagyon veszélyes finomságokat - például cukros snackeket, pizzát és hasábburgonyát. De ha előre tervezel, nem fogsz csapdába esni a kísértésnek. Itt van a zsírvesztés hat egyszerű titka ... csalás nélkül.

Hagyd abba a csalást # 1:
Írd le a hetedet.

Szánjon 15 percet vasárnap az egész hét megtervezésére. Írja le, hány napra kell felkelnie minden nap, mit fog enni reggelire, mikor végzi az edzést, milyen ételeket fog falni uzsonnára, ebédre és vacsorára.

Előre tervezve pontosan tudni fogja, mit kell tennie a zsírvesztés érdekében a nap minden percében. Így nem kell a helyszínen azonnal döntéseket hoznia, és nem enged a kísértésnek.

Készítsen tervet, és tartsa be magát, és gyorsan fogyni fog!

Hagyd abba a csalást # 2:
Előre azonosítsa az egészséges táplálkozási terv potenciális akadályait ... és találjon ki két módszert mindegyik legyőzésére.

Például, ha tudja, hogy szerdán a nap nagy részében megbeszéléseket tart, majd munka után üzleti vacsorát tart, akkor azt is tudja, hogy éhes lesz, mielőtt esélyt kapna egy megfelelő étkezésre ... és nagyon megkísérli, hogy üsse meg az uzsonnagépet.

Hogyan lehet legyőzni ezt az akadályt? Lehet, hogy megeszel a találkozó előtt, majd egészséges uzsonnát készen állsz a kocsiba.

Hagyd abba a csalást # 3:
Vásároljon egyszer.

Minél több utat tesz meg az élelmiszerboltba, annál nagyobb az esélye annak, hogy engedjen a cukrászda hívásának. Mivel már megtervezte a hetét, pontosan tudja, mit vásároljon. Ragaszkodjon listájához, és mindent egy lépésben vásároljon meg.

Hagyd abba a csalást # 4:
Készítse el előre az ételt.

Ez összekapcsolódik az 1. titokkal. Hetente egyszer kell időt szánnia étkezésének megtervezésére, vásárlásra és a lehető legtöbb étel elkészítésére. (Zöldségeket vágjon fel, csirkemelleket szakaszosan főzze stb.)

Az egész hét megtervezése, az étkezések megírása, bevásárlás és az ételek elkészítése elengedhetetlen része a diétához való ragaszkodásnak. Ha nagyszerű eredményeket akar elérni, be kell jutnia ebbe a gondolkodásmódba.

Hagyd abba a csalást # 5:
Szerezzen társadalmi támogatást.

Nem tudom eléggé ajánlani a szociális támogatást. Önállóan nem ragaszkodhat a zsírvesztés étrendjéhez. Segítségre van szüksége másoktól. Legalább szüksége van egy táplálkozási haverra, aki arra ösztönzi Önt, hogy tartsa be étkezési tervét, és felelősségre vonja, amikor „leesik a kocsiról”.

Azok az emberek, akikkel együtt dolgozol, támogatóak lehetnek, de sok akadályod forrása is lesz. Van, aki igyekszik kedves lenni, fánkot és házi sütit hoz be, és az arcába taszítja. Aztán vannak olyanok, akik ugratni fognak az étrenddel kapcsolatban, bár tudnia kellene jobban. Csak meg kell terveznie azokat az embereket.

Visszatér a 2. titokhoz - az egészséges táplálkozási terv potenciális akadályainak azonosításához és azok leküzdésének módjaihoz. Ez azt jelenti, hogy felkészültünk a fánkokra és a sütikre, és idő előtt tudjuk, hogy nem fogjuk megenni. Ez azt is jelenti, hogy távol marad a bunkóktól, akik viccként kezelik a zsírvesztés céljait. Ehelyett keressen egy táplálkozási haverot - aki támogatja céljait -, és együtt ebédeljen vele.

Szüksége van szociális támogatásra az edzőteremben is - valakinek, aki úgy tűnik, hogy jártas az étrendben és a testmozgásban. Az ilyen emberek általában szívesen segítenek betartani a tervet.

Végül állítsd magad mögé a családodat. Otthoni támogatás nélkül nehéz dolgai lesznek - főleg, ha csak Önnek van súlyproblémája és mindenki más ehet, amit csak akar. Tehát ne légy félénk. Csak akkor fogják tudni, hogy szükséged van a támogatásukra, hacsak nem mondod meg nekik.

Hagyd abba a csalást # 6:
Minden étkezés után mossa meg a fogát ... és amikor csak csábító csalás támadhat.

A fogmosás után enni nem túl kellemes, ezért segít a vágyak ellenőrzésében.

A legtöbb ember jól tartja magát diétájához kb. 16:00 óráig. Ez egy jó alkalom egészséges snack elfogyasztására ... és a fogmosásra. Egy másik alkalom, hogy vigyázzunk, vacsora után van. A csalás elkerülése érdekében mossa meg a fogát ... vagy rágjon egy darab gumit ... vagy igyon egy csésze zöld teát.

Az egész rutinok kidolgozásának kérdése, hogy felépítsd az ételek feletti hatalmadat, ahelyett, hogy lehetővé tennéd, hogy az ételek irányítsanak.

Vezesse be ezt a hat ötletet, és gyakorlatilag garantáltan abbahagyja az étrend megcsalását és gyorsan fogy. De ne feledje, ez nem egyik napról a másikra történik. Csak vegye napról napra, élvezze minden apró győzelmet. Legyen a holnap jobb, mint ma. És ne verd meg magad, ha megbotlik.

Napról napra. Így hagyja abba az étrend megcsalását ... és az élet folyamán fogy.

[Szerk. Megjegyzés: A megfelelő ételek fogyasztása csak a zsírvesztés és az egészség megőrzésének egyik szempontja. Rendszeresen tornáznia is kell. Craig Ballantyne fitneszszakértő heti három 45 perces edzéssel segíthet a zsírégetésben és az izomépítésben. Itt megtudhatja, hogyan .]