Angol beszélgetés tanfolyam

Keresés ebben a blogban

3. hét [2017.03.20-26.03] Fehérje és Dukan diéta

http://www.15min.lt/images/photos/618976/original/maistas-kuriame-gausu-baltymu-551939d69a6b5.jpg

Mi a fehérje?

A fehérje az egyik legfontosabb összetevő, amelyet táplálékkal kell a testünknek adnunk. Szénből, hidrogénből, oxigénből, nitrogénből, kénből áll. Minden elfogyasztott fehérje aminosavból készül, amelyet testünk felépítéséhez használunk.

Milyen protienek vannak?

Nagy értékű teljes fehérje. Például tojásból, tejből, anyatejből, sajtból, húsból, baromfiból és halból származó fehérje.
Alacsony értékű hiányos fehérje. Például gabonafehérje, vagetable, burgonya. A hüvelyes növények a legértékesebbek.
Fogyókúránk során az állatokból származó legtöbb táplálékkal kell rendelkezni Ezek adják testünknek a legtöbb aminosavat és ásványi anyagot, amelyekre a testnek szüksége van a működéséhez.

Mennyi fehérjét együnk naponta?

a fehérje 12% -14% -a annak, amire szükségünk van.

Ezért nem jó a Dukan diéta.

A Dukan diéta során kiküszöböli a szénhidrátot és a zsírokat, és sok fehérjét fogyaszt. Ebben a diétában 2,0 - 3,0 g fehérjét fogyaszt egy testtömeg-kilogrammra minden nap - többet, mint amire szükségünk van.

Mi fog történni, ha 1-2 hétig és hosszabb ideig enni sok proteinnel?

A test savanyítása, amely a fehérje húsabolizmusának eredménye. Ha magas fehérjetartalmú étrendet használ, problémája lehet:

-székrekedés
-hasfájás
-hajhullás
-migrén
-muszájfájdalom
-testgyengeség
-idegesség

Összefoglalva, ha egészséges, karcsú, energiával teli akar lenni, fontos, hogy az étrendben minden tápanyag megfelelő arányban szerepeljen.

szénhidrát 50-60% 300-340g
kb. 15% 80 g protien
zsírok körülbelül 30% 75-80g
Étrendben körülbelül 2000 - 2500 kalória naponta

Mit gondol a dukan étrendről?
Egészségesen étkezik?